Från den här artikeln kan alla lära sig vad CrossFit är. Det finns många praktiska riktlinjer här. Det är mycket viktigt att förstå att allt i för höga doser är hälsoskadligt, så du bör välja rimliga doser, även under träning. Således blir det möjligt att engagera alla nödvändiga muskler i arbetet. Och under dessa aktiviteter kan du göra övningar med din egen vikt. Vi pratar om hoppning och armhävningar, liksom pull-ups. Glöm inte övningarna från aerobicsektionen - de är också en integrerad del av CrossFit. Som ett resultat av hybridbelastningen spåras en kombination av två pass - styrka och konditionsträning.
Ett viktigt inslag i CrossFit
Det finns ingen fysisk träningsspecialisering här. Så när man gör kraftlyft tränar idrottaren styrka så mycket som möjligt. Om vi pratar om en löpare som bestämmer sig för att vinna ett maraton, uppnår han uthållighet, eftersom han kommer att behöva springa en ganska imponerande sträcka utan vila. Om vi pratar om en kroppsbyggare utvecklar han styrka. Under träningen kan han arbeta med en imponerande tung vikt under lång tid.
För att uppnå bästa resultat används vissa specifika parametrar inom sport, men detta gäller inte CrossFit. I andra sportprogram specialiserar de sig på något specifikt, för det är på detta sätt som de bästa resultaten kan uppnås.
CrossFit är mångsidighet, vilket innebär att det blir möjligt att träna helt olika belastningar. Sådan träning låter dig bättre anpassa dig till den verkliga världen, livet i den, som inte kan tillhandahållas av andra sportprogram.
Huvuddragen i träningen
Sådana klasser är olika - träningsprogram förändras ständigt. Det finns tre huvudbegrepp som belastningarna under träning byggs på:
- Tänker inte på tiden.
- Innehåller den maximala mängden arbete under en viss tidsperiod.
- Minskar tiden för att göra samma jobb.
Låt oss titta närmare på alla tre alternativen.
Alternativ nummer 1 - vi arbetar utan att ta hänsyn till tiden
Här måste du plocka upp några övningar som maximerar användningen av utrustning, liksom våra färdigheter. Alla övningar måste utföras utan vila och stopp - i en viss sekvens. Detta blir en cirkel - en runda. Det borde vara flera av dem totalt - från 3 till 6 cirklar. Dessutom är beroendet omvänt proportionellt.
Om du inte omedelbart kan göra allt du har planerat, blir det mycket lättare att dela uppgiften i delar. Det är mycket viktigt att bygga övningarna på rätt sätt - stå inte bredvid de övningar som är riktade mot samma muskelgrupper.
Ladda fall nummer 2 - rymmer fler tillvägagångssätt under en viss tid
Detta är en svårare uppgift - under en viss tid bör du ha tid att slutföra så många tillvägagångssätt som möjligt. Omgångar kan endast räknas efter att en hel cirkel har slutförts. Sedan kan du gå vidare till nästa lektion. Det är nödvändigt att genomföra klasser utan överdriven överbelastning - efter att ha tagit ett för högt mål när det gäller kvantitet kanske du inte hinner gå vidare till nästa övning. Det är viktigt att inte göra många repetitioner i ett tillvägagångssätt, utan att uppnå en ökning av själva uppsättningarna. Ju fler det är, desto mer effektiv blir träningen.
Alternativ nummer 3 - vi minskar tiden det tar att genomföra crossfit -programmet
Här måste du själv bestämma hur många omgångar du ska göra med det totala antalet repetitioner av övningen - den måste utföras som ett resultat i alla omgångar.
Energiträning
Under lektionerna är olika sätt att ge kroppen energi möjliga - allt beror på programmets svårighetsgrad och varaktighet.
Om vi överväger de befintliga metoderna för energiförsörjning, används glykolys mer aktivt under CrossFit. Detsamma gäller oxidation. När det gäller resyntesen från kreatinfosfat används denna metod mycket mindre - bara i de första omgångarna.
Det är mycket viktigt att veta att långsiktigt CrossFit-arbete tillåter att en stor mängd oxidationsprodukter ackumuleras i musklerna. Detta beror på glykolys. Som ett resultat krävs en ökning av syretillförseln för att eliminering ska ske. Med otillräcklig utbildning är syreskuld möjlig.
Nu i crossfit -programmet används tabatametoden, när både aeroba och anaeroba energisystem omedelbart används i komplexet.
CrossFit -fördelar
- Mångsidighet
- Olika träningspass
- Inget behov av dopning för att nå ditt mål
- Wellness
Nackdelar med CrossFit
- Ingen specialisering
- Musklerna växer sämre än i bodybuilding
- Muskel- och hjärtskador
Det är nödvändigt att börja träna med lätta belastningar för att inte överbelasta din kropp och inte orsaka skada. Träningens uppgift är trots allt att vara stark, energisk, uthållig. Det betyder att du ska gå till målet och inte stanna vid några svårigheter och hinder. Bara det rätta tillvägagångssättet för klasser ger bästa resultat.
Titta på videor om CrossFit, tävlingar, program, etc.:
