Problemet med stillastående muskeltillväxt är relevant för idrottare. Tyvärr vet inte alla hur man kan övervinna detta tillstånd. Lär dig några hemligheter för att komma ur stagnation. Innan du pratar om hur du går vidare i bodybuilding utan att ändra träningsprogrammet, bör du förstå orsaken till stagnationstillståndet. Alla vet mycket väl att människokroppen fullt ut kan anpassa sig till alla slags yttre stimuli, smärtsamma förnimmelser och patogener. Den tid som krävs för denna anpassning är individuell för varje person, men i genomsnitt är från 2 till 4 månader. Efter det är kroppen helt van vid stressen.
De flesta idrottare, när de utarbetar sitt träningsprogram, fokuserar på standardövningar: knäböj, bänkpressar, marklyft etc. Detta är verkligen korrekt, eftersom de grundläggande övningarna inte bör ignoreras. Kroppen anpassar sig dock gradvis och träningens effektivitet minskar. När du börjar göra bänkpressen i en benägen position vet kroppen redan vad som väntar och kommer att göra allt för att göra arbetet så energikrävande som möjligt. Av denna anledning är det nödvändigt att sätta musklerna i chock. Och nu själva rekommendationerna.
Öka din arbetsvikt för att gå vidare
Det enklaste sättet är att öka arbetsvikterna för att ladda musklerna mer. Det är denna idé som kommer först vid stagnationens ögonblick. Genom att lägga till en belastning sätter du musklerna i chock, eftersom de inte har upplevt en sådan belastning tidigare.
Hittills har en massa av alla typer av pyramider skapats, tack vare vilka du kan ladda musklerna på allvar och tvinga dem att öka i volym. Du kan också rekommendera den så kallade tävlingsmetoden. Det är enligt följande.
Du kommer till träning och börjar arbeta i samma övningar, men med maximal vikt. I det här fallet bör du försöka göra så många repetitioner som möjligt i varje övning. Som ett resultat kommer den tidigare vikten inte längre att vara tillräcklig för dig, och du kommer att kunna öka belastningen. Du kan ge följande exempel för att göra allt tydligare.
Innan bänkpressade du 90 kilo, och under tävlingsträningen pressade du 120. Under nästa pass kommer de föregående 90 kilona uppenbarligen inte att räcka, och du lägger bara till tio till och gör samma antal repetitioner som med 90 kilo.
Ändra hastigheten på rörelserna för att gå vidare
Att ändra övningstakten bidrar också till effektiviteten under hela träningspasset. Ännu större resultat kan uppnås genom att kombinera en ökning av arbetsvikt och träningshastighet. Genom att öka vikten minskar hastigheten samtidigt, men de ansträngningar som du tillämpar kommer att öka.
Du kan också gå ner i vikt men öka tempot. I detta fall bör det dock komma ihåg att övningen ska utföras så korrekt som möjligt ur teknisk synvinkel. Ibland offrar idrottare tekniken för snabbhet, men i det här fallet är det nödvändigt att arbeta till misslyckande tills det inte finns någon styrka kvar för nästa upprepning.
Att ändra vinkel hjälper dig att utvecklas
Du kan inte ändra själva träningsprogrammet och utföra samma övningar. I detta fall blir huvuduppgiften att ändra lutningsvinkeln. Du gör samma bänkpress i en benägen position, men med bänken höjd eller sänkt blir muskelträningen annorlunda och framstegen slutar inte.
Du kan också göra vilken övning som helst. Till exempel, när du lägger dig på huk är det bara bättre i det här fallet att minska allt, men lägga till antalet repetitioner.
Separat skulle jag vilja säga om marklyft. Skivstången kan först höjas till halva banan, och i nästa tillvägagångssätt, sänk inte sportutrustningen till golvet. Men i det tredje tillvägagångssättet följs rörelsen av effektivitet med full amplitud. Det finns massor av sätt att ändra vinkeln i alla övningar, och du måste bli lite kreativ.
Utbyte och utveckling av utrustning
Det är också mycket enkelt och tillgängligt råd om hur man går vidare i bodybuilding utan att ändra träningsprogrammet. Du byter bara skalet. Till exempel, om du tidigare har arbetat med hantlar, ersätt dem med en skivstång. Detta kommer att ladda musklerna med en okänd stimulans och framsteg kommer att fortsätta.
Effektiviteten av hela träningen beror på hur ofta man byter sportutrustning. Det bästa alternativet skulle vara att ändra vikterna varje månad. Många bodybuilding -stjärnor som Frank Zane gjorde det varje vecka. Det finns inga begränsningar här. Du behöver bara kunna lyssna på din kropp och fatta ett beslut i enlighet med detta.
Justera intensiteten i din aktivitet för att gå vidare
Och slutligen, för att utvecklas i bodybuilding utan att ändra träningsprogrammet, kan du ändra dess intensitet. Även när du bara ändrar vilotiden mellan uppsättningarna måste musklerna arbeta i ett nytt läge som de inte är vana vid. Här kan du använda följande cyklikalitet:
- Minska återhämtningspausen mellan seten och först efter att ha återfått styrkan, börja om igen för att utföra rörelsen.
- Genom att öka tidsperioden för vila ger du dina muskler möjlighet att arbeta i ett sparsamt läge.
Efter ett tag bör du återgå till den tidigare intensiteten av träningspasset, och igen överraska du musklerna med detta. Det viktigaste är att inte låta kroppen anpassa sig till stress, och du kommer att fortsätta utvecklas.
Efter att ha läst den här artikeln har du till ditt förfogande flera kraftfulla verktyg som du kan utveckla i bodybuilding utan att ändra träningsprogrammet. I stort sett är allt som har sagts idag inte riktat till nybörjare, utan till mer erfarna idrottare.
Om du redan är på en viss nivå av att bygga din kropp, och nu vill du gå vidare till nästa, hjälper dessa rekommendationer dig att göra detta. Den största fördelen med metoderna som beskrivs ovan är att träningen blir mer varierad och kan överraska inte bara musklerna, utan också dig själv. Tja, resultatet kommer snabbt nog.
Lär dig om ytterligare sätt att utvecklas i bodybuilding i den här videon:
