Inte varje nybörjare crossfitter kommer omedelbart att kunna utföra även ett enkelt komplex. För att göra detta måste du träna. Få professionell rådgivning från CrossFitters. Mycket sällan kan nybörjare crossfitters genomföra även enkla uppsättningar helt. Detta krävs dock inte av dig, eftersom du under konstant träning någon gång kommer att uppnå detta. Idag ska vi ge dig 12 tips för crossfit -nybörjare.
Tips för nybörjare CrossFitters
Först och främst måste du lära dig hur du anpassar alla komplex till dina möjligheter. Om du inte kan utföra övningen med en viss vikt direkt, är ditt huvudmål att upprätthålla en hög intensitet med mindre motstånd. Det är också viktigt att hålla sig till rätt teknik. Vissa tycker att CrossFit är en mycket traumatisk sport, men poängen här är just fel val av laster.
Du måste komma ihåg att dina resultat inte bara beror på själva träningen, utan också på livsstilen. Äta, vila, stretcha etc. Dessa är alla komponenter i din framtida framgång. Du måste börja ta hand om din kropp, eftersom nybörjare ofta möter problemet med överträning. Om du tränar för hårt förbättras inte din prestation och risken för skador ökar.
Om du är rädd för att lämna din komfortzon, ska du inte räkna med höga resultat. När du har genomfört ett visst antal repetitioner av någon övning och är redo att ge upp, fortsätt sedan arbeta. Ju starkare din ovilja att lämna din komfortzon, desto mer behöver du arbeta för att bli starkare och övervinna denna rädsla.
Ignorera aldrig en uppvärmning. Det kan avsevärt öka träningens effektivitet, samt minska risken för skada. Tack vare en uppvärmning av hög kvalitet kommer du att förbereda dina muskler och kropp för de kraftfulla belastningar som väntar dig i klassen.
Näringsprogrammet bör baseras på de uppgifter som tilldelats dig. En idrottares kost skiljer sig i grunden från den vanliga. För idrottaren kommer proteintillskott att vara mycket fördelaktiga för att påskynda muskeltillväxt och återhämtning. Kärnan i CrossFit är den ständiga växlingen mellan funktionella och högintensiva rörelser. Ofta förstår inte nybörjare detta och fokuserar på ett par aspekter. Du måste förstå alla grundläggande rörelser och först då kan du göra framsteg.
Underlåtenhet att behärska tekniken väl kan leda till skador och en snabb nedgång i prestanda. Ditt huvudmål i början av resan bör vara just de tekniska aspekterna.
Nybörjare förstår snabbt att varje erfaren idrottsman kan dela sina hemligheter med honom. Men du måste först lyssna på din tränares råd först. Kontakta honom om du har några frågor. Var inte rädd för att vara intresserad och lära dig nya saker.
Nybörjare idrottare sätter ofta nya personliga rekord och gör det snabbt nog. Du måste förstå att din utveckling någon gång kommer att bromsa. För att sätta ett nytt personbästa kan du behöva minst några månader. Gör dig redo för detta och misströsta inte. En dagbok över dina träningspass kommer att vara till stor nytta för dig. Ibland ignorerar idrottare detta praktiska verktyg och gör ett oförlåtligt misstag. Med hjälp av dagboken kan du när som helst följa dina framsteg och vid behov göra justeringar av träningsprogrammet.
I livet är något enkelt ofta det bästa. Så dagens 12 tips för nybörjare i CrossFit är enkla, men utan dem kommer du inte att uppnå höga resultat. Det viktigaste du behöver är uthållighet och lust.
Läs mer om CrossFit för nybörjare i den här videon:
