Vad är kronologi, grundläggande principer och regler. Lista över tillåtna och förbjudna produkter, meny för varje dag. Recensioner av dem som har gått ner i vikt på krononäring och läkares åsikt.
Chrono -utfodring är ett speciellt utfodringssystem, som beräknas utifrån en persons individuella biorytmer. Dess huvudprincip är att all mat är hälsosam om den konsumeras vid rätt tidpunkt.
Vad är Chrono Feeding?
Vid första anblicken verkar det som att krononäring bara är en annan diet, men det är inte helt sant. Även om det innebär vissa förbud, är det fortfarande ett riktigt speciellt system som tar hänsyn till nästan vilken produkt som helst. Detta innebär att krononäring för viktminskning är så bekväm som möjligt, eftersom du praktiskt taget inte behöver begränsa dig själv.
Detta system uppfanns av franska forskare Alain Delabo och Patrick Lecomte. De föreslog att all mat är hälsosam och kan absorberas perfekt, det viktigaste är att äta den vid rätt tidpunkt. Det kan bestämmas utifrån individens biorytmer.
Lecomte studerade hormoner och enzymer som produceras i människokroppen per dag. Under sin forskning bestämde han vid vilken tid på dagen vissa enzymer interagerar bäst med vissa livsmedel. Korrekt matintag stimulerar ämnesomsättningen, hjälper näringsämnen att absorberas bättre, vilket gör att fettavlagringar blir mindre.
Eftersom detta system är baserat på naturliga biorytmer behöver en person bara lyssna på sin kropp och förstå när han är riktigt hungrig och bekämpa psykologisk hunger. Efter att ha behärskat chrono -näring kan du gå ner i vikt i alla åldrar utan att skada hälsan och utan att tröttna på dig med stela dieter.
Grundläggande principer för kronologi
Människokroppen använder kalorier på olika sätt, som kommer in i kroppen under dagen tillsammans med mat. Vid olika tidpunkter på dagen produceras vissa hormoner som påverkar fördelningen av näringsämnen.
Till exempel på morgonen produceras kortisol, ett hormon som är ansvarigt för stressreaktioner i kroppen och reglering av matsmältningscykeln, bäst. Det finns bland de hormoner som är ansvariga för fördelningen av glukos, proteiner och fetter i hela kroppen. På morgonen, när mängden kortisol når sin topp, produceras aktivt enzymer som kan bryta ner fetter. Av detta följer att morgonen är en mycket lämplig period för att äta fet mat.
Ungefär vid middagstid manifesterar ett enzym som är involverat i bearbetningen av proteiner aktivt, så lunchtid är lämplig för att äta mat som innehåller animaliska och växtproteiner.
På sen eftermiddag börjar enzymerna som är involverade i bearbetningen av kolhydrater att fungera. För närvarande kan du äta kolhydratmat, inklusive godis, som är förbjudet i nästan alla dieter. Det betyder förstås inte att du ska luta dig på alla sorters kakor - på krono -näring är det viktigt att höra din kropp och äta som den verkligen behöver. Under inga omständigheter bör du överdriva det med några rätter: ett överflöd kan påverka hälsan och överskridande av det dagliga kaloriintaget kommer att minska alla ansträngningar för att gå ner i vikt.
Viktig! På chrono -måltider får godis inte konsumeras förrän klockan 16. Kom dock ihåg att du inte aktivt ska luta dig på mat med socker på kvällen, för att inte skada kroppen och inte bli bättre.
Funktioner av måltider inom ramen för chrono nutrition:
- Frukost (6: 30-9: 30) … Att äta rätt mat inom denna tidsram kommer att "starta" kroppen, vilket kommer att påverka det aktiva arbetet av ämnen i kroppen under dagen.
- Lunch (12: 00-13: 30) … Ska vara ganska tajt, men inte tungt. Morgon näringsämnen är fortfarande stödjande, så du bör göra en måltid med kött och grönsaker.
- Eftermiddagsmat (17: 00-18: 30) … Perioden är idealisk för livsmedel med socker, eftersom kroppen aktivt producerar insulin, vilket lätt omvandlar glukos till energi.
- Middag (en timme före sänggåendet) … Detta är dagens lättaste måltid och bör bara stödja kroppsliga funktioner medan du sover. Ät måltider som innehåller mager fisk, skaldjur eller vitt kött. Var noga med att tillsätta råa grönsaker eller grönsaksallader.
Flera viktiga regler för kronologi
- Det är bättre att inte äta godis på morgonen - sockernivån kommer att hoppa, och en känsla av trötthet som är helt onödig vid denna tid på dagen kommer att dyka upp.
- Varje måltid bör innehålla en måltid, inte flera. Till exempel, i stället för de vanliga första och andra kurserna till lunch, behöver du bara laga en bra maträtt med ett tillbehör.
- Det är bäst om du äter ungefär samma tid varje dag: på så sätt fungerar den biorytmiska cykeln jämnt och resultaten blir mer stabila.
- I inget fall ska du äta för mycket, det är viktigt att höra din kropp. Om du redan är fysiskt mätt, ska du inte lyssna på psykologisk hunger. Du måste äta klart. Till en början kan det tyckas att det är svårt, men kroppen vet själv vad den verkligen behöver.
Se även funktionerna och reglerna för en saltfri diet.
Tillåtna och förbjudna livsmedel för krono -matning
Även om du enligt kronologi kan äta nästan vad som helst, finns det fortfarande vissa rekommendationer som gör tekniken mer användbar och effektiv. Vi föreslår att du bekantar dig med listan över tillåtna och förbjudna produkter.
Tillåtna produkter:
- Magert kött. Kött är inte bara en källa till stora mängder protein, utan också en produkt som skapar mättnadskänsla i flera timmar. Magert kött innehåller mycket färre kalorier än fett kött, så du kan fylla på dem utan att skada din figur. Fettfattiga sorter inkluderar till exempel den välbekanta kycklingen, kaninen, nötköttet, kalkonen.
- Kycklingägg … En annan prisvärd proteinkälla. När du äter ägg, kom ihåg att äggulan är en fettcell som innehåller ganska många kalorier. För att förbättra effektiviteten i viktminskning är det bäst att minska mängden äggula i kosten. Men äggvita kan ätas i stora mängder.
- Mager fisk. Rik på protein, mineraler och aminosyror, fisk kommer att vara en utmärkt variation på menyn. Det är också bättre att välja mager fisk för att bättre kontrollera ditt dagliga kaloriintag.
- Icke-stärkelserika grönsaker och frukter … Det är icke-stärkelsehaltiga grönsaker och frukter som har lågt kaloriinnehåll. Detta inkluderar till exempel olika citrusfrukter, äpplen, päron, kiwi.
- Kaloridrycker … Köpta drycker innehåller vanligtvis mycket kalorier, och du kan dricka ganska mycket av dem med en måltid. För att bättre kontrollera kaloriinnehållet kan du välja läsk med ett sötningsmedel eller en minskad mängd socker.
- Kalorifattiga mejeriprodukter … De innehåller mycket protein och hjälper till i matsmältningsorganens funktion. Precis som med kött och fisk är det bättre att använda mager ost med låg fetthalt eller låg fetthalt, kefir och mjölk.
Förbjudna produkter:
- Socker … Även om du kan äta godis på Chrono -måltider, är det bäst att försöka ersätta socker med sötningsmedel när det är möjligt. Till exempel kan hembakade kakor göras med socker och substitut, eller alla med nollkalori sötningsmedel. Det kan också läggas till te eller kaffe.
- Fet mat … De är mycket kaloririka, så det är bättre att komponera måltider med livsmedel som har ett lågt fettindex.
- Stärkelsehaltiga frukter och grönsaker. Livsmedel med hög stärkelse innehåller vanligtvis kalorier. Om möjligt är det bäst att begränsa konsumtionen av potatis, bananer, druvor, majs och andra stärkelsehaltiga livsmedel.
- Alkohol … Överraskande nog innehåller den en mycket hög kalorimängd och framkallar dessutom en brutal hungerkänsla. Starka alkoholhaltiga drycker har ett särskilt högt kalorivärde.
- Såser … Majonnäs är älskad av många, men även ett vackert paket med kalorimåttig majonnäs kan inte göra det magert nog. Om du inte kan äta sallader utan tillsatser, är det bättre att göra hemlagad majonnäs med fettsnål yoghurt och senap. Detsamma gäller ketchup: du kan göra hälsosam och god ketchup med färska tomater, örter och vitlök.
- Smör … En tesked av produkten ökar skålens kaloriinnehåll med 45 enheter, så det är bättre att begränsa eventuell vegetabilisk olja i kosten.
- Snabbmat … Dessa rätter är kaloririka, feta och har ofta absolut ingen nytta. Om lusten att äta något så kaloririkt och inte helt hälsosamt finns, kan du till exempel laga hemgjord shawarma med kål med en kalorifattig sås.
Viktig! När det gäller krono -näring bör man inte glömma BJU -systemet - proteiner, fetter, kolhydrater. Näringsbalansen kommer definitivt att ha en positiv effekt på kroppens allmänna tillstånd, liksom på hudens och hårets kvalitet.
Chrono -meny
Det viktigaste när man går ner i vikt, enligt principerna för krono -näring, är att konsumera vissa livsmedel vid en viss tidpunkt. Om du strävar efter att göra din kost mer användbar och varierad, erbjuder vi dig en ungefärlig meny med krononäring i en vecka.
| Dag | Frukost | Mellanmål | Middag | Mellanmål | Middag |
| 1 dag | Havregryn i skummjölk med honung och bananbitar, kaffe med kanel | Låg fetthalt ostskiva, kokt ägg, gurka | Bakad fisk med ris och grönsaksallad | Favorit efterrätt | Bakad kycklingfilé och färska grönsaker |
| 2: a dagen | Fullkornschips med mager ost, äpple, kanelkaffe | Del keso 0% fett med honung och bananbitar | Kycklingsoppa och grönsaksallad | Favorit efterrätt | Bakad kycklingfilé och färska grönsaker |
| Dag 3 | Havregryn i skummjölk med honung och nötter, banan och kaffe med kanel | Lättfett keso med gryta, 2 kiwi | Kokt brunt ris med nötkött och stuvade grönsaker | Favorit efterrätt | Kokt räkor och grönsaksallad |
| 4: e dagen | Bovete gröt med mjölk och honung, torkad frukt och kaffe med kanel | Naturlig keso med en sked honung, några nötter | Bakad fisk med pasta och surkål | Favorit efterrätt | Bakat kycklingbröst med fet fet ost och färska grönsaker |
| Dag 5 | Havregryn i skummjölk med honung, kokt ägg | Naturlig keso med en sked honung, 2 kiwi | Rissoppa med svamp och ett par skivor fettsnål ost | Favorit efterrätt | Bakad fisk med surkål |
| 6: e dagen | Omelett med två ägg med kanelkaffe | Banan och lite nötter | Bakad potatis med svamp och kycklingbröst | Favorit efterrätt | Del keso 0% fett med honung och kanel |
| Dag 7 | Bovete gröt tillagad i mjölk med smör | Banan och lite nötter | Grönsaksgryta och kokt kycklingbröst | Favorit efterrätt | Magra fiskbitar med brunt ris och färska grönsaker |
Viktig! Huvudregeln för chrono -näring är att kontrollera det totala dagliga kaloriintaget. Det är nödvändigt att beräkna kalorihastigheten beroende på höjd och vikt och observera den och BZHU -hastigheten. Då blir kroppen frisk och figuren är vacker, utan övervikt.
Real Chrono Nutrition recensioner
Chrono -matning är en ganska ovanlig metod för många, och få har provat det på sig själva och föredrar sin vanliga kost. Men de som har börjat använda detta system, eller har gjort det en tid, delar positiva recensioner om chrono -matning.
Alice, 34 år
Jag hörde om chrono -nutrition ganska nyligen, och på något sätt började föreningen med rätt näring. Men till skillnad från det senare ges här samma överseende i form av favoritdesserter, och jag är den söta tanden. Egentligen insåg jag att allt salt är i kalorikontroll. När allt kommer omkring, vad du än äter, om du följer det dagliga kaloriinnehållet, garanteras viktminskning.
Valeria, 28 år
Jag har använt chrono power i flera månader nu, och det är ett ganska bra system. Det är viktigt att observera kaloriinnehållet och BJU så att kroppen blir friskare. Om du äter mycket ohälsosam och fet mat även i rätt tid kommer du inte att gå ner i vikt. Kronologi guidar bara när det är bättre att äta rätt, men att kontrollera mängden som äts är det som är viktigt för att gå ner i vikt.
Anna Shopova, 44 år, näringsläkares åsikt om krono -näring
Detta är ett bra alternativ för dem som inte kan begränsa sig i dieter och ständigt är frustrerade. Genom att äta mat vid en viss tidpunkt, beräkna det dagliga kaloriintaget, disciplinerar vi vår kropp och ställer in den för en hälsosammare livsstil. Här blir ordet "användbart" inte lika med "obehagligt", och en person äter på ett balanserat sätt under hela sitt liv utan att gå upp i övervikt.
Slutligen bör det än en gång noteras att krononäring inte är lika med kost. Denna regim är inte utformad för en kort tid - viktminskning sker gradvis. I det här fallet blir kroppen friskare och vikten försvinner på grund av en gradvis minskning av kalorier, vilket är korrekt för att gå ner i vikt. Normalt visas resultat på en sådan diet inom 1-3 månader.
