Hur man tränar slagets kraft korrekt? Denna fråga ställs av tusentals killar som befinner sig i gymmet i ringen. Håll med, det är obehagligt när fienden slår ut dig med ett slag, och du inte ens kan slå tillbaka. Fråga, vad är det? Svaret är uppenbart - du behöver effektiv stansningsträning.
Slagkraft: effektiv träning
Stora muskler är onekligen vackra och effektiva. Men jag vill att mina armar inte bara ska vara”uppblåsta” utan också starka. För att uppnå önskad slagkraft är det nödvändigt att organisera specialträning. Kroppsbyggare har länge etablerat de mest effektiva övningarna för att bygga armstyrka.
Väl samordnat muskelarbete är kraften i påverkan
Kanske är det paradoxalt, men en enorm biceps betyder inte att en person kan slå ut från det första slaget. Slående kraft beror inte på armens volym och förmågan att lyfta skivstången. Den består av det väl samordnade arbetet för varje muskel i armen och resten av kroppen. Det finns cirka 600 av dem, bara de grundläggande genomgår utbildning. Helst läggs all din vikt i sparken. Men bara ett fåtal idrottare skiljer sig åt i sådana uppgifter.
Du har förmodligen stött på fel slagteknik. Samtidigt kan din motståndare inte orsaka smärta, bara irritera med sin arrogans. Om du lyckas kontrollera ditt slag kommer motståndaren att vara medvetslös med den första rätta handen.
Det är bäst att vända sig till en tränare vars aktiviteter syftar till att skapa riktiga "mördarmaskiner" i boxningsringen. Utbildning av denna nivå kommer att kosta dig en vacker slant. Därför har den här artikeln skrivits för dem som inte vill dela med sin hårt intjänade ekonomi. Du kan lära dig att slå hårt om du följer riktlinjerna från världens ledande kroppsbyggare. För att börja klasser måste du ha tålamod, ha en stor lust, ett däck och en slägga. Det är bättre att träna slagkraften med sådana skal utomhus.
Däck för företag
Bildäckgummi ska vara tjockt. Vi söker ett däck från KAMAZ eller annan godstransport. Vad är en hammare? Detta är ett verktyg som används aktivt i smedjan. Kom ihåg smederna i Ryssland, det här är långa killar med stora händer som slår ner fiender med ett slag.
För däcket är statisk viktigt, det vill säga att du inte kan sätta däcket på marken. Kasta hårt, begrava det i marken, som på dagis. Säkra lagret väl, eftersom det är på det som du måste träna din slagkraft. Hammarens vikt beror på din kondition. Om du har outvecklade muskler är det bättre att stanna vid ett verktyg upp till 10 kilo. Men professionella idrottare bör plocka upp en enhet som väger minst 15 kg.
Armarna är närmare lasten, men långt ifrån varandra. Boxare slåss med bara en hand, detta bör beaktas när du startar ett träningspass.
Hammaren är kraft
Bli inte förvirrad av konstiga projektiler. Hammaren kommer att "dra" all din styrka och kommer att träna din uthållighet. Det är viktigt att observera rätt teknik när du vinkar enheten. Annars kommer slöseriet med energi att riktas till något helt annat. När träning pågår i gymmet framför slagpåsen är bara armarna ansträngda. Detta räcker inte för en verklig maktattack. Och hammaren gör att du kan kombinera arbetet med armar, bål och ben.
Verktygets vikt ska inte vara för lätt. Du bör känna påfrestningen på de flesta musklerna i kroppen. Gungor mäts och hammaren hålls med två händer. Kom ihåg att de är långt ifrån varandra.
Slående teknik och antal tillvägagångssätt
De flesta killarna tar tag i hammaren och börjar svänga den meningslöst. Stanna och läs rekommendationerna i detalj, effektiviteten av ditt träningspass beror på det. Varje idrottare är intresserad av antalet repetitioner och tillvägagångssätt. I det här fallet är det bättre att individuellt välja lastnivån. Om du tvivlar på den rationella bedömningen av dina förmågor, lägg till följande data som grund:
- 100 träffar på däcket per set.
- 3? 5 tillvägagångssätt. Fokusera på din styrka.
- 3-4 gånger i veckan.
Det är bättre att stoppa det sista tillvägagångssättet om du förstår att tekniken lider.
Idrottare har utvecklat fem grundläggande alternativ för att svänga hammaren och slå däcket. Varje alternativ syftar till att forma påverkan. Efter ett par månaders träning kommer du att förstå att du är en "riktig boxare med en superkraftig slag" - låt oss sätta den här frasen inom parentes, eftersom du inte kan bli en boxare från en hammare och stora "burkar" på dina händer, du måste träna boxning i flera år, men resultatet kommer ändå.
1. Statisk hållning klubbfot
Fötterna är placerade parallellt med varandra, lite klumpfot. Det är viktigt att inte röra sig och stanna i denna position under hela tillvägagångssättet. Den slående handen (höger / vänster) är placerad i mitten av handtaget. Den andra är längst ut. Under strejken håller vi ryggen rak, det är tillåtet att sitta på huk till en bekväm höjd.
I denna position lär du dig det samordnade arbetet med ben, kropp och armar. Det är viktigt att välja lämplig vikt för projektilen. Jaga inte rekord i ditt första träningspass. Undersök din kropp och bestäm din vikt.
2. Kampläge
Det är nödvändigt att stå något i sidled mot stötföremålet. Vi byter höger och vänster sida. Den bortre armen är placerad i mitten av handtaget, och den andra är längst ut.
Under strejken är det tillåtet att ta ett minsta steg framåt, efter strejken återgår vi till utgångsläget. Lär dig att placera kroppen ordentligt när du slår. Detta är det andra steget i din power punch -utveckling.
3. Jeb (huvudstans i boxning)
Ställ dig med vänster eller höger sida av kroppen, något svängd kropp mot slagobjektet. Den främre handen är nu placerad i mitten av hammarhandtaget, och den bortre handen är placerad vid kanten. Det är tillåtet att ta små steg framåt och bakåt.
Vid första anblicken verkar det som att positionen är enkel och inte kräver särskild skicklighet. Men du måste gå vidare till det här stadiet efter att ha studerat det andra alternativet.
4. Statiskt framställ
Vänster och höger hand måste bytas efter varje träff. Du kan bara rotera kroppen, benen förblir i ett läge. Det är bättre om det är en non-stop-cykel, det låter dig forma din slagkraft och rikta den med rätt vikt till vilken punkt som helst.
5. Stridsställning med avlyssning
Benen är något i sidled till stötpunkten. Händerna ändrar läge efter varje slag mot däcket. Detta alternativ kombinerar alla tidigare. Du kan byta ställ och handlägen, det viktigaste är att göra allt detta utan ytterligare stopp. Om du efter några träffar vill pausa är du ännu inte redo för ett sådant kast. Vi måste gå ett steg tillbaka.
På så sätt kan du lära dig att arbeta med alla muskler i kroppen. Om du tröttnar på hammaren kan du använda yxan. Det ser naturligtvis ut att vara ett sådant pass skrämmande. Tänk dig en idrottsman som svänger en yxa mot ett träd, och hans utseende är långt ifrån godmodig. Nackdelen med yxan är att det inte finns något fjädrande ögonblick. Men det är en belastning när du tar bort verktyget från stubben eller däcket.
Det finns idrottare som använder en konventionell hacka för att träna sin power punch. Naturligtvis kommer min mormor att föreslå att du använder detta trädgårdsverktyg på ett mer användbart sätt. Detta är naturligtvis ironi. Faktum är att med en hacka kan du också förbereda dig väl för en kamp. Men bladet går inte in i föremålet, utan i marken. Efter tusen upprepningar kommer du att se hur kroppen automatiskt anpassar sig till att slå rätt slag.
Det är värt att ta hand om säkerheten under en sådan övning. Se till att ingen står i närheten. Ingen vet vid vilken tidpunkt hammarhuvudet kan flyga av. För att undvika detta ögonblick är det bäst att välja en enhet med svetsade element.
Innan huvudträningen måste du värma upp:
- Vi slappnar av biceps med pull-ups på de ojämna barerna.
- Träna din hand dagligen med en expander.
- Pressa bomull ett par gånger.
Alla dessa rekommendationer syftar till att skapa en kraftfull slagkraft. Genom att följa tekniken kan du få önskat resultat. Efter sådana övningar blir du inte bara en klumpig pitching med ett svagt slag, utan en riktig idrottsman. De första tillvägagångssätten kommer att vara svåra, men om du sätter dig ett sådant mål, kommer allt om en vecka att bli mycket lättare.
Slagkraft är förmågan att tvinga alla muskler i kroppen att arbeta harmoniskt. För att kroppen ska bli formbar måste den tränas. Stora muskler kommer utan tvekan att dekorera dig, men de indikerar inte alltid den nödvändiga slagkraften. Korrigera denna situation och följ den metodik som utvecklats av världens ledande idrottare. De vet säkert att ett däck och en hammare kan vara användbara.
Video om styrketräning med slägga och hjul:
