Lär dig hur japanerna går ner i vikt och förbered dig på strandsäsongen på bara 2 veckor. Om du letar efter ett effektivt näringsprogram, föreslår vi att du bekantar dig med den japanska kosten i 14 dagar för vårens viktminskning. Dess varaktighet är bara två veckor och utmärkta resultat kan uppnås på denna korta tid.
Till skillnad från många dieter kan japanska dieter flytta ämnesomsättningen mot fettförbränning och konsolidera de erhållna resultaten. Det ska omedelbart varnas för att du strikt måste följa reglerna i detta näringsprogram, som det finns ganska många av. Men kostens effektivitet är definitivt värt besväret.
Kärnan i den japanska kosten 14 dagar för vårens viktminskning
För att din viktminskningsprocess ska gå smidigt och snabbt måste du följa alla regler i detta näringsprogram. Även om menyn har ett lågt energivärde är den ganska varierad. Låt oss prata om rekommendationerna som du måste följa.
Du måste helt eliminera några av maten från din kost. Dessa inkluderar salt mat, varma kryddor, alkoholhaltiga drycker och socker. Du bör inte äta någon av dessa livsmedel på två veckor. Om du inte följer denna regel ska du inte hoppas på positiva resultat. Samtidigt noterar vi att det finns några kryddor som, under viktminskning, inte bara kan utan också måste konsumeras.
De flesta dietdagar innebär ingen första måltid och endast drycker är tillåtna till frukost. Observera att du kan dricka kaffe på morgonen, men bara naturligt. Av lösliga skäl är det inte lösligt. Tyvärr är denna dryck kontraindicerad för vissa människor, men andra kommer definitivt att gilla denna dietregel.
Vi har redan talat om förbudet mot salt mat. En av de viktigaste reglerna som den japanska 14-dagarsdieten för vårens viktminskning bygger på är fullständig uteslutning av salt från kosten. Kom ihåg att salt inte bör konsumeras även i minimala mängder, eftersom det främjar vätskeansamling i kroppen. Nästan alla kostnäringsprogram innebär ett förbud i en eller annan grad på denna produkt, och den japanska 14-dagars dieten för vårvikt går ner helt och hållet.
Det maximala energivärdet för den dagliga kosten bör inte överstiga 1200 kalorier. Någon kanske tror att det här är extremt litet, men i Japan, sedan antiken, är människor mycket måttliga i maten. Detta indikeras vältaligt av statistik, enligt vilken, i jämförelse med invånarna i den gamla världen, konsumerar japanerna en fjärdedel färre kalorier varje dag. På många sätt förklarar detta faktum det relativt få antalet överviktiga bland invånarna i denna östat.
Grunden för den japanska kosten är proteinprodukter, även om kolhydrater inte heller ska glömmas bort. Men detta näringsämne kommer in i kroppen genom bröd och några andra livsmedel. Vegetabilisk olja kommer att vara din fettkälla under de kommande två veckorna. Men grönsaker kan konsumeras i stora mängder. Ett separat föremål är behovet av att dricka tillräckligt med vätska. Som vi sa kan du dricka kaffe, grönt (svart) te och vanligt vatten. Eftersom näringsprogrammet syftar till att gå ner i vikt bör grönt te föredras framför svart te.
Dessa är de grundläggande reglerna som den japanska 14 -dagars vårdminskningsdieten bygger på. Om du följer dem strikt kommer du definitivt att uppnå ditt mål. Många som redan har använt det näringsprogram vi överväger idag säger att de på två veckor kunde bli av med sju kilo. Detta är en genomsnittlig indikator som du säkert kan fokusera på.
Japansk kost 14 dagar för vårens viktminskning: fördelar och nackdelar
Lite senare kommer vi att ge en ungefärlig meny för detta näringsprogram, men för närvarande vill jag säga några ord om fördelarna och nackdelarna med detta näringsprogram, och vi börjar med fördelarna. De positiva egenskaperna hos denna diet bestäms till stor del av en varierad kost, eftersom många dieter innebär allvarliga restriktioner.
- En varierad kost. För många är det kostens mångfald som är den största fördelen med detta näringsprogram. I två veckor kan du göra en så varierad meny att du ibland glömmer att du är på en diet.
- Det finns ingen hungerkänsla. En annan stor fördel, eftersom hunger kan leda till ett sammanbrott och allt ditt arbete går förlorat. Självklart är matstorleken ganska liten, men detta beror på indikatorn för energivärdet för hela näringsprogrammet. Kom ihåg att det dagliga kaloriinnehållet inte bör överstiga 1200 kalorier. Du behöver i alla fall inte tvinga din kropp, och han kommer att vara tacksam mot dig för det.
- Resultatet uppnås snabbt och fixas. Huvudorsaken till den popularitet som den japanska 14 -dagars vårdminskningsdieten har förtjänat är dess höga fettförbränningseffektivitet. Varje näringsprogram måste dock vara effektivt på lång sikt, och bara i denna situation kan det anses vara bra. Naturligtvis måste du komma ur denna diet korrekt, men alla resultat du får sparas.
- Låg kostnad för produkter. När du bekantar dig med menyn kan du tänka dig att spendera mer på ett näringsprogram. Självklart är kött och fisk inte billigt, men dessa produkter bör konsumeras i små portioner. Som ett resultat blir dina kostnader inte så stora som det kan tyckas direkt.
Vi garanterar dig att du på en kurs kommer att kunna uppskatta alla fördelar med detta näringsprogram. Tyvärr var några nackdelar inte utan, och nu kommer vi att berätta om dem:
- Brist på näringsämnen. Även om din kost kommer att vara ganska varierad kan de begränsningar som näringsprogrammet ställer till leda till brister i vissa näringsämnen. Vi har redan sagt att proteinmat utgör grunden för näringsprogrammet. Om det inte skulle vara stora problem med fetter, eftersom vegetabilisk olja är tillåten, kan detta inte sägas om kolhydrater. Vi rekommenderar också att du använder mikronäringsämnen som du kan köpa på apotek.
- Ökad stress på kroppen. Eftersom vi artificiellt skapar ett energiunderskott måste kroppen spendera sina reserver. Detta faktum talar om möjligheten att skada hälsan. För att undvika detta kan du inte använda kosten på mer än två veckor. Vi rekommenderar också att du genomgår en fullständig medicinsk undersökning och konsulterar en läkare om möjligheten att använda detta näringsprogram.
- Inte lämplig för varje person. Om du har njur- eller leverproblem, är en diet definitivt inte lämplig för dig. Allt beror på samma tonvikt på proteinmat. Som man vet. Proteinföreningar i stora mängder belastar njurarna avsevärt med levern.
Japansk kost 14 dagar för vårens viktminskning: meny
Första dagen av kosten
- Drick kaffe till frukost.
- Till lunch, inkludera kokta ägg, kokt kål med olivolja och 0,2 liter tomatjuice i kosten.
- På kvällen äter du bara mager fisk som kan kokas eller till och med stekas.
Andra dagen av kosten
- Till frukost äter du en rågkruton (en skiva färskt bröd) med kaffe.
- Inkludera stuvad kål och en skiva fisk till lunch. Du kan tillsätta olja till kål.
- På kvällen äter du magert nötkött i mängden 100 gram och 0,2 liter kefir.
Tredje dagen av kosten
- Morgonmåltiden är densamma som föregående dag.
- Inkludera en grönsaksgryta i din kost till lunch, och portionsstorleken spelar egentligen ingen roll.
- På kvällen äter du färsk kål, kokt ägg och magert nötkött (200 gram).
4: e dagen av kosten
- Drick färskpressad citronsaft och råa morötter till frukost.
- Inkludera fisk till lunch, gärna filéer. Portionsstorleken på produkten är 200 gram. Drick färskpressad tomatjuice.
- Ät obegränsat med grönsaker av något slag på kvällen.
5: e dagen av kosten
- Den första måltiden är densamma som föregående dag.
- Till lunch, inkludera en tunn soppa utan tillsatt kött i din kost, utöver föregående livsmedel.
- På kvällen, använd samma produkt som du hade igår.
6: e dagen av kosten
- Drick kaffe till frukost.
- Till lunch, inkludera kokt kyckling (brisket) i kosten, och portionsstorleken kan vara upp till 0,5 kilo, en grönsaksallad med morötter och kål, kryddat med olja.
- På kvällen äter du färska morötter och kokta ägg.
7: e dagen av kosten
- Drick kaffe eller grönt te till frukost.
- Inkludera högst 200 gram magert nötkött till lunch och ingen krydda.
- På kvällen, konsumera 0,25 liter kefir, samt fisk, frukt, nötkött eller ägg efter eget val. Några av ovanstående produkter bör konsumeras i en mängd av högst 200 gram.
Vi kommer inte att prata om menyn för de återstående dagarna. Du har säkert redan förstått grundprincipen. Som vi redan har sagt, för att konsolidera de erhållna resultaten, är det nödvändigt att lämna näringsprogrammet korrekt. Du måste behålla vanan att äta små måltider. Det är mycket viktigt i framtiden att bara använda de produkter som har en låg indikator på energivärde och samtidigt är helt mättade.
För mer information om den japanska kosten, se videon nedan:
