Lär dig hur du svänger dina biceps så att muskeln får formen av Arnold? Hemlig utförande teknik. Dagens artikel är helt ägnad åt en så populär rörelse som hammaren för biceps. Du kommer inte bara att kunna bekanta dig med övningstekniken utan också lära dig några av rörelsens hemligheter och funktioner, vilket gör den så effektiv som möjligt.
Hammer biceps träning är grundläggande, även om många klassificerar det som isolerat. Men viktigare för oss är att du med dess hjälp effektivt kan få muskelmassa. Målmuskeln är såväl biceps som brachialis. Om någon inte vet, är axelmuskeln, och det är han som kallas brachialis, belägen under biceps.
Tips för idrottare som gör hammarbiceps
Ju mer handflatan genomborras under rörelsen (riktad nedåt), desto mer aktivt deltar axelmuskeln i arbetet. Om du lutar (pekar upp) handflatan starkare, faller följaktligen en större belastning på biceps. Om ett neutralt grepp används, arbetar båda musklerna ovan med samma intensitet.
Att använda ett neutralt grepp har både fördelar och nackdelar. Det positiva här är att två muskler är aktivt involverade i arbetet och som ett resultat blir kroppens hormonella respons mer kraftfull. Dessutom har du möjlighet att använda mer vikt av sportutrustning. Å andra sidan kommer belastningen också att fördelas mellan alla arbetande muskler och som ett resultat kan biceps inte pumpas maximalt. Således är det upp till dig vilket grepp du ska använda. Du kan kombinera allt. Låt oss säga, använd ett neutralt grepp i en lektion och ett uttalat i nästa. I den tredje lektionen, i detta fall, används supination.
Oavsett vad du bestämmer kan du definitivt säga att denna rörelse är den mest effektiva för att vinna massa. När vi återgår till de typer av grepp som kan användas under träningen, bör det noteras att du också bör utveckla brachialis så att handen ser mer massiv ut. Detta beror på placeringen av dessa muskler, eftersom brachialis också löper under musklerna i underarmen. Som ett resultat kommer handen att ha en konisk form.
Du kan utföra hammaren på biceps i valfri position - sittande eller stående. Det finns praktiskt taget ingen skillnad mellan dessa alternativ för att utföra rörelsen. Det enda du bör vara medveten om är förmågan att fuska medan du står. Om du använder denna teknik är sittmöjligheten inte lämplig för dig. Rörelsen kan utföras med två händer samtidigt eller omväxlande. Om du vill använda mer vikt på skalen måste du arbeta med en hand i tur och ordning. Dessutom, när du utför övningen med en hand, uppnår du konstant muskelspänning, vilket gör att du kan förbättra dess pumpning. Den enda negativa punkten här är ökningen av klasstiden.
Hur man utför en hammare för biceps korrekt?
Nu ska vi titta på tekniken för att utföra övningen med ett neutralt grepp. Ta hantlarna i händerna, håll dem så att handflatorna riktas mot varandra. Ryggen ska vara platt och armarna ska sänkas längs kroppen. Det bör finnas en naturlig avböjning i nedre delen av ryggen.
När du andas in, börja lyfta sportutrustningen och böj armbågen, som ska pressas hårt mot kroppen. De bör förbli i denna position under hela uppsättningen. Armbågslederna ska inte få röra sig framåt.
Ibland lyfter idrottare projektilen nästan till axelns nivå, vilket inte är värt att göra. Efter att ha nått den extrema övre punkten av banan, börja sakta sänka hantlarna utan att helt räta ut armen vid den nedre punkten.
Vanliga misstag när man gör hammare för biceps
Det vanligaste misstaget är att skjuta armbågen framåt. För att undvika detta måste den pressas ordentligt mot kroppen. Träning utförs endast genom att böja armbågsleden och axeln måste fixeras.
Också nybörjare bygger ofta tröghet och underlättar därmed sitt arbete. Detta bör inte göras för att inte minska rörelsens effektivitet. Under utförandet av hammaren till biceps bör kroppen förbli stilla och du bör utesluta dess gungning.
Du kan inte heller räta ut armen helt i banans nedre läge, vilket kommer att bibehålla konstant spänning i biceps. Vikten bör väljas korrekt så att du inte bryter mot rörelsestekniken. Om du använder för stora vikter kommer du inte att kunna uppnå detta, och du kommer definitivt att göra tekniska misstag. Detta är en mycket effektiv rörelse, men det kommer bara att vara så om det görs korrekt.
Du kommer att lära dig mer om tekniken för att utföra en hammare för biceps från den här videon:
