För att korrekt utforma din träningsplan måste en kroppsbyggare känna till musklernas anatomiska struktur och deras funktionella egenskaper. Bröstets muskelfibrer är unika i sina fysiologiska processer och genetiska anlag för utveckling och tillväxt. Kroppsbyggnad och annan sport tvingar dig att behärska, åtminstone i allmänna termer, kunskap om strukturen och funktionella syftet med en persons huvudmuskler. Denna anatomiska kunskap är nödvändig för att på ett mest effektivt sätt utarbeta och anpassa träningsprogram, få en uppfattning om vilka muskler som kommer att ingå i arbetet i en viss övning och övervaka att tekniken är korrekt för deras genomförande.
Under alla århundraden är det det elastiska, välformade bröstet som betraktades och anses än idag vara en symbol för pålitligt skydd, hjältemod och mod. Vissa hävdar att kännetecknet för en kroppsbyggare inte är en enorm biceps, utan ett kraftfullt bröst. Därför ges bröstmusklerna särskild uppmärksamhet i tyngdlyftningssporter.
Anatomisk atlas i bröstmusklerna
Bröstmusklerna är en ganska stor och stor korsning av muskelgrupper som ligger på det yttre bröstområdet.
Bröstmusklerna är indelade i två separata stora strukturer:
- Muskler relaterade till axeln.
- Egna bröstmuskler. De finns i mellankostrummen och ansvarar för att membranet drar ihop sig.
Tänk i detalj på alla bröstmusklerna
- Pectoralis major muskel - den mest massiva muskeln, som i form liknar en triangel och upptar det mesta av det främre bröstet (90%). Huvuddragen i muskeln är dess platta och parade struktur, på grund av vilken den maximala utvecklingen av hypertrofi i muskelgruppen sker. Huvudfunktionerna i pectoralis major muskeln är att sänka den upphöjda armen och föra den till kroppen med rotation moturs (pronation), samt flexion av axeln med en fast kropp och fri arm.
- Pectoralis minor har konturen av en platt triangel. Det ligger under pectoralis major muskeln, så det har inte stor effekt på bröstets totala storlek. Ursprunget för pectoralis minor -muskeln äger rum i låren och är fäst vid coracoidprocessen i scapula. Funktionen hos denna bröstmuskel är obetydlig - att dra skulderbladet framåt och nedåt med dess sammandragning och duplicera arbetet i pectoralis major -muskeln.
- Serratus främre muskel beläget på bröstets laterala del, börjar det från de övre revbenen och är fäst vid axelbladens mittkant. Muskeln drar fram scapula framåt och parallellt säkerställer dess stabila position i förhållande till bröstet. Den främre kuggen är involverad i nästan alla övningar för bröstmusklerna, men får den största belastningen under bänkpressen.
- Subclavian muskel, som har formen av en smal sträng (septum), ligger i regionen av nyckelbenet och brosk i det första revbenet. Det drar nyckelbenet nedåt och förstärker sternoklavikulärleden.
- Interkostala muskler finns av två typer: internt och externt. De härrör från olika kanter av revbenen och ger en normal inandning-utandningsprocess. Subkostalmusklerna ligger på den inre ytan av de nedre revbenen. Deras muskelknippor, även om de har samma riktning av fibrer som med interkostalmusklerna, men till skillnad från de senare är ojämna och mer sällsynta (de kastas över ett eller två revben).
Det är också vanligt att hänvisa till bröstmusklerna som membranet och bukseptumet, som är aktivt involverade i andningsprocesser. En ökning av intraabdominalt tryck med sammandragning av mag- och membranmusklerna är en vanlig fysiologisk egenskap som måste beaktas vid arbete med tunga vikter.
Varför växer bröstmusklerna?
För att stimulera tillväxten av bröstmusklerna är det inte nödvändigt att "döda" dem vid varje träningspass med otaliga tillvägagångssätt och upprepningar. Däremot kommer den systematiska överbelastningen av muskelfibrer att leda till överträning och atletiska platåer. Du behöver inte undra senare varför det inte finns några bra resultat.
Ett vanligt misstag hos idrottare är också besatthet av samma övningar. Specificiteten hos strukturen hos bröstmusklerna är sådan att deras fibrer riktas i olika riktningar i olika vinklar, det vill säga att träningen ska varieras med hänsyn till både grundläggande och isolerade övningar. Att experimentera regelbundet för att hitta de bästa övningarna genom naturligt urval hjälper dig att hitta de övningar som är effektiva för en viss idrottare.
Varje träningsprogram bör innehålla en varierad och regelbundet förändrad plan. I de flesta riktade övningarna arbetar bröstmusklerna i ett sammanhängande, enhetligt, holistiskt system.
Nästan alla övningar med järn syftar till att träna en hel muskelgrupp och inte använda en enda. Övningens fokus på den övre eller nedre strålen sker endast när det gäller att betona belastningen.
Moderna idrottare letar ständigt efter nya effektiva lösningar som utvecklar önskad muskelgrupp och inte använder resten. Till exempel, när bänkpress kroppsbyggare kan "stänga av" tricepsens arbete och endast använda bröstmusklerna. Men denna teknik tvingar dig att helt "fördjupa dig" i träningen och känna dina muskler på en intuitiv nivå.
När du tränar bröstmusklerna är det mycket viktigt att inte glömma byggmaterialet - proteinnäring, som inte mindre är en del av formeln för ett vackert brösts framgång.
Video om bröstmuskler:
