Principerna och egenskaperna hos grapefruktdieten. Tillåtna och förbjudna produkter. Provmeny i 3 dagar, vecka och månad. Resultaten av grapefruktdieten och riktiga recensioner.
Grapefruktdieten är ett välkänt sätt att gå ner i vikt, där du måste äta grapefrukt dagligen och ytterligare minska kaloriintaget av mat. En sådan kostförändring hjälper till att snabbt förbättra figuren, men fungerar bara om personen älskar citrusfrukter.
Principerna för grapefruktdieten
Grapefruktens viktminskningsdiet gör att du snabbt kan gå ner i vikt. Näringsriktningen dök upp för cirka 100 år sedan. Denna metod har upplevts av många personligheter som är kända över hela världen, till exempel Margaret Thatcher.
Grapefruktdieten har bevisats vetenskapligt. I Amerika genomfördes studier, på grund av vilka det visade sig att kaloribegränsning tillsammans med konsumtion av stora mängder citrus faktiskt påskyndar förbränningen av överskott av kroppsfett.
Huvudregeln för kosten är den dagliga närvaron av grapefrukt i alla måltider. Denna citrus innehåller inte alls kalorier: 100 g frukt innehåller 35 kcal. Dessutom innehåller den ämnen som är nödvändiga för kroppen och samtidigt säkerställer processen att gå ner i vikt:
- Inositol … Dess andra namn är vitamin B8. Det påskyndar avsevärt konsumtionen av överflödigt fett.
- Pektin … Det har en positiv effekt på matsmältningskanalen, påskyndar ämnesomsättningen, fett bränns snabbare.
- Organiska syror … Förbättrar absorptionen av viktiga näringsämnen i tarmarna. De förstärker också effekten av pektin.
- Vitaminer i grupperna A, B, C och P. Eftersom grapefruktkosten är baserad på betydande livsmedelsrestriktioner kan energibrist uppstå. Det är vitaminer som hjälper till att fylla energiunderskottet och återställa styrkan, vilket inte låter hungerkänslan "vakna".
Grapefruktdieten är strikt. Reglerna för denna typ av viktminskning är följande:
- Grapefrukt bör ätas dagligen, minst tre gånger om dagen.… Kosten består av 3 huvudmåltider och citrus måste finnas i var och en av dem. Grapefrukt kan också användas som mellanmål.
- Förhindra hunger … Dieten begränsar avsevärt kaloriintaget i kosten, vilket resulterar i att många människor inte är mätta under sina huvudmåltider. Om hungern är för orolig kan du äta en halv citrus, dricka yoghurt eller kefir.
- Observera vattenbalansen … För att uppnå önskat resultat måste du dricka minst 1,5 liter vätska per dag.
- Skala inte grapefrukt från filmer … Varje citrusskiva är innesluten i sin egen film, som är ganska bitter på grund av naringenin som den innehåller. Det är dock i den som huvuddelen av alla ämnen som är nödvändiga för en given kost finns.
- Tidig kvällsmat … Sista måltiden senast 19.00.
- Rätterna ska tillagas eller ångas. Stekt mat bör elimineras helt.
Fördelar med grapefruktdieten:
- Produktionen av insulin, som är ansvarig för ackumulering av extra kilo, minskar.
- Vikt går snabbt ner och går sällan tillbaka till baslinjen.
- Hjälper till att bekämpa låg surhet i magen.
- Förhindrar utvecklingen av åderförkalkning, eftersom förbättrar tillståndet i blodkärlens väggar.
- Bra för nervsystemet.
- Normaliserar matsmältningen.
- Förbättrar hudens skick.
- Stärker kroppens försvar.
Nackdelar med grapefruktdieten:
- Oförenlig med ett antal läkemedel (antibiotika, antiarytmika, diuretika, antiallergiska och antidepressiva).
- För många är denna kaloribegränsning ovanlig, vilket leder till en konstant känsla av hunger och frekventa sammanbrott.
- Dieten är ganska strikt, och därför bör den inte upprepas oftare än 2 gånger om året.
- Näringsbrister uppstår oundvikligen.
Kontraindikationer mot grapefruktdieten:
- Patologi i mag -tarmkanalen;
- Amningstiden eller bärandet av en bebis;
- Individuell känslighet för citrusfrukter;
- Ta medicin (samråd med en specialist krävs);
- Allvarliga problem med tandemaljen.
Läs mer om bovetekosten.
Tillåtna livsmedel på grapefruktdieten
Med en grapefruktdiet, förutom citrus i sig, är kalorifattiga livsmedel tillåtna. De måste väljas så att de får maximal mängd näringsämnen på en dag.
Tillåtna dieter för grapefrukt:
- Grönsaker … Tillåtet i valfritt belopp. Små mängder potatis (1 rotfrukter per dag).
- Ägg … Kyckling och vaktel är bäst.
- Kött … Endast fettsnåla sorter - kalkon, kyckling, nötkött eller kalvkött.
- En fisk … Lågfettarter rekommenderas (karp, kummel, torsk, braxen, gös, blåvitling, karp).
- Gröna … Det måste finnas i sallader.
- Konserverad mat … Det är önskvärt att de är gjorda av mager fisk och utan tillsats av olja, nämligen i sin egen juice.
- Nötter … Endast i små mängder (högst 3-5 stycken per dag), med undantag för jordnötter.
- Mejeriprodukter … Det är bättre att föredra jästa mjölkprodukter med en låg andel fett.
- Olivolja … Hälsosamt och lågt kaloriinnehåll, särskilt jämfört med krämig och solros.
- Svart bröd … Det är ett bra alternativ till vete. Krutonger och dietbröd av rågmjöl är tillåtna.
- Gröt … Råg, havre och korn rekommenderas.
- Frukt … Naturligtvis kan du äta alla citrusfrukter, liksom äpplen. Resten av frukterna innehåller mycket kalorier.
- Grönt te … I obegränsade mängder, men viktigast av allt - sockerfritt.
Förbjudna livsmedel på grapefruktdieten
För att de extra kilona verkligen ska försvinna snabbt måste många produkter helt överges. Detta beror på deras höga kaloriinnehåll och vätskeretention.
Förbjudna livsmedel med grapefruktdiet:
- Socker … Det kan inte konsumeras i någon form. Följaktligen är alla bakverk och de flesta frukter förbjudna.
- Salt … Det "lockar" vattnet i kroppen till sig själv, vilket resulterar i att vikten kan minskas mycket långsammare.
- Friterad mat … Rätter stekta eller rökta bör uteslutas. Solros och smör ersätts med olivolja.
- Kryddor … Eventuella kryddor ska kasseras. Undantaget är rödpeppar.
- Fett kött och fisk … De är mycket kaloririka, dessutom anses de vara tunga på magen.
- Frukt … De är rika på kolhydrater, vilket är oönskat för att gå ner i vikt. All frukt, utom citrus och äpplen, måste tas bort. Det rekommenderas särskilt inte att äta bananer och druvor.
- Mjölkprodukter med hög fetthalt … De tar lång tid att smälta och bidrar till avsättningen av extra kilo.
- Svart te … Det framkallar överdriven hunger, så det är bättre att ersätta det med grönt te, nyponinfusion, svagt kaffe.
- Alkohol … Alla alkoholhaltiga drycker är skadliga och kaloririka.
Se även menyn och reglerna för körsbärsdiet.
Grapefruktkostmeny
Det finns olika varianter på att äta grapefrukt för viktminskning. När du väljer dem beaktas hälsotillståndet, hur många kilo du behöver gå ner. Tilldela en grapefruktdiet i 3 dagar, en vecka eller en månad. Beroende på det föredragna alternativet väljs en uppsättning produkter.
3 dagars grapefrukt dietmeny
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| Först | Kokt filé, en halv grapefrukt, kaffe | Grönsaksallad med citronsaft, te | Bakat kött, sallad med örter, ett glas nyponbuljong |
| Andra | Två kokta kycklingägg, en halv grapefrukt, kaffe | Ostfat, halv grapefrukt, te | Grillad fisk, grönsaksallad med olivolja, rågbröd |
| Tredje | Havregryn med russin eller müsli, en näve nötter, en halv grapefrukt, yoghurt | Grönsaksoppa, en halv grapefrukt, rågkruton | Kokt kyckling, en halv grapefrukt, grönsaker, lime -te |
Grapefruktkostmeny för veckan
Om du följer rätt kost kan du gå ner 5-7 kg.
Ett exempel på en grapefruktkostmeny i 7 dagar:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| Måndag | Kyckling- eller kalkonfilé (kokt), grapefrukt, kaffe | Grönsaksallad med olja, grapefrukt | Bakat kycklingkött, grönsaksallad, grapefrukt |
| Tisdag | Två hårdkokta ägg, grapefrukt, kaffe | Grönsaksoppa, keso, grapefrukt | Kokt fisk, grönsaksallad, grapefrukt, rågbröd, en kopp lime -te |
| Onsdag | Müsli med kefir eller yoghurt, grapefrukt, kaffe | Soppa med kyckling och grönsaker, en kopp grönt te, grapefrukt | Kokt kalkon- eller kycklingfilé, en halv grapefrukt, tomater, grönt te |
| Torsdag | Kokt ägg, grapefrukt, kaffe | Kokt kycklingbröst, grönsaksallad klädd med citronsaft, grapefrukt | Stuvade grönsaker, grapefrukt, 2 rågkrutonger, lime -te |
| fredag | Fruktsallad av äpplen och grapefrukt, kaffe | Kokt fisk, grönsaksallad med olivolja, en kopp grönt te, grapefrukt | Ugnsbakat kött eller fisk, en halv grapefrukt, ett glas tomatjuice |
| Lördag | Kokt kycklingfilé, grapefrukt, rågbröd, kaffe | Keso, grönsaksallad, grapefrukt, en kopp grönt te | Kokt fisk, grapefrukt, tomater, en kopp nyponbuljong |
| Söndag | Kokt ägg, grönsaksallad med smör, grapefrukt, kaffe | Stuvade grönsaker, grapefrukt, rågbröd, ett glas grönt te | Bakat kött, grapefrukt, kål och rädisasallad med citronsaft, ett glas nyponbuljong |
Ägg-grapefruktdieten i en vecka är ganska effektiv. Dess huvudprincip är samma frukost varje dag. På morgonen, se till att äta 2 kokta ägg och en grapefrukt. Samma mängd ägg måste ätas vid lunchtid och komplettera dem med andra tillåtna livsmedel. Resten av menyn skiljer sig inte från ovanstående.
4 veckors grapefrukt dietmeny
För att kosten ska bli fullständig och mer omfattande utarbetas en diet först i en vecka och upprepas sedan. Om du vill kan du använda den föreslagna menyn i 3 eller 7 dagar och alternera med det matalternativ du gillar.
Det är nödvändigt att följa kosten i 4 veckor. Mellanmål är tillåtet mellan alla måltider Den månatliga grapefruktdieten är ganska strikt och framkallar ofta haverier.
Grapefruktkostresultat
Resultaten av grapefruktdieten är verkligen imponerande. Om du regelbundet följer alla rekommendationer och följer de schemalagda måltiderna kan du gå ner 5-6 extra kilo per vecka.
Om, tillsammans med en diet, regelbundet ägnar sig åt fysisk aktivitet, kommer viktminskning att ske snabbare. Det bör dock komma ihåg att träning kräver mycket energi, och detta kan orsaka allvarlig svaghet på grund av ett kaloriunderskott.
Riktiga recensioner av grapefruktdieten
Recensioner av grapefruktdieten indikerar att detta är ett ganska svårt sätt att uthärda viktminskning, men det motiverar fullt ut de ansträngningar som gjorts.
Tatiana, 24 år gammal
Jag har alltid älskat frukt, särskilt citrusfrukter. Nyligen läste jag om grapefruktdieten på Internet och bestämde mig för att prova denna diet på mig själv. Innan dess försökte jag många sätt att gå ner i vikt, men kunde inte tåla kostrestriktioner. Jag har varit på diet i 2 veckor redan, det tog 7,5 kg. Efter 19.00 vill jag alltid äta, men jag försöker dricka vatten eller så mycket som jag tillåter mig att äta en halv grapefrukt. Jag är nöjd med de uppnådda resultaten. Jag tror att fortsätta gå ner i vikt.
Inna, 36 år
På grund av mitt kontorsarbete leder jag en stillasittande livsstil. Som ett resultat gick jag upp 12 kg på 2 år. Det finns ingen tid för sport, så jag bestämde mig för att vända mig till en strikt men effektiv grapefruktkost. Först bestämde jag mig för att prova och valde veckovisalternativet. Redan 4 dagar har gått, och det tog 3 kg. Den enda nackdelen är att jag hela tiden vill äta, på grund av detta vågade jag inte förlänga kosten med en månad. Men jag rekommenderar detta tillvägagångssätt för näring till alla som har viljestyrka och kan kontrollera sig själv.
Ksenia, 23 år
Jag lärde mig om grapefruktdieten av en vän. Först bestämde jag mig för att prova det enklaste tredagarsalternativet. Till min förvåning tog det 3 kilo! Jag förväntade mig verkligen inte det eftersom jag var skeptisk till kosten först. Jag vet att det ofta är omöjligt att upprepa det, men efter 2 veckor kommer jag att försöka förlänga kostmaten upp till 7 dagar. Det viktigaste är att hålla dig själv i kontroll och inte bryta ner.
Se videon om grapefruktdieten:
Grapefruktdieten är ganska svår att uthärda, men om du följer alla rekommendationer går övervikt bokstavligen bort. För att förhindra störningar, försök att dricka mycket vatten mellan måltiderna och lägg dig så tidigt som möjligt. Resultaten och recensionerna av grapefruktdieten är mestadels positiva.
