Lär dig hur du korrekt utvecklar explosiv styrka genom att springa korta och medellånga avstånd. Någon kan alltid springa snabbare än andra. Den här funktionen är dock inte medfödd, och du kan öka din körhastighet om du vill. För att göra detta måste du förstå grunderna i mekanik och ta hänsyn till alla faktorer som bidrar till en snabb löpning. Låt oss ta reda på hur du utvecklar din löphastighet.
Faktorer som hindrar dig från att springa snabbt
Naturligtvis är förmågan att springa snabbt främst nödvändig för professionella idrottare. Vanliga älskare av denna typ av fysisk aktivitet är dock också ofta intresserade av hur man utvecklar löphastigheten. Det finns flera faktorer som kan begränsa dig avsevärt, och nu kommer vi att berätta om dem.
Kläder och skor
Mycket beror på vilken typ av skor du har på dig. För att du ska kunna springa snabbare bör du köpa speciella sneakers som är designade för detta. Mycket ofta tror folk att sådana skor bara är en marknadsföringstrick, men det är inte helt sant.
Om du jämför en speciell löparsko med en vanlig kommer du att märka skillnader i deras konstruktion. Skor från kända tillverkare är ganska dyra och om du vill spara pengar bör du skaffa rätt sneakers. Detta kommer att minska belastningen på lederna och ryggraden. Du bör också använda tätt passande kläder för att minska luftmotståndskoefficienten.
Energireserver
Du behöver mycket energi för att springa snabbt. Om du ska springa är det värt att äta en god måltid ett par timmar innan. Det perfekta valet skulle vara livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och låga proteiner. Kolhydrater kommer att vara en utmärkt energikälla, och proteiner skyddar musklerna.
Men du ska inte äta för mycket heller, eftersom du inte kan springa runt med full mage. Detta är ett annat argument för rekommendationen att äta ett par timmar innan du joggar. Det är också värt att komma ihåg att för att bekämpa fetma måste du tvinga kroppen att använda fett, och inte energin från den senaste måltiden.
Löpningsförhållanden
Det bästa alternativet för jogging är gummilocket. Gummit har utmärkt stötdämpning och dina leder kommer inte att belastas hårt. Det är inte för ingenting att gummibeläggning används på alla löpband, eftersom det gör att du kan springa snabbare.
Att köra på asfalt är inte den bästa lösningen och det finns flera anledningar till detta:
- Den hårda ytan ökar chockbelastningen på lederna.
- Asfalt har ofta ett stort antal hål och gropar, vilket kan leda till skador.
- Det är omöjligt att utveckla hög hastighet på asfalt.
Rätt andning
Det är mycket viktigt att andas korrekt medan du springer. Egentligen är detta viktigt när man gör någon form av sport, men konditionsträning ställer särskilda villkor för andningen. Du måste ta djupa andetag och långsamt, sedan andas ut luft. I ord verkar det väldigt enkelt, men i praktiken har många problem. Försök att alltid andas ut luften helt så att membranet kan slappna av. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
Ökad löphastighet
Det finns speciella övningar för att öka din löphastighet. Dessutom är några av dem vid första anblicken inte alls avsedda för detta, men de är mycket effektiva.
- Intervallöpning - under löpning ändras tempot från långsamt till snabbt, och avståndet för taktförändringen bör inte överstiga 100 meter.
- Sprint fram och tillbaka är det som kallades pendellöpning på skollektioner.
- Stegträning - Placera repstegen på marken och spring, kliv på varje cell.
- Hoppning - utför alla typer av hopp.
Läs mer om hur du utvecklar din löphastighet i den här videon:
