Lär dig hur professionella idrottare håller reda på ryggradens hälsa och vilka övningar de använder för att stärka sina ryggsträckare. Människor spänner ofta musklerna utan att inse det. Hos de flesta är den muskulösa korsetten ganska svag, vilket är en följd av en inaktiv livsstil. Av denna anledning förvärras hållningen, vilket påverkar hälsan negativt, eftersom fysisk trötthet och stress ökar. Det kan också orsaka ryggont, vilket kan vara ganska otroligt. Idag kommer vi att prata om att stärka musklerna i ryggraden.
Orsaker till ryggont
Ryggraden kan fungera i minst sju decennier utan misslyckanden. Men för detta är det nödvändigt att övervaka tillståndet hos den muskulösa korsetten, eftersom det är ryggraden som är platsen där de maximala spänningarna är koncentrerade. Hög belastning på ryggraden kan orsaka allvarlig stress i nacken, axelbältet och ländryggen.
Om musklerna inte är tillräckligt utvecklade, uppstår under påverkan av denna stress obehag och personen, i ett försök att eliminera det, ändrar sin hållning, vilket orsakar krumning av ryggraden. Naturligtvis kan smärta i ryggen inte utgöra någon fara för människoliv. Det är därför de ofta får lite uppmärksamhet. För att inte uppleva allvarliga obehag i ryggen bör varje person titta på sin ryggrad. Först och främst talar vi om att stärka musklerna i ryggraden. Mycket ofta börjar människor tänka på det först efter att smärtan har uppstått. När de försvinner försvinner snabbt viljan att stärka ryggen och personen fortsätter att leva i samma takt.
Huvudorsaken till kronisk ryggsmärta är svår kompression av ryggraden eller en del av den. Detta leder till det faktum att kotorna rör sig mot varandra och mellanskivorna tappar sin elasticitet. Oftast är överdriven kompression av ryggraden en följd av otillräcklig utveckling av muskulös korsett, dålig hållning samt en inaktiv livsstil. Låt oss titta närmare på alla dessa skäl.
- Inaktiv livsstil. Idag är det en av de mest pressande orsakerna till ryggont. Om du inte tar hand om att stärka musklerna i ryggraden kommer de gradvis att tappa förmågan att dra ihop sig. Detta kommer att leda till att de försvagas och musklerna kommer inte att kunna hålla ryggraden ordentligt. För att undvika detta måste du börja träna regelbundet.
- Ställningsstörningar. Alla hållningar som motsäger ryggradens naturliga position blir permanenta som ett resultat. Detta i sin tur leder till uppkomsten av olika typer av krökning av ryggraden. Om du ofta intar onaturliga positioner för ryggraden, blir de intervertebrala skivorna tunnare och som ett resultat börjar degenerativa processer i dem.
- Obalans i muskelutveckling. Tvåhäntighet är ganska vanligt hos människor, eller, helt enkelt, förmågan att bära två händer är lika bra. Som ett resultat använder vi sällan båda armarna i samma utsträckning, vilket leder till bättre muskelutveckling på din "arbetande" sida. Om du till exempel älskar att spela tennis och gör det med bara en hand, leder detta också till en förändring av kotornas placering. Om du tittar på ryggradsbordet från baksidan, tar det formen av den engelska bokstaven "S".
- Svaga magmuskler. Magmusklerna håller de inre organen runt ryggraden. De tar på sig en del av belastningen och avlastar därigenom höfterna och ryggraden. Någon anledning till att magmusklerna försvagas ökar belastningen på ländryggen dramatiskt, vilket kan leda till ryggsmärta.
Sätt att stärka musklerna i ryggraden
Den mest effektiva metoden för att stärka musklerna i ryggraden är träning. Om du tränar regelbundet kan du hålla ryggraden i gott skick i många år. Totalt bör tre grupper av övningar särskiljas för att stärka musklerna i ryggraden:
- Stretching.
- Kraft.
- Konditionsträning.
När du gör stretchövningar måste du arbeta långsamt och fokusera på att sträcka ut alla muskler som omger ryggraden. När muskelvävnaderna som ligger nära ryggraden har tillräcklig elasticitet, kommer du att kunna utföra alla rörelser med hög lätthet, och samtidigt kommer belastningen på muskuloskeletala systemet att märkas betydligt.
Styrkaövningar bör syfta till att stärka musklerna i buken och ryggen. Det är dock bäst för dig att börja träna eller bodybuilding och harmoniskt utveckla hela din kropp. Detta gör att du inte bara kan hålla ryggraden i gott skick, utan du kommer också att förbättra din figur och göra den mer attraktiv.
Övningar för att stärka musklerna i ryggraden i den här videon:
