Innan du börjar träna din underkropp måste du studera benens anatomi. Tack vare detta kommer du att lära dig hur du korrekt känner och drar ihop muskelfibrer, vilket utlöser muskelhypertrofi. Ytanatomiska atlasen för musklerna i människokroppen lärs ut i klass 8-9. Människor som har kommit till en värld av bodybuilding och bodybuilding förundras i detalj genom att studera muskelstrukturen, vare sig det är en nybörjaridrottare, en praktiserande tränare eller en avancerad "jock". Utan anatomisk kunskap om principen för muskelgruppers arbete är det faktiskt omöjligt att välja rätt övningar för tung styrketräning.
Musklerna i underkroppen är den största muskelgruppen och står för mer än hälften av musklerna i hela kroppen. Deras tillstånd och ton bestämmer till stor del människors hälsa.
Den anatomiska "strukturen" av benmusklerna är konventionellt uppdelad enligt följande:
- gluteal muskelgrupp;
- fyrhjulingar (lårens framsida);
- muskelgrupp på baksidan av låret;
- vadmuskelgrupp.
Rumpa
Utvecklingen av den femte punkten har alltid varit och kommer att förbli ett föremål för beundran för det motsatta könet. Men förutom föremålet för kroppslig skönhet och estetik bör glutealmusklerna vara en oskiljaktig del av de upppumpade musklerna i kroppen. Utan utvecklade skinkor blir det omöjligt att skryta med en stark rygg, elastiska vackra ben eller tävlingsstyrka i fitness.
- Gluteus maximus är den största och tjockaste muskeln i människokroppens struktur. Prästernas utseende (inte rundhet, utan "köttighet") beror på dess tjocklek. Muskeln utför ett antal viktiga funktioner, vars huvudsakliga är förlängning och rotation av höften, förlängning och fixering av stammen.
- Gluteus medius är den yttre bäckenmuskeln. Bland de viktigaste funktionerna som den utför är att leda benen framåt och bakåt, stabilisera kroppen under förlängning. Den bästa övningen för att pumpa buntarna i denna muskel är den viktade knäböjningen.
- Gluteus minimus, liksom den mellersta, är belägen i skinkans övre område och överlappas till stor del av huvudgluteus. Abduktion av benet till sidan är den funktion som denna muskel ansvarar för respektive, och isolerade övningar av benabduktionen belastar gluteus minimus mest av allt.
Framsidan av låret: quads
På bilden är musklerna i benen - quadriceps -enheter naturligt begåvade med smala attraktiva höfter, resten måste regelbundet finslipa skönheten i benen med övningar med vikter. För att uppnå idealiska proportioner måste du känna till musklernas anatomiska struktur. Den främre delen och en bit av lårets sidoyta upptas av lårets quadriceps -muskel (quadriceps). Alla fyra huvuden betraktas som oberoende muskler:
- Rektusmuskeln täcker de flesta av de tre andra huvuden och av alla muskelknippen är quadriceps den längsta.
- Den breda laterala muskeln är praktiskt taget hela lårets anterolaterala yttre yta. Framsidan är den dold bakom rectus femoris -muskeln, och ovanifrån är den nästan osynlig bakom den ansträngande fascia bred.
- Den mellanliggande breda muskeln är "trångt" mellan resten av musklerna, dess utveckling ligger alltid efter i quadriceps.
- Muskeln vastus medialis löper längs det inre låret. Dess plats är fast på de främre och mediala områdena i den nedre halvan av låret.
Klassiska knäböj, bulgariska knäböj, bortförande knäböj är bara några av dina drömmars quads. Sport gör muskler framträdande och elastiska, flabbighet och överflödigt fett försvinner.
Lår - bakifrån
På bilden är musklerna i benen och skinkorna - bakifrån Lårets baksida är den plats där mest celluliter samlas hos kvinnor och brister uppträder hos män. Hennes träning kommer inte bara att tona musklerna, utan minska sannolikheten för att utveckla problem med ledband och leder.
Muskelfibrerna på lårets baksida består av:
- Biceps femoris. Lårbenet ligger i sidled på baksidan av benet.
- Semitendinosusmuskeln, som börjar bredvid hamstringens långa huvud från ischial tuberositet.
- Halvmembranös muskel, med utgångspunkt från ischial tuberositet. Hon vrider underbenet inåt och förlänger höften vid höftleden med knäleden utsträckt.
Dorsum av adduktor lårmuskeln utför samvetsgrant sin hjälproll. Tillsammans med bicepsens korta huvud arbetar hon med att böja benet vid knäet (dra hälen mot skinkorna) och härda tillbaka det när du går och springer.
Vadmuskler
Musklerna i underbenet inkluderar:
- Gastrocnemius -muskeln, bildad av mediala och laterala huvuden, som ansluter i underbenområdet och passerar in i hälbenet.
- Flundra muskler. Den består huvudsakligen av långsamma muskelfibrer, som är sämre än styrkan hos de snabba, men har stor uthållighet.
- Plantar är en liten muskel med en lång sena. Vissa människor har det inte alls.
- Tibialis främre muskel kommer från skenbenet. Hon ansvarar för förlängning och supination av foten.
Vadmusklerna är den division som utför funktionen att hålla och överföra hela kroppens vikt. Musklerna tar också "ansvar" för tåhöjningar och plantarflexion vid fotleden, och vadmuskeln är också involverad i knäböjning.
Alla fördelar och nackdelar med benträning
Ett mycket vanligt problem för nykomlingar i tunga sportens värld är outvecklade ben. De flesta unga kroppsbyggare och kroppsbyggare fokuserar på att träna "strand" kroppsdelar - abs, bröst, armar. Medan vikten av "fotdag" för professionella idrottare är framför allt.
Fördelar med benträning:
- människokroppen strävar alltid efter symmetri, därför kommer pumpning av benen att öka framstegen för att öka bålen;
- estetik - vackra rundade former och proportionellt utvecklad kropp;
- bra frisättning av testosteron, vilket bidrar till ökade framsteg;
- tyngdpunkten sänks och stabiliteten förbättras.
Bland nackdelarna med benträning kan särskiljas
endast risken för ledskador. Men det här är”möjliga” problem, och det är inte nödvändigtvis människor som regelbundet belastar knäna riskerar. Det finns också en chans att missa tillväxten av ben i längd, denna nackdel är främst för unga killar under 20, som fortfarande växer aktivt.
Läs om övningar för att pumpa upp benen:
- krok knäböj
- bänkpress
- knäböj
För att pumpa upp benmusklerna behöver du inte bara ambitioner och önskningar, utan också åtminstone ungefärlig kunskap om var det växer ifrån. Då kommer konstant fysisk aktivitet på benmusklerna att sammanställas korrekt och ha en fördelaktig effekt på ökad styrka, prestanda och tillväxt av muskelvolym.
Video om musklernas fysiologi, hur de fungerar:
[media =
