Magmuskler eller magmuskler är ett ämne som oroar tusentals män och kvinnor runt om i världen. De flesta drömmer om en fin tonad mage med framstående kuber. Men inte alla har de omhuldade kuberna. Fysiskt är rektusmuskeln inte uppdelad i övre och nedre delar; där ger åtminstone utförandet av olika övningar olika belastningar på dessa segment.
Resten av musklerna, som ligger i tre breda muskellager, som ligger ovanpå varandra, tillhör bukens sidoväggar:
- Yttre sned. Denna ytliga muskel i bukhålan börjar på bröstets laterala del och fortsätter de yttre interkostala musklerna, som om de täcker revbenen. Den är fäst vid de åtta nedre revbenen med åtta tänder, riktar dess balkar uppifrån och ner längs en sned linje och bakifrån och fram. Den ytliga sneda muskeln tjänar till att böja ryggraden, dra bröstet nedåt och vrida kroppen i motsatt riktning med ensidig sammandragning. När du svänger till höger ingår vänster muskel i arbetet, när du svänger till vänster - den högra. Den yttre snedställningen är den största muskeln, och därför den mest synliga av de tre platta musklerna.
- Intern sned tog plats under den yttre sneda muskeln. Den ytliga muskeln korsar snett buken från bäckenet till bröstet, dess fibrer löper i en diagonal motsatt riktning. Den huvudsakliga anatomiska funktionen är densamma som den för den yttre snedställningen - rotation av kroppen, endast rotationen utförs inte i motsatt riktning, utan i den riktning som musklerna befinner sig.
- Tvärgående magmuskel ligger inuti och löper horisontellt längs sidorna av buken. Det bildar det tredje djupaste lagret av musklerna i bukväggen. Hon kommer inte att påverka kubernas utseende på något sätt, men hennes position är inte mindre viktig, hon utför funktionen att stödja de inre organen, förenkla bukväggarna.
Aponeuros är en bred senplatta som används för att fixera magmusklerna. Musklerna i sidoväggarna passerar in i de så kallade breda aponeuroserna.
Strukturen hos musklerna i den manliga pressen skiljer sig inte från pressen hos det svagare könet. I båda fallen utmärks samma grupper av magmuskler. Men pressens struktur och storlek kan variera individuellt beroende på genetiska data, och till och med antalet kuber på magen kan skilja sig åt.
Varför ladda ner abs?
- De stabiliserande kärnmusklerna inkluderar nedre delen av ryggen och magen. Den uppblåsta buken, liksom ländryggen, gör sina egna justeringar av hållningen, vilket gör den vacker och låter dig behålla en frisk ryggrad.
- En välutvecklad magmuskulär korsett stöder och skyddar de inre organen.
- Styrkaindikatorerna för alla viktiga övningar där musklerna i mitten av kroppen är involverade beror direkt på pressens utveckling.
- Om prestanda i knäböj eller bänkpress inte ökar eller till och med börjar sjunka, är det vettigt att uppmärksamma magmusklerna. Ansträngning överförs genom armar och ben till belastningen när kärnmusklerna arbetar stabilt.
- En uppstoppad mage är vacker, graciös och sexig.
- Genom att pumpa pressen tillförs de inre organen syre och blod, vilket ökar deras funktion. Personer med bra stark abs och hälsosam kost har praktiskt taget inga problem med mag -tarmkanalen (gastrit, kolit, magsår eller leverproblem uppstår inte) - fysisk uthållighet förhindrar sjukdom.
Vilka övningar att göra för magmusklerna och när
De bästa övningarna för att pumpa pressen:
- Liggande crunches
- Hängande ben höjs
- Pressvals
Magmusklerna fungerar i alla kärnrörelser. Det finns inga övningar som inkluderar separat övre eller nedre buken - de fungerar tillsammans, men tyngden av belastningen kan vara annorlunda.
Det är nödvändigt att svänga abs i slutet av träningen (även om den här versionen är kontroversiell och många tycker om att träna den i början). Innan du utför tunga grundläggande övningar bör musklerna i bukbarken inte vara trötta för att inte sänka basens intensitet, eftersom en del av belastningen tilldelas dem. Dessutom är en minskning av bukpressens stabiliseringspotential när du gör knäböj med en enorm börda belastad med nedre ryggskada.
Om idrottaren ser sina kuber eller inte beror till stor del inte på hur mycket tid han ägnar åt att träna pressen i gymmet, utan på vad han äter. Om idrottarens kost är sådan att andelen subkutant fett är utanför skalan kommer magen aldrig att vara graciös, smal och graciös.
Video om pressens anatomi, samt tips om hur man pumpar upp det hemma:
