Ta reda på varför vanliga gymbesökare är bättre på att använda olika former av protein för att maximera muskeltillväxt och styrka. Proteinföreningar (protein) är organiska ämnen, vars molekyler består av aminer, för vilka peptidbindningar används. Alla vävnader i kroppen består av proteinföreningar, inklusive muskler. Det är det som gör proteinsportblandningar till en så värdefull produkt för kroppsbyggare.
Idag produceras ett stort antal proteintillskott och det är mycket svårt för nybörjare att göra ett val. Idag kommer vi att prata om hur man använder ett komplext protein i bodybuilding, men först måste några ord sägas om proteiners funktion i kroppen.
Det bör noteras att de uppgifter som löses av proteinföreningar i kroppen är extremt olika. Några av proteinerna krävs för aktivering och förlopp av metaboliska processer. Andra utför signalfunktioner i cellulära strukturer. Det finns proteinföreningar som håller cellerna i form. För byggare är de viktigaste bygg- och kontraktilfunktionerna. Muskler dras också ihop på grund av interaktionen mellan proteinmolekyler.
Typer av proteinföreningar
Vi har redan funnit att proteinföreningar har ett stort antal funktioner. Därför kan de användas för att lösa olika problem. Det är mycket viktigt att få ditt protein från en mängd olika källor. Antag inte att ett komplext protein i bodybuilding helt kan ersätta din vanliga kost. Sportpit är utformad för att komplettera din kost.
Det finns en klassificering av proteinföreningar efter ursprung. Det finns flera typer av proteintillskott för närvarande kommersiellt tillgängliga baserat på följande typer av proteinföreningar:
- Ägg.
- Kött.
- Grönsak.
- Vassle.
Det viktigaste av alla proteinföreningar är ägg. Proteinföreningarna som finns i kycklingägg har en fullständig aminosyraprofil. Detta tyder på att genom att använda denna typ av protein kommer du att förse din kropp med alla nödvändiga aminer, vilket är mycket viktigt. Den mest populära typen av protein bland idrottare är vassle. Du vet säkert att det finns flera typer av vassleproteiner: kasein, hydrolysat, koncentrat och det mest populära är isolat. Växtproteiner är mindre populära inom sport och används oftast av vegetariska idrottare.
Det mest effektiva är köttprotein, men dess relativt höga kostnad är den främsta begränsande faktorn för bredare användning av idrottare. Denna typ av protein produceras huvudsakligen av nötkött och tack vare användningen av modern teknik är slutprodukten helt fri från fett och kolesterol. Det finns också en gradering av proteintillskott och graden av assimilering. Proteiner kan vara snabba eller långsamma. Komplexa proteintillskott som används i bodybuilding inkluderar båda. Det är av denna anledning som tillskott kallas komplexa.
Hur man använder ett komplext protein i bodybuilding?
Efter att ha bekantat dig med de för närvarande existerande proteintyperna kan du gå vidare till behandlingen av artikelns huvudfråga. Vi har redan sagt att ett komplext protein är en blandning av olika typer av proteinföreningar. Detta gör att kroppen kan tillhandahålla alla aminer den behöver omedelbart efter att ha använt tillägget, såväl som under de närmaste timmarna.
Nästan alla proteintillskott i denna grupp innehåller kasein. Detta ämne har en maximal absorptionstid på sex till åtta timmar. Även om kasein gör ett utmärkt jobb med att förse kroppen med alla aminer under lång tid, krävs en maximal koncentration av proteinföreningar för att aktivera muskeltillväxtprocesser. Av denna anledning används kasein under viktminskning och för att undertrycka nattliga katabola reaktioner.
Whey Isolate är den andra väsentliga komponenten i komplexa proteiner i kroppsbyggnad. Detta beror på det faktum att den har en maximal absorptionshastighet och gör att du kan inducera maximal hormonell reaktion i kroppen. Äggprotein är också en måste-ha ingrediens. När det gäller absorptionshastigheten ligger det mellan vassleisolat och kasein.
Enligt experter? det är de komplexa proteintillskotten som är bäst för både viktökning och viktminskning. Den bästa tiden att konsumera ett komplext protein är på kvällen eller under de ögonblick då du inte kan äta bra. Dessa kosttillskott kan användas före träningens början, eftersom de innehåller vassleisolat. Dessa riktlinjer gäller för viktökning.
Om du behöver bli av med fettmassan bör den här typen av tillskott användas på samma sätt som under massökningsperioden. Du kan också ersätta dem med en eller två måltider. Om vi pratar om doser, då de går upp i vikt, är de i genomsnitt 30 gram, och för viktminskning bör 15 gram konsumeras.
Lär dig hur du tar protein och hur du väljer vassleprotein i den här videon:
