I den här artikeln hittar du information om näring före, under och efter träning. Ta reda på vilka livsmedel som hjälper dig att uppnå önskat resultat. Du har bestämt dig för att gå in för sport, och det är bara bra. Men visste du vad, sport är en liten del av att uppnå ett bra resultat. För att det slutliga resultatet ska glädja dig behöver du först och främst rätt och balanserad kost. När allt kommer omkring, om du missar det här ögonblicket, kommer även några timmars träning inte att krönas med sådan framgång om det var träning med en rätt utvald kost.
Kom först och främst ihåg den viktigaste regeln för alla sporter - överät inte. Men samtidigt är det inte nödvändigt och mycket att slängas med olika dieter, det är helt enkelt nödvändigt att äta, eftersom det här är den viktigaste energikällan, som är nödvändig för att stödja kroppen i god form. Idrottare på ganska höga yrkesnivåer är seriösa om sin kost, och redan är träningen förflyttad till bakgrunden. För att få ut det mesta av dina träningspass, och inte en hungrig svimning under träning, läs först och kom ihåg vad, när och hur mycket du behöver äta.
Näringsprinciper under träning
- Tillåt inte under några omständigheter fullständig eller till och med delvis svält under träning. Detta kommer att allvarligt tömma kroppen, vilket ger dig inget önskat resultat, och troligtvis inget resultat alls.
- En viktig punkt i träningen är att utesluta överätning, och naturligtvis är det nödvändigt att glömma bort absorptionen av mat i en hast.
- Det är bäst att rådgöra med en dietist eller tränare, de är kunniga nog i detta för att ge goda råd om att ändra eller välja kost.
- Mat ska bara vara mat. Du behöver inte prata eller titta på TV medan du äter, du behöver koncentrera dig på att äta.
- Ät bara när du är riktigt hungrig, och inte helt enkelt av ingenting att göra eller för sällskap.
Skadliga livsmedel under träning
- Det rekommenderas inte att dricka te, särskilt svart te eller kaffe med socker, och ännu värre, en sockerersättning. Om du redan inte kan dricka osötad kan du tillsätta lite honung. Låt oss bara säga att du definitivt inte kommer att bli smalare av denna produkt, men det kommer att finnas mycket fler fördelar än med socker.
- En bulle, limpa eller någon annan mjölprodukt, fluffig och doftande, är mycket skadlig för din hälsa, och särskilt för din figur. Om du vill uppnå bra resultat inom sport, uteslut även bröd från din kost.
- Vi vägrar också godis, särskilt karameller. Om choklad fortfarande kan förlåta sport, så kan karameller, tyvärr, inte.
- Förmodligen är allt redan klart om kakor, du ska aldrig och under inga omständigheter äta dem. De innehåller bara en kolossal mängd snabba kolhydrater och fetter.
- Och nu om pasta, denna produkt kan delas in i två sorter. Första "sprawling" pasta - billig muck som du inte kan äta; 2: a - det här är pasta gjord på durumvete, de kan inte bara, utan måste också ingå i kosten för en person som spelar sport.
De viktigaste aspekterna av näring under träning
- Måltider före träning. Det är 3-4 timmar kvar innan träningens början, du kan säkert äta en portion vanlig mat, men det betyder inte på något sätt (en tallrik med pasta, stekt potatis eller dumplings), det ska vara rejält och hälsosam maträtt som passar in i det allmänna konceptet med en grundläggande kost. En sådan maträtt bör kombinera en viss mängd kolhydrater, proteiner och fetter. De människor som föredrar morgonträning, och som inte har möjlighet att äta några timmar innan de spelar sport, måste konsumera en proteinshake minst en timme före träning, som innehåller 15-20 g kolhydrater och 20 g protein.
- Måltider max 30 minuter före träning. Vissa människor är övertygade om att äta före träning är strängt förbjudet, men detta är falsk information. Direkt innan träning kan du inte bara äta, utan också behöva. Det är bara det att kaloriinnehållet i en given portion mat inte ska vara mer än 200 kilokalorier. Detta kan innehålla kolhydratmat, sallad eller någon sorts frukt. Om ditt träningspass innebär starkare belastningar måste du definitivt äta lite proteinmat.
- Måltider direkt under träningen. Som regel är det förbjudet att äta under träning, men det finns undantag: om du tränar flera timmar i rad eller känner en plötslig och mycket stark hungerkänsla. Om du ska ut på en vandring i bergen i flera timmar eller en lång cykeltur, glöm inte att ta med dig mat, nötter är perfekta här. Det är trots allt denna produkt som maximalt låter dig återställa styrkan på kort tid.
- Korrekt näring efter träning. Neka dig aldrig mat efter träning. Kroppen behöver helt enkelt återhämta sig, och först och främst på grund av kolhydrater. Mat efter träningen måste innehålla proteiner, spårämnen och naturligtvis vitaminer. Ett bra alternativ i denna situation skulle vara en liten skål med ris, havregryn, bovete eller baljväxter (bönor, ärtor, linser). Efter idrott är det nödvändigt att organisera näring så att pausen inte överstiger 45 minuter, mellan själva träningen och nästa måltid.
- En vätska som helt enkelt är nödvändig för en person, särskilt en idrottsman, är vatten. Som länge har varit känt är människokroppen 80% vatten, och den behöver ständigt fyllas på sina reserver. Så det är mycket viktigt och viktigt att fylla på förlusten av vatten, både före, under och naturligtvis efter. Mineral, stilla vatten, naturliga juicer, uzvar eller vitamin- och mineral drycker passar bäst. Det bästa sättet att fylla på vätskebehållare i kroppen är att ta i små portioner, cirka 25-50 ml. under lektionen. Vätskan som har kommit in i kroppen under träningen kan vara 200–250 ml. Men efter träningens slut måste du fylla på vätskebehållarna med minst 350-400 ml.
Efter att ha studerat den här artikeln kan du säkert börja spela sport och följa råd från den, inom en snar framtid kommer du att uppnå ditt mål.
För mer information om hur man äter ordentligt medan du tränar, se här:
