Ta reda på vilken effektiv och prisvärd utrustning som finns tillgänglig för stretching hemma utan att besöka dyra gym och tränare. Pilates har många fördelar och bland dem bör mångsidighet lyftas fram. Det är ett effektivt och helt säkert träningssystem som kan användas av alla utan begränsningar. I det här fallet kan du arbeta inte bara med din egen kroppsvikt, utan också med olika enheter. Idag har du möjlighet att lära dig om Pilates -ringövningar. Denna enhet kan kallas en av de mest effektiva.
Pilatesring - vad är det?
Denna sportutrustning kallas ofta en isoton ring. Den är gjord av elastiska material som är tillräckligt mjuka för att böjas. Samtidigt har projektilen också anständig styvhet, och tack vare detta är musklerna perfekt utarbetade.
För att minska glidningen är projektilen täckt med ett speciellt material. För mer bekvämt arbete med ringen är projektilen utrustad med två handtag. Handtagen kan skilja sig åt i design, och du kan välja det som passar dig bäst. Detta påverkar inte träningens effektivitet.
Oftast är diametern på ringen 35 eller 38 centimeter och detta gör att du kan arbeta effektivt inte bara med kräftor utan också med dina ben. Även om det finns en rekommendation att använda 35 centimeter skal för flickor och den andra typen för män, är denna gradering villkorad. Det bör också noteras att Pilates -ringen är kompakt, och du kan utföra övningar med denna apparat även på en resa, ta ringen med dig.
Hur fungerar jag korrekt med en Pilates -ring?
Det finns ett stort antal övningar som använder en ring. Du kan arbeta med det, både i spänning och komprimering. Du kan trycka den mot marken eller en vägg, hålla den i händerna och nypa den med knä och vrister.
Med denna sportutrustning i dina pass får du möjlighet att träna dina muskler mer effektivt. Ringen hjälper också till att öka belastningen på riktade muskler, till exempel det inre låret, vilket för många tjejer är ett mycket problematiskt område. Med hjälp av en Pilates -ring kan kvinnor förbättra sin figur på kort tid utan att bygga muskler.
En uppsättning övningar med en Pilates -ring
Ett stort antal övningar har skapats, utförda med denna sportutrustning. Idag inbjuder vi dig att utforska ett komplex som innehåller enkla och effektiva övningar med en Pilates -ring. Du måste behärska principerna för att arbeta med en projektil och därefter kan du skapa nya rörelser som är mest användbara för dig:
- 1 rörelse. Ta den grundläggande Pilates -hållningen - dina ben är i nivå med axellederna, magmusklerna är spända, axlarna hänger. Ta projektilen framför dig och andas ut luft, börja pressa ringen. Vid maximal komprimering av projektilen är det nödvändigt att hålla en kort paus och sedan öppna ringen samtidigt som luft inandas. Du kan hålla projektilen inte bara framför dig, utan också ovanför huvudet eller bakom ryggen. Rörelsen bör utföras 5 till 15 gånger. Detta är en bra övning för musklerna i armar, rygg och bröst.
- 2 rörelse. Ta en ryggställning, böj dem vid knälederna och sprid dem isär. Sportutrustningen måste klämmas mellan knälederna, samtidigt som spänningen i musklerna känns. Inhalera luft, börja sakta höja kroppen, vila på axlarna. I den övre änden av banan ska dina höfter och bröst bilda en rak linje. Det finns också ytterligare två varianter av denna rörelse. En av dem innebär att lyfta kroppen och armarna, och den andra innebär att vrida ryggraden framåt.
- 3 rörelse. Ligg på din sida och håll projektilen mellan anklarna. Börja lyfta ditt övre ben medan du övervinner motståndet hos sportutrustningen. Vi har redan sagt att det finns många övningar med Pilates -ringen. Till exempel är ringknäböj mycket effektiva. Du kan hålla projektilen mellan knäna eller händerna. Under knäböj, se till att knälederna inte går utöver strumpornas nivå och bäckenet dras tillbaka.
Du kan använda Pilates -ringen även när du tittar på TV genom att klämma den med knä, höfter eller anklar. Detta är en mångsidig projektil och när du behärskar tekniken för dess användning kommer du att kunna skapa nya rörelser på egen hand. Det är på grund av dess mångsidighet och effektivitet som Pilates är mycket populärt och antalet fans av detta system ökar varje dag.
Kolla in Pilates Ring Exercise Set i den här videon:
[media =
