Ta reda på allt om Kreml -kosten: de grundläggande principerna för vad du kan äta i vilken mängd som helst och vad som kommer att vara förbjudet, huvudstadierna, menyn för veckan. De flesta av de fashionabla matsystemen är baserade på den största nackdelen - det är den utmattande känslan av hunger. Nyligen har Kreml -kosten vunnit stor popularitet, vilket inte har blivit så hemligt som det brukade vara. Hon kom till oss från utlandet, där en metod för att gå ner i vikt utvecklades, som påstås användas i kosten för astronauter och den amerikanska militären.
Den nya kosten motsäger direkt principerna för nutritionister, som pratar om den obligatoriska begränsningen av protein - kött, ägg, olja och fett, förresten, det finns en liknande Atkins -proteindiet. Så är det verkligen möjligt att äta allt om du går på denna diet? Så låt oss ta reda på mer om detta.
Hur fungerar Kreml -kosten?
När kroppen upplever en kraftig brist på kolhydrater (mat med ett högt kolhydratinnehåll är förbjudet), börjar den att använda inre energireserver i kroppsfett. Därför, även om du konsumerar en obegränsad mängd kött, kommer detta inte att påverka processen att gå ner i vikt på något sätt.
De fyra huvudprinciperna för kosten:
1. Ost, kött och fisk
Fisk och kött i enlighet med kosten kan ätas så mycket du vill. På menyn finns nötkött, fläsk, fjäderfä, skaldjur och flodfisk. Rätter kan vara kebab, kotletter och till och med fet ost. Välj hård ost, men bearbetad ost kommer att förbjudas på grund av det höga kolhydratinnehållet. Ät korv, korv, wieners (välj produkter av bättre kvalitet, utan färgämnen och kemikalier).
2. Brist på kolhydrater
Kötträtter bör ätas utan kolhydrater - det här är potatis, bröd, spannmål från alla spannmål. Socker är också förbjudet - på detta sätt kommer kroppen att börja konsumera reserver från fettavlagringar snabbare.
3. Grönsaker med hög fiberhalt
Fibern i disken kommer att vara användbara för tarmarna och magen, det eliminerar kroppen från skadliga ämnen, återställer avföringen. Var noga med att inkludera kål, gurka, sallad, rädisor, zucchini, daikon i menyn (läs om daikons fördelaktiga egenskaper), samt kli. Du kan inkludera lite i kosten av bär, frukt och nötter i en begränsad mängd.
4. Mycket vätska
Du kan dricka vätskor så mycket du vill, det viktigaste är att utesluta alla söta drycker, juice, kompott och limonader. Te kan vara grönt, svart, växtbaserat. När det gäller alkoholhaltiga drycker är konjak och whisky tillåtet i mycket små doser. Champagne och vin är inte tillåtna.
I Kreml -kosten är 1 g kolhydrater lika med 1 cu. (bollar)
Hur man använder det? Du måste vara mer försiktig med mängden kolhydrater i varje mat. Nedan, inom parentes, anges antalet konventionella enheter (poäng) eller kolhydrater i 100 gram av produkten, om det inte anges, är värdet noll (du kan äta så mycket du vill).
Vad du kan äta:
- Kokt kött, buljong, kyckling, lamm, fläskfilé, gås, kyckling, anka, kött stekt i ströbröd (5) eller med mjölsås (6), hjärnor (12), nötlever (6), biff (1), korv (1), skinka (1), korv (1), ägg (0, 5), nötgryta (5).
- Lax, sardiner, räkor, krabbor (2), ostron (7).
- Olika sorters ost (1), grädde 2 msk. (1), ostmassa (3).
- Sockerfritt kaffe, mineralvatten, whisky (1), rom (1), konjak (1), tequila (1), vodka (1).
Vilket är sällsynt:
- Purjolök (11), grön paprika (9), majs (15), rödbetor (6).
- Mjölk (6), gräddfil (10), yoghurt, sockerfri kefir (13).
- Russin (18), fikon - 1 bit (8), aprikos (3), avokado (5), plommon (8), mandarin (6), citron (6) - ta reda på om citron skadar.
- Juicer 250 g vardera: äpple (10), druva (10), tomat (10).
Vad du inte kan äta:
- Potatis i vilken form som helst (20-23), socker 1 tsk.(26), marmelad (30), godis (75), mjölkchoklad (54), bitter choklad (23), svart, vitt bröd (40-48), pasta, 250 g (32), kokt ris, 250 g (44), äpple (18), apelsin (17), banan (21), nektarin (13), päron (25), valnöt (56).
- Från drycker (250 g): apelsin (28), citronsaft (20), kompott (30), kakao i mjölk - (26).
För att gå ner i vikt måste du få 20 dollar per dag. eller glasögon, men du behöver inte sitta på noll, kroppen måste ta emot en viss andel kolhydrater.
Etapper i Kreml -kosten
- Samla de första två veckorna $ 20. Du kan gå ner till 10 kg i vikt - allt beror på kroppens egenskaper. I detta skede utesluter du helt mjölprodukter, frukter, stärkelsehaltiga grönsaker (majs, potatis), bär. Nu vet du redan vad en cu är. (glasögon, kolhydrater - som du vill) och du kan styra deras totala mängd per dag.
- I det andra steget behöver du inte lägga till mer än 5 konventionella enheter på 7 dagar. Vi rekommenderar att du går upp på vågen varje dag - så snart du märker att du har börjat återhämta dig, återgå till första etappen ($ 20). Om vikten gradvis försvinner och du bara behöver gå ner ett par kilo, gå gärna till den tredje etappen.
- I den tredje etappen är det viktigt att ta dig tid och gå ner de sista kilona långsamt. Du har satt upp ett mål inte bara att gå ner i vikt ett tag, utan att gå ner i vikt oåterkalleligt? Det är idealiskt om denna process tar 3 månader. Under denna tid, tillsätt kolhydrater, men inte mer än 10 per vecka - cirka 60 gram kolhydrater per dag.
- Fjärde etappen. Naturligtvis är det lätt att bryta loss och återgå till gamla vanor, men försök att hålla dig till en diet där vikten inte blir högre och lägre, det vill säga kontrollera den.
Meny för veckan
(ungefärliga, ändra produkter baserat på mängden USD)
Mån
- Frukost: blomkålssallad (5), 4 kokta korvar (3), te - alltid utan socker och gärna grönt (0)
- Lunch: kycklingbuljong med örter och lök, 250 g (5), lammkebab (0), grönsaksallad med svamp (6), kaffe (0)
- Eftermiddagsmat: 200 g keso (6)
- Middag: stekt fisk, 200 g (0), räkor (2), te
W
- Frukost: äggomelett (4 st.) Med riven ost (3), te
- Lunch: sellerisoppa, 250 g (8) morotsallad (7), escalope (0), kaffe
- Eftermiddagsmat: 30 g jordnötter (5)
- Middag: kokt fisk (0), sallad (4), ost (1), torrt rött vin, 200 g (2)
Ons
- Frukost: stekt aubergine (5), 3 kokta korvar (0), te (0)
- Lunch: grönsaksoppa, 250 g (6), kålsallad med smör (5), fläskkotlett (0), kaffe (0)
- Eftermiddagsmat: svarta oliver, 10 st. (2)
- Middag: tomat (6), kokt fisk (0), kefir 1 glas (6)
NS
- Frukost: stekt ägg från ett par ägg och skinka (1), ost (1), te eller kaffe
- Lunch: sallad med svamp och grönsaker, 150 g (6), sellerisoppa, 250 g (8), biff (0), te
- Eftermiddagsmat: 200 g ost (2)
- Middag: medium tomat (6), kokt kyckling (0), te
Fre
- Frukost: 150 g keso (5), 2 ägg fyllda med svamp (1), te
- Lunch: betesallad med smör (7), kycklingbuljong (5), lammkebab (0), eftermiddagste: jordnötter (5)
- Middag: kokt blomkål, 100 g (5), stekt kycklingbröst (0), te
Lör
- Frukost: squashkaviar, 100 g (8), 4 kokta korvar (3), te
- Lunch: kokt kyckling 200 g (0), kokt lever (6), gurksallad (3), te
- Eftermiddagsmat: 1 avokado (5)
- Middag: tomat (6), kokt kött, 200 g (0), ett glas yoghurt utan socker (10)
Sol
- Frukost: stekt ägg och skinka (1), ost (1), grönt eller svart te
- Lunch: fisksoppa (5), stekt kyckling, 250 g (5), betesallad med kål och solrosolja (6)
- Eftermiddagssnack: mandarin (6)
- Middag: kokt fisk (0), sallad (2), ett glas yoghurt utan socker (10)
Lyckad viktminskning med Kreml -kosten!
