Ta reda på hur du korrekt tränar i gymmet om du har en ryggmärgsbråck. Om du får diagnosen bråck i ryggraden är läkemedelsbehandling inte det enda sättet att läka. Naturligtvis är detta också ett viktigt inslag i kampen mot sjukdomen, men förutom detta måste du tänka på hur korrekt din livsstil är.
En diskbråck manifesterar sig oftast mellan kotorna, som var hyperaktiva och därför är fysioterapiklasser inriktade på att lösa två problem:
- Förstärkning av ryggens muskulösa korsett för att eliminera hypermobilitet hos kotorna.
- Avlägsnande av muskelspasmer, vilket är en skyddande reaktion av kroppen.
Det bör komma ihåg att spasmen inte helt enkelt kan försvinna, och även efter eliminering av smärtsamma förnimmelser störs hållning och kvaliteten på vävnadsnäring. Med en bråck i ryggraden rekommenderas att göra lätta övningar som syftar till att sträcka och räta ut ryggraden. De bör utföras i långsam takt för att värma upp musklerna och förbättra näringskvaliteten i lederna.
När du spelar sport med bråck i ryggraden bör du alltid följa en enkel regel - även den lättaste och enklaste rörelsen ska inte orsaka smärta. Om detta fortfarande hände måste du vara uppmärksam på tekniken och även minska amplituden. Om rörelsen ger dig obehag är det bättre att vägra att utföra den.
Vilka sporter kan du göra med bråck?
- Oönskad sport för diskbråck. Idrottsgrenar som tyngdlyftning, kastning och höjdhopp belastar ryggraden hårt och är starkt avskräckta för diskbråck. Fotboll och hockey är ganska traumatiskt, liksom alpin skidåkning. Du bör också överge idrottsgrenar som kräver att idrottaren plötsligt rör sig, till exempel golf och tennis. Aktiv löpning rekommenderas inte heller för denna sjukdom. Huvudorsaken till detta ligger i det faktum att hela kroppen skakas kraftigt under belastningen och belastningen på ryggraden ökar dramatiskt. Du kan bara jogga i speciella skor eller på en mjuk yta.
- Tillåten sport för bråck i ryggraden. Om du har fått diagnosen detta kan du lugnt bada. Detta är en mångsidig sport som eliminerar tung belastning på ryggraden. Skidåkning (i lågt tempo) eller cykling är också utmärkt för ryggradsbråck. Du kan också göra alla typer av orientalisk gymnastik. Oavsett vilken sport du väljer själv är det mycket viktigt att lyssna på din kropp. Han kommer definitivt att berätta vad som är oacceptabelt för honom.
Ryggradsspänning
Om du har ont i ryggen är det mycket möjligt att det orsakades av en obekväm position under sömnen, eller säg att kudden inte är lämplig för dig. Ett av de mest effektiva sätten att behandla och förebygga ryggradsbråck är att sträcka ryggraden. Det rekommenderas att använda en speciell simulator för detta eller utföra enkla övningar.
Ryggradens bår är en specialdesignad enhet som låter dig återställa kotornas naturliga position och slappna av musklerna samtidigt som du lindrar smärta. Observera att simulatorn inte har några kontraindikationer och kan användas av vilken person som helst, oavsett hans ålder, och den bör endast övas i fem minuter om dagen.
Om du inte har en simulator kan du utföra en särskild uppsättning rörelser som syftar till att sträcka ut ryggraden. Det enklaste sättet att uppnå detta mål är en horisontell stapel. Allt du behöver göra är att hänga på det och slappna av musklerna i din kropp. Men i svåra former av ryggradsbråck bör du inte använda en horisontell stång. I sådana situationer är det lämpligt att sträcka ryggraden i ett horisontellt läge, för vilket ett specialdesignat bord används. Tack vare fixeringen av fotleden är de intervertebrala skivorna avslappnade. Men du kan också använda ett enkelt bord. För att göra detta måste du vila dina händer på det och, utan att lyfta benen från marken, utföra böjningar framåt.
Det bör noteras att inte alla läkare är överens om behovet av att sträcka ryggraden vid intervertebral bråck. Naturligtvis bör behandlingen av någon sjukdom förskrivas individuellt. Det kan inte sägas att sträckning av ryggraden är det mest effektiva sättet att eliminera ryggont. Du bör inte heller förvänta dig ett snabbt resultat och du måste träna regelbundet.
Hur man spelar sport med en bråck i ryggraden?
Vattenaerobic och simning
Simning är den mest acceptabla sporten för många sjukdomar, inklusive diskbråck. Det kan användas som ett profylaktiskt medel eller för behandling när en diagnos redan har ställts. Enligt fysiklagarna minskar massan av en persons kropp i vatten, vilket innebär en minskning av belastningen på ryggraden.
I vattnet slappnar musklerna i hela kroppen av, och detta har en gynnsam effekt på blodflödet i vävnaderna och hjälper till att eliminera muskelspasmer. Genom att aktivt konsumera syre under simning eller vattengympa kan du också stärka andningsorganen. Glöm inte den positiva effekten av dessa sporter på ligament-artikulära apparaten, som är en av elementen i den muskulösa korsetten. Varaktigheten av vattenaerobic och simlektioner måste bestämmas individuellt, men oftast är denna siffra flera timmar under veckan.
Pilates
Pilates är en mycket effektiv uppsättning övningar som utförs i olika positioner. Dessutom finns det rörelser i Pilates som kräver specialutrustning. Alla Pilates -simulatorer har en speciell design som inte innebär att man fixerar kroppen i en viss position. Detta hjälper till att stärka alla muskler i kroppen.
Kondition
Idag är kondition mycket populär och många av dess rörelser liknar övningar som ingår i komplexet av sjukgymnastikövningar för bråck i ryggraden. Fitness kan göras om du har denna sjukdom, men du måste utesluta komplexa övningar från dina aktiviteter.
Det bör noteras att fitness för diskbråck bör delas in i flera steg. Först måste du utveckla och sedan befästa dina stabiliseringskunskaper. Först efter det kan du börja bemästra och utföra rörelser på simulatorerna. Under fitness kan även fitball användas, vilket är ett utmärkt sätt att stärka kroppens muskler.
Kroppsbyggande
Styrketräning stärker musklerna samtidigt som deras uthållighet och ton ökar. Men med en bråck i ryggraden måste uppsättningen övningar vara begränsade. Rekommenderade rörelser inkluderar vridning, hyperextension och liggande benhöjningar.
Du kan också dra upp, men bänkpressen kan endast ingå i ditt träningsprogram med läkarens samtycke. Du kan använda nästan vilken rörelse som helst som stärker musklerna i axelbältet och armarna. Undvik endast de som innebär en stark axiell belastning.
Hur man tränar om man har bråck i ryggraden, se här:
