Grundprinciper för modelldieten. Tillåtna och förbjudna livsmedel, matransoner i 3, 5 och 7 dagar. Resultat och recensioner av att gå ner i vikt.
Modeldieten är en specialdesignad diet, som innebär att man undviker socker, mjöl, stekta, enkla kolhydrater. Tjejer som vill ha ett modellutseende äter fraktionellt och glömmer inte drickandet.
Funktioner i modelldieten
Modeldieten är exakt den typ av mat som överviktiga tjejer tillgriper för att bli av med den så snart som möjligt. Det gör att du kan gå ner 2-5 kg på kort tid och kan användas som en snabb metod för att gå ner i vikt.
På en modelldiet utesluter de skräpmat, alkohol, dricker mer rent vatten, innehåller tillräckligt med protein i kosten, minskar det dagliga kaloriintaget och äter inte för mycket.
Notera! En liten hemlighet som används av världsberömda modeller: äta mat i små portioner från små tallrikar.
För att uppnå bästa resultat rekommenderas att du följer de grundläggande principerna i Modeldieten:
- Fraktionerad näring … Eftersom denna typ av kost innebär en betydande minskning av dagliga kalorier kan du behöva äta oftare. För att inte känna hunger på länge rekommenderas det att äta nyttigt fett, protein och fiber till frukost. Sådan mat ger en långvarig känsla av fullhet och gör att du kan undvika att bita under dagen och provocera insulinpikar.
- Undvik godis och enkla kolhydrater … Uteslutningen av köpta sötsaker, bakverk, godis, kakor, bakverk, enkla kolhydrater, fruktos, sockersubstitut från kosten är en av de viktigaste principerna för modelldieten. Utan denna regel blir resultatet ineffektivt.
- Cellulosa … Dieten måste innehålla grönsaker, frukt, örter, persilja, sallad, olika salladsorter. Sådana produkter är rika på fiber, som fungerar som en naturlig sorbent, tar bort gifter från kroppen och hjälper till att minska vikten. Växtfoder stimulerar tarmmotiliteten och återställer avföringen. Regelbunden tömning är nyckeln till välbefinnande och en snabb normalisering av kroppsvikten.
- Drickplan … Det är viktigt att komma ihåg att observera dricksregimen. Den dagliga mängden nödvändig vätska beräknas med formeln: multiplicera 30 ml vatten med kroppsvikt. Du kan lägga till citron, lime, rosmarin i vattnet. Det är bättre att vägra användning av söt läsk. Du kan också dricka grönt te, örtinfusioner, osötade fruktkompoter. Om du känner dig hungrig rekommenderas det också att dricka ett glas vatten och observera kroppens reaktion. Om känslorna kvarstår efter 15-20 minuter kan du börja äta.
- Fysisk aktivitet … För att uppnå bästa resultat kombineras kost ofta med fysisk aktivitet. Men om du följer en modelldiet är det bättre att minska belastningen på kroppen, eftersom denna typ av näring innebär en betydande minskning av det dagliga kaloriintaget. Yoga, gymnastik, simning, samt cykling, promenader är användbara.
- Förberedelse … I beredningsprocessen är det nödvändigt att studera alla kostbehov och strikt följa dem. Enligt olika källor ska den sista måltiden vara kl. 16.00-18.00. Det är dock viktigt att observera kroppens reaktion i detta fall. I alla fall bör du äta middag senast 3-4 timmar före sänggåendet.
Se också funktionerna i den skandinaviska kosten.
Fördelar och nackdelar med en modelldiet
Som med alla typer av dieter har modellkosten sina fördelar och nackdelar. En kalorifattig diet är inte lämplig för kvinnor under amning, professionella idrottare och personer med matsmältningsbesvär.
De främsta fördelarna med modelldieten: möjligheten att få snabba resultat på kort tid, användningen av enkla, välbekanta produkter som är billiga och fritt tillgängliga i alla stormarknader.
Nackdelarna med kosten inkluderar: lågt kaloriintag, hunger, som kan leda till en nedbrytning. Dieten kanske inte är tillräckligt balanserad för vissa kategorier av människor, så att det kan leda till brist på vitaminer, mineraler, protein, vilket leder till en försämring av det övergripande välbefinnandet.
Det är värt att överväga vissa begränsningar för denna typ av mat. Till exempel fungerar måltider inte för personer med metabolt syndrom och sockerdiet. För dem är det bästa matalternativet: 2-3 gånger om dagen, utan mellanmål, med maximal mängd fett och protein på morgonen.
Modeldieten är inte heller lämplig för personer med allvarliga störningar i matsmältningssystemet, liksom för gravida och ammande mödrar, i tonåren och åldern. Innan du börjar en sådan diet bör du rådgöra med en nutritionist.
Tillåten mat på en modelldiet
Hälsosamma, kalorifattiga livsmedel ingår i den dagliga kosten. Till frukost och lunch äter du komplexa kolhydrater, fibrer och hälsosamma fetter för att du ska känna dig mätt. Till lunch är det att föredra att använda lätta soppor, frukt och bär med en söt och sur smak.
Tillåtna livsmedel på en modelldiet inkluderar följande livsmedel:
- Grönsaker: korsblommor (broccoli, blomkål, rucola), kronärtskockor, olika salladsorter (isberg, sallad, romaine), paprika, persilja, dill, sparris, morötter, gurkor, rödbetor, tomater.
- Frukt: preferens ges till ananas, grapefrukt, lime, citron, granatäpple.
- Fullkorn: rätter baserade på brun och ångad risk, långkokt havregryn, bovete, hirs.
- Tankning: Såser och dressingar tillagas med tillsats av balsamvinäger, ingefära, citronsaft, lite olivolja.
- Mejeriprodukter: med god tolerans är det tillåtet att använda helmjölk, ej köpt!) mjölk, kefir, keso.
- Protein: bland köttprodukter föredras kycklingfilé, ägg används också.
Från listan över tillåtna livsmedel kan du bilda en näringsrik, varierad kost rik på alla nödvändiga ämnen - proteiner, fetter, kolhydrater.
Förbjuden mat på en modelldiet
Förbudet inkluderar godis, stärkelsehaltiga grönsaker, "skräpmat" i form av chips, kex, halvfabrikat, söt läsk, förpackade juicer och snabbprodukter. För att uppnå bästa resultat måste du minska kalorierna genom att eliminera skadliga transfetter, raffinerade livsmedel.
Det rekommenderas att ta bort följande mat från kosten på en modelldiet:
- Grönsaker rika på socker och stärkelse (majs, potatis);
- Alltför söta frukter, inklusive bananer, druvor, torkad frukt;
- Pasta- och bageriprodukter av premiummjöl samt mjukvete, limpor, baguetter, rullar, pitabröd, dumplings, dumplings;
- Inköpta såser med mycket socker, fetter, konserveringsmedel, färgämnen (ketchup, majonnäs);
- Alla typer av alkoholhaltiga drycker, särskilt öl;
- Kakor, bakverk, godis, marshmallows, marmelad, sylt, konserver, kakor, alla andra typer av bakverk, inklusive smör och jäst;
- Annat godis, socker, inklusive honung.
Med full överensstämmelse med näringsrekommendationer kan du inte bara normalisera vikten utan också förbättra den övergripande hälsan, såväl som hudens, hårets, naglarnas, strama huden och minska utseendet på celluliter.
Modell dietmeny
Det rekommenderas att börja observera en modelldiet från 3 dagar med en efterföljande ökning av varaktigheten till 5-7 dagar. Denna typ av mat bör inte följas oftare än 1 gång på 30-50 dagar. Om tredagarsdieten tolereras väl kan du byta till en 5- eller 7-dagars diet.
Modell dietmeny i 3 dagar
För dem som bara planerar att börja bekanta sig med denna typ av näring visas användningen av modellmenyn i 3 dagar. Du kan inte äta mer än 1000 kalorier per dag. På 72 timmar är det möjligt att gå ner till 4-5 kg, och det mesta av vikten försvinner tillsammans med överflödig vätska från kroppen.
Men denna typ av näring är fylld med biverkningar: huvudvärk, svaghet, yrsel, nedsatt prestanda.
Modeldietmenyn i 3 dagar är det bästa expressalternativet för dem som snabbt behöver komma i form. Detta är det striktaste kostalternativet som du behöver förbereda inte bara fysiskt, utan också mentalt. Ej lämplig för personer med svåra bristtillstånd, brist på järn, protein, vitaminer, mikroelement.
Meny # 1:
- Frukost - kokt ägg;
- Lunch - mager keso (200 gram) med grönt te;
- Middag - fettfri keso (150 gram).
Den sista matpremiären är senast 16:00. Det är viktigt att komma ihåg om dricksregimen och mellan måltiderna, drick vatten, örtte.
Meny # 2 är mer balanserad och mindre strikt:
- Frukost: långkokad havregryn (inte gröt!), Minst 40 minuter med en matsked kokosolja, linfrön. Sådana spannmål är ett komplext kolhydrat som ger en långvarig mättnadskänsla och vegetabiliskt fett av hög kvalitet-kraft, minskar dåsighet och svaghet.
- Lunch: kokt kycklingbröst med gurkor, salladsblad;
- Eftermiddagsmat: mager keso;
- Middag: kokta grönsaker (exklusive stärkelsehaltiga) med olivolja, citronsaft.
Meny nr 3 innebär användning av vatten, te och andra drycker uteslutande i en varm (inte varm!) Form:
- Frukost: kokt ägg, kycklingfilé, ett glas varmt vatten;
- Lunch: bakad fisk, säsongens grönsaksallad med ruccola, sallad, sura äpplen, en portion grönt te utan sötningsmedel;
- Mellanmål: varm kamomillbuljong;
- Middag: glutenfritt grönt bovetebröd med en skiva smör, nyponbuljong.
Meny nummer 4 är den mest tillfredsställande och passar för tjejer som har svårt att följa för strikta matrestriktioner:
- Frukost: vaktelägg eller kokt kycklingfilé efter eget val, ett glas grönt te;
- Mellanmål: en skiva rågbröd med smör, ett glas varmt vatten;
- Lunch: kokt fisk, sallad med färska grönsaker, örter, kokta kikärter;
- Mellanmål: osötade bär med kokosflingor;
- Middag: bovetegröt, en stor portion sallad med olivolja, solrosfrön och lin.
För att göra det lättare att följa de grundläggande principerna för en hälsosam kost kan alla måltider registreras i en speciell matdagbok. Denna praxis ger ett utmärkt tillfälle att spåra det dagliga kaloriintaget, antalet måltider. I dagboken kan du också notera kroppens reaktioner på en viss mat.
Modell dietmeny i 5 dagar
Den 5-dagars modell dietmenyn inkluderar också att minska på kalorier och äta mycket fiber. Enkla kolhydrater minimeras, fetter måste finnas i kosten.
Dag 1
- Frukost: bovete i vatten med en liten bit smör, sallad med säsongens grönsaker och örter, olivoljedressing med svartpeppar och citronsaft;
- Lunch: ångad blandning av broccoli och blomkål, rågbröd med naturlig ostmassa;
- Middag: brunt ris, kokt filé.
Dag 2
- Frukost: långkokt pärlkorn med kål och betesallad, gurkor, färska örter, balsamvinägerdressing;
- Lunch: grönsaksbuljong med fullkornsbröd, en skiva smör och ost, ett kokt ägg;
- Middag: hirs gryn med grönsaker, en liten bit ananas.
Dag 3
- Frukost: kokta ägg med bovetegröt och färsk grönsaksallad, dressing med balsamvinäger och citronsaft;
- Lunch: bakad fisk, brunt ris, en stor sallad utan tomater;
- Middag: fullkornsbröd med keso eller bara ett glas örtte (välj beroende på din allmänna hälsa).
Dag 4
- Frukost: mager ost med bröd, nyponbuljong;
- Lunch: kycklingbuljong med brunt ris;
- Middag: bakad kycklingfilé, stor sallad.
Dag 5
- Frukost: kokta ägg med hirsgröt eller havregryn med salta bär;
- Lunch: kokt filé med en stor portion sallad;
- Middag: ett glas kefir med bakteriell surdeg.
Under modelldieten i 5 dagar är det viktigt att dricka mycket vatten, samt ett avkok av nypon, kamomill. Grönt te konsumeras bäst på morgonen eftersom det har en tonisk effekt.
Modell dietmeny för veckan
Den 7-dagars modell-dietmenyn låter dig gå ner i upp till 8-9 kg med rätt tillvägagångssätt och strikt efterlevnad av alla dietistrekommendationer.
Måndag
- Frukost: havregryn med frukt;
- Lunch: kålsoppa, fullkornskrutonger;
- Middag: sallad med färsk kål, morötter, rödbetor, kryddat med citronsaft, glutenfritt bröd, apelsin.
Tisdag
- Frukost: granola i vegetabilisk mjölk, mogen banan;
- Lunch: stuvad slaktbiprodukter, kokt ägg, naturlig getmjölksyoghurt;
- Middag: getmassa med yoghurt och mjölk.
Onsdag
- Frukost: fettfri keso, en skinka;
- Lunch: kokta rödbetor med olivolja, ångat brunt ris, färska grönsaker, sallad;
- Middag: vegetabilisk moussaka med fullkornschips.
Torsdag
- Frukost: glutenfritt bröd med en skiva smör, en halv grapefrukt;
- Lunch: grönsaksgryta med brunt ris, ett glas grönt te;
- Middag: sallad med kikärter, säsongens grönsaker, isberg, sallad, nyponbuljong.
fredag
- Frukost: bröd med ost och grönt te;
- Lunch: kålgryta, zucchini, stuvad svamp, några osötade äpplen;
- Middag: bakad fisk, 250 gram naturlig yoghurt;
Lördag
- Frukost: hemlagad keso med bröd och kamomillte;
- Lunch: kokt kyckling, färsk sallad med örter och kikärter;
- Middag: broccoli bakad i ugnen och kryddat med olivolja och citron, bröd, ett glas grönt te.
Söndag
- Frukost: äggröra, färska säsongsgrönsaker, hemlagad keso;
- Lunch: soppa med grönsaksbuljong med rågkrutonger, färsk sallad från säsongens grönsaker;
- Middag: bakad kyckling, hemlagad keso, örtte.
Det är viktigt att följa dricksregimen under modelldieten i en vecka och dricka minst 1,5 liter vatten per dag. Detta kommer att starta metaboliska processer och påskynda processen att gå ner i vikt.
Modellkostresultat
Resultaten av modelldieten beror på noggrannheten för att följa alla recept, kroppsvikt vid baslinjen och ämnesomsättning. Med strikt efterlevnad av alla rekommendationer är det möjligt att snabbt normalisera vikten, utan fysiskt och psykiskt obehag.
I vissa fall kan det förväntade resultatet uppnås på 3-5 dagar. 3-dagarsdieten används ofta som en snabb lösning inför viktiga aktiviteter.
För att konsolidera det erhållna resultatet är det viktigt att göra rätt väg ur modelldieten. För att göra detta är det nödvändigt att gradvis återgå till den vanliga menyn, fullständigt revidera kosten och utesluta skräpmat, inte bara under kosten, utan helt. Från 4-8 dagar efter avslutad diet kan lätta måltider införas i kosten - spannmål, sallader, frukt, grönsaker.
Det är viktigt att fortsätta att upprätthålla en dricksordning för att säkerställa eliminering av giftiga ämnen och deras sönderfallsprodukter. Detta hjälper till att bibehålla optimal vikt och välbefinnande.
Verkliga recensioner av modelldieten
Det finns olika recensioner om modelldieten. Vissa kvinnor har svårare att följa kostbegränsningar på grund av fysiskt och psykiskt obehag. I andra fall noteras ett snabbt och uttalat resultat av viktminskning.
Marina, 24 år
Hon bytte till en modelldiet direkt efter att ha slutfört "Favorit" -dieten. Jag gillade genast att det finns en tydligt markerad lista över tillåtna och förbjudna produkter, du kan hitta många alternativ för en användbar och varierad meny. Jag bestämde mig för att börja med att följa en tredagars diet för att se kroppens reaktion och utvärdera resultatet. Jag lämnade mager ost och kycklingägg i kosten. Vid kvällskontrollvägningen fann jag att 0,5 kg hade gått på en dag. Detta är ett mycket bra resultat, med tanke på att det inte fanns någon känsla av hunger eller obehag. Omedelbart minskade och stramade buken, sinnet är klarare, arbetsförmågan är på en höjd. Under alla 3 dagarna åt hon bara keso och ägg. På den tredje dagen är en sådan mager kost redan tråkig, och det fanns till och med tankar på att inkludera andra livsmedel. Men jag lyckades överväldiga mig själv, och som ett resultat tog det 1,5 kg på 3 dagar. Inte ett dåligt resultat, med tanke på att det inte var mycket övervikt. Kosten visade sig inte alls vara hungrig och ganska uthållig. Jag tänker använda det vidare som en metod för att uttrycka min viktminskning.
Irina, 29 år
Modeldieten visade sig vara ett enkelt sätt att snabbt kasta 2 extra kilo. Jag studerade noggrant listan över tillåtna och förbjudna livsmedel, lärde mig att komma ur modelldieten och bestämde mig för att börja. Jag köpte mat i förväg för 3-dagarsdosen, så att jag i processen inte skulle handla och av misstag "bryta ut" på förbjuden mat. Den initiala viktindikatorn är 77 kg. Under en lång tid försökte jag klara av dessa indikatorer, jag försökte många typer av mat, men allt utan resultat. Förutom att hålla mig till en diet, försökte jag denna gång inkludera fysisk aktivitet. Hon gungade magen, satte sig på huk, hoppade rep, försökte vårda minst 10 000 steg om dagen. Förresten förblev denna vana efter dietens slut, och tack vare det var det möjligt att bli av med tvångsmässig överätning och förstoppning. Jag försökte också gå uppför trappan. När jag såg att 1 kg hade gått den allra första dagen fanns det ingen gräns för glädje. Jag tog speciellt bilder före och efter modelldieten, jag var mycket nöjd med resultaten, jag planerar att fortsätta följa denna diet med jämna mellanrum.
Veronica, 35 år gammal
Modeldieten passade inte alls, antingen var kosten felaktigt sammanställd, eller så var kroppen inte klar, men i slutet av den första dagen kände jag svår trötthet och huvudvärk. Kanske är detta en slump, och en så kraftig försämring av välbefinnandet orsakades av något annat, men hon frestade inte ödet och nästa dag återvände hon till den traditionella kosten. Jag träffade många positiva recensioner och resultat av modelldieten, men denna typ av näring passade mig inte.
Se en video om Modeldieten:
