Ta reda på vilka skador som kan följa dig om du påbörjade tyngdlyftning och hur du bibehåller de uppnådda resultaten utan att skada din hälsa. Det ska sägas direkt att skador i tyngdlyftning nu har minskat, vilket i hög grad underlättades av början av användningen av moderna träningssystem och högkvalitativ teknisk vägledning. Alla skador som uppstår är i regel förknippade med trötthet som ackumuleras under träning, brist på korrekt teknik för att utföra rörelser eller uppvärmning av dålig kvalitet.
De vanligaste skadorna hos idrottare är skador på ryggraden och knän. I början av 90-talet genomfördes en storskalig studie i USA. Det varade i fem år, och som ett resultat konstaterades att mer än 35 procent av alla skador som idrottsmän får inte är relaterade till sport. De mest traumatiska var knä- och axellederna, liksom nedre delen av ryggen. Totalt registrerades mer än 60 procent av skadorna på dessa delar av kroppen från det totala antalet skador. Vi ska nu titta närmare på tyngdlyftningsskador och titta på de vanligaste skadorna.
Ryggradsskador
Redan 1974 visades behovet av att använda rätt teknik tydligt. Experimentet bestod av att komprimera segmenten i ryggraden i axiell riktning under en belastning på tusen kgf. Som ett resultat hittades ingen skada. Forskare tror att ryggraden i axiell riktning tål belastningar upp till 1,5 tusen kgf och samtidigt förblir intakt.
Ännu tidigare studerades effekten av belastningen på ryggraden hos erfarna idrottare, vars träningserfarenhet är minst åtta år. Under träningen lyfter de en totalvikt på 10 000 kgf. Vid undersökning av ryggraden i jämförelse med vanliga människor hittades inga degenerativa förändringar.
Knäskador
Knäleden är det mest skadade området i kroppen i de flesta sporter. Tyngdlyftning kännetecknas inte av de dynamiska skador som ses i lagsporter som fotboll. Oftast är skador på knälederna hos tyngdlyftare kroniska och orsakas av kraftig överbelastning.
Patellärt smärtsyndrom
För tyngdlyftare är knäet den neuralgiska punkten i muskuloskeletala och posturala system, vilket är huvudorsaken till trötthetsskador. Patellärt smärtsyndrom är oftast förknippat med tung belastning som idrottare uthärdar. Dessutom är genetiska orsaker möjliga, till exempel felaktig axiell placering av knäskålen.
Bygelns knä
Vi kan också överväga denna skada ur synpunkten om lastens inkonsekvens med vävnadernas specifika viskositet. Nu pratar vi om tendinopati i musklerna, vars uppgift är att förlänga leden. Denna skada är också vanlig vid kraftlyft. Den exakta orsaken till uppkomsten av denna skada har ännu inte fastställts, men läkare föreslår att det handlar om stark böjning av benen.
Skada på menisken
Detta är en ganska sällsynt skada vid tyngdlyftning, främst på grund av felaktig teknik.
Skador på axlar och armbågar
Axelskada är vanligast hos kroppsbyggare och kraftlyftare. Dessa skador är dock också möjliga vid tyngdlyftning. Först och främst är det biceps sen tendopati. Orsaken till skadan är att sportutrustning ofta hålls långt bakom huvudet, vilket leder till en förskjutning av lasten över kroppsaxeln. Artros och inflammation i subakrimala bursa kan också utvecklas.
Bland skadorna på armbågarna noteras oftast epikondylit i humerus, vilket också är förknippat med bristen på korrekt teknik. Om ett försök att lyfta vikten misslyckas i det ögonblick när sportutrustningen förskjuts långt från kroppens axel kan idrottaren till och med få en förskjutning av leden.
Handskador
Trötthetsskador i handen vid tyngdlyftning observeras under frivillig styrketräning. Oftast manifesteras skador på ledskivorna i ögonblicket av stark sträckning och samtidig verkan av längsgående kraft, liksom i förhållanden med överdriven uträtning i närvaro av ytterligare pronation.
Med kronisk stark uträtning av handleden, såväl som ofta repetitiva kraftiga sammandragningar av musklerna, kan de orsaka utveckling av stenoser av Quervains tendinit. Det är också möjligt att tendinit uppträder i flexor senor i fingrar och hand. Om det finns smärta i armbågen i handlederna, kan de vara ett symptom på ulnar styloidit.
Den starka sträckningseffekten av armbågens flexor i handen, orsakad av repetitiva flexionsrörelser i handlederna, ökar trycket i metakarpofalangealleden. Som ett resultat kan detta orsaka skador på broskvävnaden och vidareutvecklas till artros i leden.
Tenosynovit bör erkännas som en av de vanligaste orsakerna till karpaltunnelsyndrom. Denna skada kan utvecklas med kronisk skada på böjsenorna. Vid överdriven träning visas paratenonödem först.
Muskelskada
De vanligaste skadorna vid tyngdlyftning är musklerna i bålen, långa muskler, ryggrätare och även musklerna i axelbältet. Dessutom nämner läkare ofta rabdomyolys, som orsakas av träning. Denna skada är typisk för kraftlyft med bodybuilding.
Rabdomyolys är en akut nekros av skelettmuskelvävnad som resulterar i skador på cellstrukturen hos den strimmade muskeln. Detta orsakar i sin tur frisättning av myocytmetaboliter i den extracellulära vätskan och blodomloppet. Oftast är denna skada karakteristisk för dåligt utbildade idrottare och med befintliga kroniska muskelskador.
För skador och smärta vid tyngdlyftning, se följande historia:
[media =