Trapezius och nackmuskler är inte mindre "skrytsamma" muskler än biceps, abs eller quadriceps. Stora fällor och en stark hals är ett tecken på verklig kraft. Det är absolut nödvändigt att träna dessa delar av kroppen, eftersom en tydligt konvex övre rygg och en brutal nacke tydligt kommer att betona idrottarens atletik.
Trapezius muskelanatomi
Trapeziusmuskeln har en platt triangulär form, basen vänd mot ryggraden och dess spets mot scromens akromion. Det finns två givna trianglar på baksidan, en på vänster sida och en till höger. Tillsammans bildar de en trapetsform.
Trapezoidet ligger på baksidan av nacken och övre delen av ryggen. Med sin storlek kan du omedelbart avgöra om en person är styrketräning eller inte.
Anatomisk teori delar trapeziusmuskeln i tre huvudområden:
- övre del;
- mellersta delen;
- Nedre delen.
Var och en av delarna utför sin egen anatomiska funktion.
Trapets huvudfunktion är rörelsen av axelbladen, som i sin tur ger rotation, höjning och sänkning av armarna. Separat ser det ut så här:
- minskning av axelbladen till en fast ryggrad med maximal approximation, vilket uppstår på grund av den allmänna sammandragningen av musklerna;
- höja axelbladen och hela axelbältet med de övre muskelknippen, sänka med de nedre;
- rotation av benet längs tangentiell axel samtidigt som den övre och nedre delen av trapetsformen dras samman samtidigt;
- tillbakadragning av huvudet tillbaka genom en allmän sammandragning av trapezium med en fast scapula;
- en svag vridning av huvudets framsida i motsatt riktning när man klämmer på en av trapetsens trianglar.
Många nybörjare idrottare uppmärksammar inte trapetsmusklerna tillräckligt, för dem är det inget annat än en bygel mellan nacke och axlar. Det är dock omöjligt att inte uppmärksamma trapetsformen. Dess volym tar upp minst en tredjedel av ryggen. När man "hamrar" på trapetsformen lämnas en enorm "ö" mitt i ryggen utan uppmärksamhet, vilket automatiskt gör den svag och idrottarens form oproportionerlig.
Att pumpa trapets kräver ett genomtänkt program och hård träning. Ovansidan av trapets (i nackområdet) tränas effektivt med hjälp av axlar. Botten (mellan och under axelbladen) svarar bäst under axelträning och lyft. Dragövningar kan snabbt pumpa upp mitten (övre delen av skulderbladen).
När du tränar trapeziusmuskeln, som syftar till att öka den, avlägsnas det ihåliga nära axlarna och nacken, volymerna i själva halsens storlek går framåt. Och nackmusklernas styrka och uthållighet är av stor vikt vid marklyftsövningar och påverkar de övergripande resultaten i många sporter.
Anatomi och funktion hos nackmusklerna
Halsen är den del av kroppen som ständigt är i sikte, men det är dess muskler som idrottare lägger minst tid på sina träningsplaner. Men förgäves! Ingenting visar fysisk styrka så tydligt och synligt som en volymös muskulös hals. Nackmusklerna, beroende på deras placering, är indelade i:
- Yta: bröst-clavikulär-mastoid och subkutana muskler i nacken (platysma). Sternocleidomastoid muskeln är utformad för att luta och vrida och luta huvudet bakåt. Den subkutana muskeln flyttar munvinkeln framåt / nedåt och stramar huden i nacken och bröstbenet.
- Median: suprahyoid och hyoid muskler. Huvudfunktionerna i midsektionsmusklerna inkluderar att höja hyoidbenet, föra struphuvudet närmare det, höja struphuvudet, sänka det tillbaka och dra i underkäken.
- Djup: prevertebral (främre och laterala rektusmuskler i huvudet, långa muskler i huvud och nacke) och skaliga muskler.
De djupa musklerna gör sitt jobb när huvudet och halskotorna lutas framåt och åt sidan.
Nackmusklerna har många viktiga roller. De håller huvudet i balans, ger alla rörelser, deltar i processerna för att svälja, andas och uttala ljud. En stark nacke, vars muskler inte "kastas" under träning, har sådana obestridliga fördelar:
- tar bort obalans i kroppen: det är inte särskilt vackert när huvudet dinglar på en tunn hals, som en maskros på en tunn stam;
- motstår det tryck som kan utövas på henne;
- minimerar utvecklingen av cervikal osteokondros;
- minskar risken för vardagssmärta och förhindrar domningar om en person är i en obekväm position under en lång tid, begränsar utseendet på stelhet i nacken efter sömn;
- minskar risken för livmoderhalsskador vid stötar, fall och andra omständigheter;
- skyddar mot kollisioner i kontaktsport och minskar sannolikheten för att fienden kommer att bli överraskad med olika metoder för strypning och gripande;
- hjälper till att undvika hjärnskakning, eftersom det kommer att hålla huvudet;
- lockar synpunkter från det motsatta könet: en brutal manlig hals är synonymt med styrka och tvingar respekt, och den vackra kvinnliga halsen på dagen för vissa män är i allmänhet en av de mest förföriska delarna av kroppen och gör dem galen.
I tyngdlyftningssporter kommer en stark, muskulös nacke att tillåta korrekta sammansatta övningar med tung vikt och låter dig behålla balansen i marklyft och knäböj.
Regelbunden träning av livmoderhals- och trapezmusklerna kommer inte att skada någon. Om professionella kroppsbyggare som vill bli ägare till kraftfulla scruffs behöver träna dessa muskelgrupper hårt med vikter, räcker det med en 10-minuters uppvärmning om dagen och 2-halvtimmars lätta pass i veckan för att en vanlig person ska titta på deras hälsa.
Video om trapeziusmuskelns anatomi (exempel på muskelkontraktion) och vilka övningar som hjälper till att pumpa upp trapezius:
[media =
