Ta reda på funktionerna och reglerna för sommarkosten. Hur du gör din kost så att kroppen får i sig vitaminer, men samtidigt minskar kroppsvikten gradvis. Om du har en önskan att gå ner i vikt och korrigera din figur är det bäst att följa en diet på sommaren. Under denna period av året tillbringas mer tid utomhus, som regel börjar ett mer aktivt liv. Lusten att erövra alla på stranden med din vackra figur är den bästa stimulansen för viktminskning. Det är på sommaren som en stor mängd färsk frukt och grönsaker mognar, vilket hjälper till att äta rätt, men samtidigt konsumerar ett minimum av kalorier. Som ett resultat sker det inte bara en gradvis viktminskning utan också läkning av hela organismen. En ganska enkel sommarkost hjälper dig att uppnå fantastiska resultat.
Hur ska man äta rätt på sommaren?
Med sommaren börjar stämningen förbättras, det finns en önskan att spendera mer tid i frisk luft, att koppla av i naturen och vid vattnet. Ganska ofta är det ett resultat av ökad fysisk aktivitet och varmt väder som gradvis minskar aptiten.
Faktum är att under den kalla årstiden lägger kroppen mycket mer energi på att värma upp kroppen, därför är energikrävande och kaloririka rätter ständigt närvarande i kosten. När sommaren börjar ersätts de gradvis av ljusa kalla soppor, frukter, grönsaker, bär. Det är därför det blir mycket lättare att avstå från de extra kilona.
Under sommardieten väljs en diet baserad på en stor mängd växtfoder individuellt. Det är absolut nödvändigt att utveckla en balanserad meny, tack vare vilken kroppen blir lätt att hålla i god fysisk form. Med en sommarkost för viktminskning kan du gå ner i vikt på bara några dagar.
Sommarnäringstips
Professionella näringsläkare rekommenderar att man byter till lättare mat när sommaren börjar. Till exempel är säsongens grönsaker, färska bär och frukter, inklusive en mängd olika mejeriprodukter, perfekta. En sådan diet hjälper inte bara att mätta din kropp med alla nödvändiga näringsämnen, utan också för att genomföra en effektiv hälsoförbättrande kurs.
Genom att lägga till så mycket lätt och hälsosam mat som möjligt i din kost kan du snabbt gå ner i vikt med hälsofördelar. Det finns inte bara mättnad i kroppen med vitaminer, utan också huden slätas ut, ger friskhet, blir mer elastisk och elastisk.
På sommaren rekommenderas det också att minimera mängden kötträtter som konsumeras. De får ingå i kosten högst 3 gånger i veckan. Alla andra dagar kan de ersättas med nötter, bönor och ägg. Användningen av livsmedel som innehåller en stor mängd proteiner, fetter och kolhydrater minimeras eller de utesluts helt från kosten. Det är bäst att stoppa valet till förmån för rätter med ett minimalt kaloriinnehåll och välja lättsmält mat.
Samtidigt får vi inte glömma att det i sommarvärmen är nödvändigt att dricka så mycket vätska som möjligt för att undvika uttorkning. Med en genomsnittlig fysisk aktivitet och normal lufttemperatur behöver du dricka cirka 1 liter vätska under dagen.
Med början av den varma säsongen börjar en person svettas aktivt, så kroppen behöver mer vätska. Därför är det absolut nödvändigt att se över din vanliga dryckeskur.
På sommaren är det användbart att dricka inte bara rent vatten, utan också bär- och fruktkompott, grönt te, fruktdrycker, medan du bör försöka helt överge en mängd olika sötade kolsyrade drycker.
Snabb sommardiet
På sommaren är det fullt möjligt att gå ner i vikt på en relativt kort tid, och en diet som är utformad för 5 dagar kommer till undsättning. Hennes kost innehåller balanserade livsmedel av vegetabiliskt ursprung, med nästan inga fetter och komplexa kolhydrater.
Under den varma säsongen är det lätt att följa små kostrestriktioner. Det är därför sommarens diet gör att du kan förlora ett par extra kilo på bara några dagar, medan äta inte bara är gott, utan också hälsosamt.
Under 5 dagar rekommenderas att följa följande diet av sommardieten:
Första dagen:
- Frukost - toast eller bröd, en kopp osötat te;
- Andra frukosten-en portion mager ost (160-210 g);
- Lunch - en portion grönsaksoppa (kål, potatis, tomater, morötter, lök, etc.), men utan att steka kan du lägga till magert fisk (100 g);
- Middag - stuvade grönsaker individuellt eller en portion gryta (olika kålsorter, lök, tomater, zucchini, morötter, bönor, äggplanter, paprika, etc.). Den färdiga rätten kan ätas med en liten skiva bröd.
Andra dagen:
- Frukost - en kopp osötat kaffe, några valnötter.
- Andra frukosten - en portion mager ost (200 g).
- Lunch - en portion grönsaksoppa i köttbuljong, du kan lägga till magert nötkött (100 g).
- Middag - stuvade grönsaker individuellt eller grönsaksgryta (lök, tomater, äggplanter, zucchini, olika kålsorter, morötter, bönor, etc.). Den färdiga rätten kan ätas med en liten bit bröd.
Tredje dagen:
- Frukost - toast eller en skiva rågbröd, nygjord osötat kaffe.
- Andra frukosten - ett glas fettsnål kefir med tillsats av vinbär eller hallonbär (150 g).
- Lunch - en portion grönsakssoppa tillagad i köttbuljong, men utan att steka kan du lägga till kycklingfilé (100 g).
- Middag - grönsaker stuvade i vatten eller ångade utan att tillsätta olja (till exempel morötter, tomater, paprika, bönor, lök, äggplanter, pumpa, zucchini, etc.) med en liten bit rågbröd.
Fjärde dagen:
- Frukost - en kopp osötat grönt te, rostat bröd.
- Andra frukosten - en portion färsk sallad med kål och kokt ägg.
- Lunch - en portion mager soppa med säsongens grönsaker, du kan lägga till magert fisk (100 g).
- Middag - ångade eller stuvade grönsaker, en skiva svart bröd.
Femte dagen:
- Frukost - färska bär (150 g), en kopp osötat svart te.
- Andra frukosten - ett glas kefir och ett par valnötter.
- Lunch - en portion grönsakssoppa tillagad i köttbuljong, du kan lägga till magert nötkött (100 g).
- Middag - grönsaker ångade eller stuvade i vatten, en skiva svart bröd.
Om det vid denna tidpunkt finns en ganska stark fysisk aktivitet eller konstant sport, kanske ovanstående kost inte räcker för att ge kroppen den nödvändiga mängden energi. Det är därför det är tillåtet att lägga till kokt bovete eller ris (200 g), kokt fet fet fisk (100 g), mörk choklad (3-4 kuber) till menyn. Medan du följer en sådan sommardiet för viktminskning är det användbart att dricka kolsyrat vatten i nästan obegränsade mängder.
Denna version av sommardieten är en av de sparsamma, därför tolereras den lätt. Samtidigt är det effektivt och hjälper till att gå ner 2-3 kilo övervikt på 5 dagar.
Med förbehåll för strikt överensstämmelse med ovanstående kost kan en liten hungerkänsla störa dig under de första dagarna, men snart vänjer sig kroppen med en sådan kost och restriktioner är mycket lättare att bära.
Sommardiet i en vecka
Till skillnad från femdagarsdieten beräknas veckans kost på ett annat sätt - varje dag måste motsvara en viss matuppsättning. Om så önskas kan den dagliga kosten bytas; det är också förbjudet att göra mindre ändringar i menyn.
Om du strikt följer kosten nedan kan du gå ner 5-10 kg på bara 7 dagar:
- Dag 1 - det är tillåtet att äta säsongens grönsaker i kokt eller rå form (till exempel sparrisbönor, zucchini, paprika, kål, morötter, tomater, gurkor).
- Dag 2 - du behöver bara äta färsk frukt, men undantaget är kaloririka druvor och bananer. Söta och sura frukter - till exempel persikor, äpplen, päron, aprikoser - är ett utmärkt val.
- Dag 3 - menyn består endast av mogna bär (körsbär, vinbär, hallon, körsbär, krusbär, björnbär, etc.). Denna dag måste du noggrant övervaka tillståndet i din egen kropp - om halsbränna eller irritation uppstår måste du tillsätta fettsnål kefir eller yoghurt till kosten.
- Dag 4 - kosten innehåller endast jästa mjölkprodukter, som kan väljas efter eget gottfinnande, medan det praktiskt taget inte finns några begränsningar. Ett utmärkt val skulle vara naturlig yoghurt, fermenterad bakad mjölk, kefir, etc. Det är också tillåtet att konsumera mager ost med låg fetthalt i små mängder.
- Dag 5 - menyn sammanfaller helt med kosten den första dagen (kokta eller råa grönsaker).
- Dag 6 - det är tillåtet att äta färska bär i valfri mängd och dricka kefir med låg fetthalt.
- Dag 7 - kosten innehåller färska bär och fruktjuicer, men det är bättre att vägra druvsaft, eftersom det är mycket kaloririkt.
Det kan vara mycket svårt att hålla en sådan kost under en hel vecka, men slutresultatet är värt sådana begränsningar, för på bara 7 dagar kan du gå ner i vikt och snabbt få din figur i god form. Om sådan mat tolereras ganska enkelt och det inte sker någon försämring av hälsan, kan du hålla dig till kosten i 14 dagar, men inte längre.
Sommardiet i 10 dagar
10-dagarsdieten för denna diet formulerades med hjälp av principerna för monodieter. Denna sommardiet låter dig bara äta en produkt under dagen, men i nästan obegränsade mängder. Oroa dig inte, eftersom du inte kommer att konsumera för många kalorier under dagen.
Tack vare en ordentligt balanserad matsekvens som ändras varje dag får kroppen den mängd nyttiga och näringsrika ämnen som krävs. Under denna diet kan du dricka inte bara mycket rent icke-kolsyrat vatten, utan också ett nyponavkok. I 10 dagar måste du följa följande diet:
- Det är tillåtet att äta kokt vaktel eller kycklingägg.
- Nypon avkok.
- Kokt fisk, men bara fettsnåla sorter.
- Lättfett kefir - du måste dricka i små klunkar.
- Kokt kyckling.
- Lågfett keso, det är tillåtet att tillsätta en liten mängd honung.
- Kokt potatis i skalen.
- Magert och kokt kalvkött eller nötkött.
- Kokta eller råa grönsaker, men potatis är förbjudet, eftersom de innehåller mycket kalorier.
- Färsk frukt (bananer och vindruvor är strängt förbjudna, eftersom de innehåller mycket kalorier).
Sommardieten är ett bra sätt att få din figur i god form på en relativt kort tid, särskilt om du har semester snart och du inte har tillräckligt med tid att förbereda komplexa kostmåltider. För att öka effekten av kosten rekommenderas det att träna eller besöka poolen.
För mer information om hur du går ner 10 kg på 10 dagar på sommardieten, se här:
