Bra axelbredd är en avgörande egenskap hos en manlig figur. Hon beundras av kvinnor och respekteras av andra män. För produktivt arbete i gymmet måste varje träningsidrottare ha en uppfattning om hur hans axelmuskler fungerar, det vill säga känna till deras anatomi. En tävlingsmästares fysik måste ha lågt kroppsfett, bra muskelmassa och proportionell symmetri. Det senare är förhållandet mellan axlarnas bredd och höfterna: V-formad kroppsform. För att uppnå en liknande form är det nödvändigt att arbeta på axlarnas muskler, utveckla och bygga upp dem, så att ryggen ser visuellt mer massiv ut. Dessutom kommer stora axlar att framhäva biceps och triceps och göra armen mer framträdande.
Den muskulösa gruppen av axlarna är mycket mindre än sådana jättar som bröstet, ryggen och benen. Deltornas blygsamma storlek hindrar dock inte att de utvecklar stor styrka. Deltas är en ganska kraftfull och stark muskelgrupp. Men ibland kan det vara så svårt att utveckla muskulösa, breda axlar och kunskap om deras struktur är oumbärlig.
Axelleden är en sfärisk led i axelbältets ben och den övre extremiteten, som har god rörlighet, det vill säga ett brett och varierat rörelseområde. Det verkar som om det kan vara enklare: träna axlarna, öka dina arbetsvikter jämnt och du kommer att visa upp uttrycksfulla kraftfulla deltor. Men allt är inte så enkelt. Hög rörlighet i axelleden förnekar inte dess bräcklighet. Rörelserna i axelleden är mer komplexa än till exempel i knä- och armbågslederna. På grund av detta är det hög instabilitet och trauma. Axelleden slås lätt ut eller skadas.
Därför måste axelträning behandlas mycket noggrant och ha åtminstone en minimal förståelse för muskelstrukturen i detta område. En idrottare måste ha ett meningsfullt förhållningssätt till varje övning, med förståelse för essensen av de processer som äger rum.
Axelmuskler: anatomi
Bilens förare måste orubbligt känna till vägareglerna och förstå motorns struktur, gynekologen vet själv vad han måste förstå, och kroppsbyggaren blir inte komplett utan kunskap om kroppens muskler. Därför börjar pumpningen av axlarna inte med träning före slitage, utan med en bekantskap med musklernas anatomiska atlas.
Strukturen i axelleden är ganska tung, eftersom den består av ett komplext och stort komplex av muskler, som tillsammans med ben och ledband skapar koordinationsrörelser i handen. Men för att utföra grundläggande och isolerande övningar är det tillräckligt att känna till de viktigaste muskelgrupperna och deras direkta ansvar för funktionellt arbete. Deltoidmuskeln är muskeln som först associeras med vackra axlar hos idrottare. Den triangulära muskeln utgår från nyckelbenets laterala del, axelbladet och akromionen (laterala änden av skulderbladet) och fästs vid deltoid tuberositet hos överkroppen. Den är uppdelad i tre strålar med olika kraftriktningar för deras kraft. Buntarna fläktliknande konvergerar till toppen av triangeln, riktad nedåt.
- Det främre clavikulära bunten böjer axeln och vänder den samtidigt inåt, höjer den sänkta armen uppåt.
- Den mellersta (laterala) skulderbunten för armen åt sidan, med sammandragning av hela muskeln med cirka 65–70 grader. För axelbandets bredd är svaret det mellersta deltaet.
- Det bakre akromiala bunten böjer axeln, vrider den utåt, sänker den upplyfta armen. I princip är han ansvarig för axelns korrekta form.
Övningar för att pumpa upp axlarna
Genom att känna axlarnas anatomi kan du välja de mest effektiva övningarna för dem. För att deltoidmuskeln ska utvecklas harmoniskt är det nödvändigt att räkna ut alla tre buntarna.
Axelleden är den mest funktionella leden i människokroppen. Till skillnad från många andra muskler gör deltor någon form av arbete varje dag och deltar i många grundläggande övningar i rollen som stabilisatorer, de måste tränas voluminöst och hårt.
Idrottarens träningsdelning bör vara utformad så att den innehåller minst två axelträningspass. När allt kommer omkring måste du träna fram-, mitten- och bakpaketet på deltoidmusklerna. Buntarna separeras från varandra med muskelfascia, så det är inte bara deltoida segment, det är praktiskt taget separata muskler som utför olika funktioner och svarar på olika övningar.
Tillsammans med deltar är andra muskler involverade i arbetet (trapezium, triceps, bröstmuskler), men bara i kombination med dem får axlarna maximal chock, vilket leder till effektiv hypertrofi, hyperplasi och underhåll av anabolism.
Det främre deltaet svarar perfekt på armépressen, skivstången och hantelpressen bakom huvudet medan du står eller sitter och lyfter hantlarna framför dig. Dessa övningar hjälper till att expandera axlarna, ger dem en omfattande och uttrycksfull kontur. Träningsplanen bör planeras så att framdelarna hinner vila efter bänkpressen och inte blir stillastående i muskeltillväxt.
Att höja armarna med hantlar stående exakt hjälper till att känna mitten delta mycket bra. Isolationssvängningar till sidorna ger idrottarens axlar önskad form.
Det bakre deltaet är perfekt utvecklat av skivstången mot hakan och svänger åt sidorna, lutande framåt. Övningar rekommenderas att utföras med små vikter, då är möjligheten till fusk helt utesluten.
Och slutligen, innan du tränar axlarna, är det absolut nödvändigt att det sker en ordentlig uppvärmning av lederna.
Video om skulderledets struktur och funktion:
