Lär dig hur du lyfter tunga föremål i hemmet för att undvika att riva ryggen eller få en annan ryggradskada. Enligt officiell medicinsk statistik upplever var tredje person i världen ryggont idag. Håller med om att dessa data är mycket sorgliga, och med tanke på att ryggradsdjuret klarar en belastning på upp till 600 kg per kvadratcentimeter blir det helt sorgligt. I detta avseende uppstår en rättvis fråga, varför kan ryggen vridas även från en påse med livsmedel? Det visar sig att svaret är ganska enkelt och folk bara lyfter vikter på fel sätt. Det är mycket viktigt i denna situation att inte överbelasta ryggraden. Låt oss ta reda på hur du lyfter vikter på rätt sätt för att inte riva ryggen.
Hur lyfter man vikterna korrekt?
Först bör du vara uppmärksam på strukturen i vår ryggrad. Den består av 24 kotor, som är anslutna med intervertebrala skivor som fungerar som stötdämpare. Detta gör att ryggraden kan anpassa sig till valfri tyngdpunkt. Men på grund av felaktig belastning kan vissa av ryggradsdelens segment förskjutas och efter det återgår de inte till sin normala position. Detta leder till en ökning av det intradiscala trycket och utvecklingen av osteokondros.
Om ditt arbete är relaterat till att lyfta och bära vikter, är det mycket viktigt att göra allt rätt, för annars kan mycket allvarliga negativa konsekvenser uppstå, till exempel åderbråck, smärta i ryggen, ischias, intervertebral bråck, etc.
Problemet är faktiskt ganska allvarligt, men ofta ignorerar folk det helt enkelt. Vikter omger oss överallt, från jobbet till hemmet. Så hur lyfter man vikterna korrekt för att inte riva ryggen? Svaret är inte svårt - med fötterna. Du måste agera så att bördans huvudvikt inte faller på ryggraden, utan på benmusklerna. Så du kan avlasta ryggraden och fördela objektets vikt jämnt. När du arbetar med tunga föremål och inte följer reglerna är det mycket lätt att inte bara få en stukning utan också en allvarligare skada. Här är de grundläggande reglerna för att lyfta tunga föremål.
- Ta en stabil position - dina ben ska ligga i nivå med axellederna och ett av dem något framför. Väldigt viktigt. Så att när du lyfter har du bekväma skor och kläder. Sätt dig på huk och tryck på föremålet mot kroppen, håll ryggen rak och börja stå upp.
- När du rör dig ner är bara knälederna och höften böjda - vid behov kan du stå på ett knä. Detta kommer att fördela artikelns vikt jämnt.
- Behåll rätt hållning - din blick ska riktas framåt, ryggen ska vara rak, bröstet pekar framåt och axlarna ska vara raka. När du lyfter eller bär vikter är det mycket viktigt att hålla ryggraden upprätt.
- Uppstigningen ska vara långsam - skynda dig inte att gå upp med föremålet. Håll ryggen rak, luta dig något mot föremålet du lyfter. Böj inte bakåt under några omständigheter, eftersom det kan leda till skada.
- Lasten ska placeras så nära kroppen som möjligt - placera om möjligt föremålet som bärs (lyfts) i navelområdet och fördela lasten på båda armarna. Ju närmare vikten är ryggraden, desto mindre kraft måste du utöva för att hålla den i ett rakt läge.
- Rör dig bara med vikt i små steg.
- Dela om möjligt lasten i två lättare - försök inte ladda allt i en resväska eller väska. All tung last bör inte vara i ena handen. När du bär T-shirtväskor ska handflatorna vara vända framåt.
- Tunga föremål måste bäras i två händer - särskilt för personer vars arbete är förknippat med tung last. När belastningen är i två händer fördelas belastningen på ryggraden jämnt.
- På långa sträckor bärs vikter på ryggen - om du behöver bära en tung last över en lång sträcka är det bäst att göra detta med en ryggsäck. Den kan fördela lasten jämnt över kroppen och risken för skador minskar dramatiskt.
- Bär inte tunga väskor på axeln - försök använda en ryggsäck eller vagn på hjul. Men i det andra fallet måste du böja dig för henne när du går ombord på kollektivtrafik.
- Om det är nödvändigt att flytta föremål på ytan, ska de skjutas, inte dras.
Om du vill veta hur du lyfter vikter på rätt sätt för att inte riva ryggen, bör du först och främst följa dessa tips. Jag skulle också vilja säga att när man lyfter ett föremål som väger 50 kilo till en höjd av 75 centimeter, om ryggen är i böjt läge, kommer belastningen på intervertebralskivan att vara cirka 750 kilo. I detta fall är skivornas stödyta bara 2,5 centimeter.
Hur kan vi inte lyfta vikter?
Vi berättade hur du lyfter vikter korrekt för att inte riva ryggen, men vi kommer att informera dig om vad du inte ska göra. Annars ökar risken för skada dramatiskt och skador kan vara mycket allvarliga. Vi har redan noterat att vikter inte ska lyftas genom att luta sig framåt, utan att använda benmusklernas styrka för detta. Lyft inte föremål med stor massa över axelledernas nivå, eftersom belastningen på ryggraden ökar kraftigt.
Här är en lista över andra åtgärder som inte bör vidtas när du lyfter (bär) vikter:
- Under överföringen av ett tungt föremål kan du inte vika eller böja kraftigt.
- Försök att undvika att vrida din bål när du lyfter eller flyttar vikter. Ryggkotorna kan inte hantera denna belastning normalt, och risken för skada är stor.
- Om du behöver flytta ett föremål åt sidan, vänd sedan med hela kroppen, och inte bara din nedre del.
- Du kan inte hålla tyngden i händerna och vrida i en vinkel på 45 grader.
- Om du har problem med ryggraden, lyft inte föremål som väger mer än åtta kilo. En skadad ryggrad kan skadas ännu mer även vid arbete med 10 kilo.
Som du kan se är tipsen ganska enkla, men om du vill veta hur du lyfter vikter korrekt för att inte riva ryggen, följ dem strikt. Det ska också sägas att när man arbetar med tunga föremål är det inte skamligt att be om hjälp. Genom att följa dessa enkla regler kan du undvika allvarliga ryggproblem.
Hur man lyfter vikter korrekt: teknik
- Uppskatta föremålets vikt. Innan du börjar arbeta med vikter måste du ungefärligen uppskatta dess vikt. Underskattning, liksom överskattning av ett föremåls vikt, kan orsaka skada.
- Fundera över en handlingsplan. Skynda inte att lyfta vikter direkt, men planera dina handlingar först. Om det finns möjlighet att använda enheter för att underlätta arbetet, gör det. När ett föremål måste placeras över axelns nivå, hitta en plats där det kan placeras tillfälligt för att inte överbelasta ryggraden. Innan arbetet påbörjas, rensa vägen för den avsedda rörelsen.
- Närma sig lasten. Du bör vara så nära ämnet som möjligt. Tänk på att dina ben ska ligga i nivå med dina axelleder, med ett av dem något skjutet framåt för att förbättra stabiliteten.
- Sitt ner. Sätt dig på huk medan du håller ryggen rak, men kroppen ska lutas något mot föremålet.
- Fånga ett objekt. Försök att ta tag i objektets botten med båda händerna. Om detta inte fungerar direkt, ta sedan upp ena kanten och sedan motsatsen. Böj dig något och tryck på lasten mot din kropp.
- Lyft ett föremål. Ryggen ska förbli rak, och det är nödvändigt att stiga på grund av benens rörelse. När destinationen har nåtts, sänk lasten på samma sätt.
- Överföring av vikt. Pressa tyngden mot kroppen så tätt som möjligt, vilket kommer att fördela belastningen jämnt och inte överdriva kroppens muskler.
Det är hela tekniken för att arbeta med tunga föremål, som bör utföras av alla som vill veta hur man lyfter vikter korrekt för att inte riva ryggen. Du bör också prata om normerna för arbete med vikter, eftersom säkerhetsföreskrifter reglerar dem:
- Pojkar 16-18 år - max 18 kilo per lift.
- Män - 50 kilo per lyft och högst 4 ton per åtta timmars skift.
- Kvinnor - med konstant arbete med vikter högst 7 kilo per lyft.
- Flickor och flickor - högst 10 procent av sin egen kroppsvikt.
Någon kommer förmodligen att märka att du kan undvika ryggproblem om du inte lyfter vikter. Men i detta fall kommer musklerna att tappa sin ton, vilket också är mycket dåligt. Den enda vägen ut ur situationen är att arbeta med musklerna i ryggen, och helst hela kroppen.
Det är inte av en slump att vi har gett över normerna för att lyfta vikter för olika kategorier av människor. Vi vet alla att kvinnor inte kan lyfta vikter med samma vikt som män kan hantera. Detta beror just på att muskelmassan hos kvinnor är mycket mindre. Du måste förstå att ryggraden blir frisk om du har en tillräckligt utvecklad muskulös korsett.
Om ditt arbete är relaterat till intellektuellt arbete måste frågorna om fysisk kultur ägnas största uppmärksamhet. Träning bör dock vara måttlig. Endast i detta fall kommer sportaktiviteter att vara till nytta för din kropp.
Du kan visuellt bekanta dig med tekniken för korrekt tyngdlyftning i den här videon:
