Löpning är ett bra sätt att hålla sig i form. Men för detta bör du följa vissa principer, som kommer att diskuteras i vår artikel. Innehållet i artikeln:
- Hur man väljer löparskor
- Joggningskläder
- Var är det bästa stället att springa
- Hur ofta kan du springa
- Bästa tiden att springa
Utan tvekan låter joggen dig hålla dig i god form, vilket är mycket viktigt i dagens snabba liv. Men även denna till synes enkla aktivitet kan skada hälsan. För att förhindra att detta händer kommer det inte vara överflödigt att följa vissa principer.
Hur man väljer löparskor
En av de viktigaste aspekterna att hålla utkik efter är valet av skor. Detta är mycket viktigt, eftersom det är skorna som påverkar fördelningen av lasten längs benet. Löparskor tillverkas nu specifikt för löpning. Dessutom är detta inte ytterligare ett drag av marknadsförare för tillverkningsföretag, utan verkligheten. Genom att köpa dessa skor kan du ta hand om dina fötter.
Ingen kommer att argumentera för att huvudbelastningen faller på de nedre extremiteterna vid körning, så ytterligare stöd kommer inte att vara överflödigt. Speciella sneakers kommer också att rädda dig från utvecklingen av platta fötter och andra sjukdomar som kan uppstå när du använder vanliga skor.
Om du bestämmer dig för att bli seriös med löpning, bör du inte snåla med att köpa lämpliga löparskor. Den största fördelen med specialiserade löparskor är yttersulans konstruktion. Vid varje steg dämpas benet, vilket minskar belastningen på lederna. Det är mycket svårt att ge specifika råd om val av skor. Varje person har individuella egenskaper. Det är viktigt att du är bekväm i dina sneakers. Ingen kan bestämma graden av komfort bättre än dig själv. Du ska inte ta skor "för tillväxt" eller mindre. Din fot ska vara bekväm, och det är det enda sättet du kan njuta av din jogging.
Joggningskläder
Skor ensam räcker inte för bekväm träning. Alla kläder ska vara bekväma. Det är bäst att föredra saker gjorda av speciella tyger avsedda för sport. De absorberar fukt väl, är hudvänliga och skrapar inte.
Naturligtvis, när du väljer kläder, bör du också vara uppmärksam på säsongen. Det bör noteras här att löpning på vintern inte är tillrådligt, det kan leda till sjukdom. Under den kalla årstiden kan du gå till gymmet. Men när det är varmt ute är det definitivt bättre att springa utomhus.
Oavsett vad du väljer för dina löparkläder ska plagget passa bra. Det bästa alternativet är leggings och T-shirts gjorda av elastiskt material. Det rekommenderas att springa i kläder. Det är absolut nödvändigt för kvinnor att uppmärksamma ämnet som skyddar bröstet från att sträcka sig när man springer.
Var är det bästa stället att springa?
De flesta tror att jogging kan göras var som helst. Detta uttalande är dock långt ifrån sanningen. Den optimala ytan för löpning är gummi. På en sådan yta är benen väl dämpade och belastningen reduceras. Samtidigt är gräset långt ifrån idealiskt på grund av möjligheten att glida på det. Det finns inget att säga om asfalt - det här är den värsta ytan för löpare.
Men i stället för att sitta hemma och planera framtida körningar, göra ingenting för detta, är det bättre att använda asfaltvägar. Det är också nödvändigt att välja ort. Försök att undvika bilar. Om det finns en park eller en stadion nära huset, ska du inte önska det bästa. Det är bättre att använda löpband i kallt väder och gå ut på sommaren.
Hur ofta kan du springa?
Intensiteten i din löpningsaktivitet beror på dina mål, som i alla sporter. Om du bara bestämmer dig för att springa för att behålla din ton, är det tillräckligt att ordna jogging en gång varannan dag. Om du vill gå ner i vikt är det bättre att springa varje dag.
Det är lättast att ta ett veckovis intervall som riktlinje. För dem som vill gå ner i vikt är det optimalt att springa fem eller sex gånger, och i andra fall kommer tre eller fyra gånger att räcka.
Det är mycket viktigt att inte slösa entusiasmen du bygger upp på en eller två veckor. Någon gång kan konstant jogging bli uttråkad, så du måste visa karaktär och tvinga dig själv att fortsätta. Detta är mycket lättare att göra när du är motiverad. När du vet varför du gör det här kommer du inte ens att ha en fråga: vad gör jag här?
De svåraste i detta avseende är de första två eller tre veckorna. Då kommer du att dras in i det här läget, och det kommer att bli mycket lättare. Du ska dock inte alltid springa. Om du inte mår särskilt bra, eller om du har tecken på förkylning, behöver du inte ge kroppen en extra belastning. Men samtidigt är det viktigt att tydligt skilja mellan den riktigt viktiga orsaken till att man missar en löpning och enkel latskap.
Intensiteten för varje träningspass bör ökas gradvis. Spring inte mycket och ofta från dag ett. Kör en kilometer under den första veckan, öka detta avstånd till två, och efter en vecka - till tre kilometer. Joggingfrekvensen har redan nämnts ovan, allt beror på syftet med klasserna. Det viktigaste är att anpassa dina löpningar väl till ditt livs rytm. Du bör prova olika löpintensiteter. Om du tycker att du är uttråkad av att hålla dig till en hastighet hela tiden, prova intervalllöpning.
Kärnan i denna metod är att intensiteten växlar. Till en början springer du i långsam takt och sedan börjar du accelerera. Efter det återgår den till den ursprungliga intensiteten igen. Det ska sägas direkt att intervalllöpning är svårare än vanligt.
Självklart kan du jogga varje dag, men det är viktigt att komma ihåg att kroppen måste vila. Om du sover bra, inte är överbelastad med fysiskt arbete, det inte finns några skador, och du äter bra, då är daglig jogging bara fördelaktig.
Bästa tiden att springa
Vilken är den bästa tiden att springa? Detta är en ganska svår fråga, eftersom det inte finns något direkt svar på den. Vissa människor skäms över att springa längs livliga gator och föredrar att göra det tidigt på morgonen. Vissa tycker att det är bekvämare att jogga på kvällen. Det bör dock noteras att morgonlopp är mest användbara. Luften har ännu inte fyllts med avgaser från bilar, och det är helt ok att andas just nu.
Vissa människor kan till och med känna en viss stolthet över att de kunde gå upp tidigt och inte ligga i sängen i ytterligare en timme. Detta är samtidigt ett stort incitament för dem. Under en jogging tidigt på morgonen är du inte ännu nedsänkt i dina problem, och du kan bara njuta av processen.
Ofta, även från läkare, kan du höra om farorna med morgonjoggning för det kardiovaskulära systemet. Detta är dock inte helt sant. Det du inte bör göra innan du joggar är att äta en rejäl frukost. Drick bara ett glas vatten, och när du kommer hem kan du göra en utsökt frukost. Din kropp kommer definitivt inte att gilla det när du springer på full mage. Sådana åtgärder kan leda till störningar i mjälten och levern. Och självklart ska du inte skynda dig.
Det är inte heller lämpligt att springa, knappt gå upp ur sängen. Ta en dusch, klä dig långsamt. Särskild uppmärksamhet bör ägnas uppvärmningen: "hoppa inte av fladdermusen", belastningen på morgonen bör öka gradvis.
Det är fullt möjligt att springa på kvällen. Det enda du inte behöver göra är att jogga strax före sänggåendet. Detta kommer att göra det svårare för dig att somna. Det är mycket viktigt när du joggar på kvällen för att göra rätt rutin för dagen. För dagtidsproblem och bekymmer kanske det helt enkelt inte finns tillräckligt med tid för löpning.
Det finns en vanlig myt om den optimala drifttiden. Många tror att löpning på morgonen är det bästa sättet att bli av med de extra kilona. Det spelar verkligen ingen roll när du springer. Det är mycket viktigare att du faktiskt gör detta, och inte bara planerar att börja spela sport.
Video om hur man joggar korrekt:
[media =
