Även nybörjare vet hur viktigt protein är, men när man väljer ett proteintillskott har de ofta frågor. Lär dig om proteinets roll för att få muskelmassa. Idag ska vi försöka besvara frågan så detaljerat som möjligt - om proteiner behövs i kroppsbyggnad för att få massa och hur de påverkar muskelväxtens process. Du vet att det finns flera typer av proteintillskott, och idag kommer du att ta reda på vilka som kan ge dig mest nytta.
Varför behöver idrottare protein?
Protein är ett byggmaterial för alla kroppsvävnader, inklusive muskler. Även om du tränar rätt, men samtidigt konsumerar få proteinföreningar, bör du inte förvänta dig framsteg. Proteintillskott innehåller samma proteinföreningar som finns i vanliga livsmedel. Den enda skillnaden är att de är mer näringsrika.
Efter träningen kommer turen till det viktigaste stadiet för kroppsbyggare - muskeltillväxt. Du bör vara medveten om att denna process endast är möjlig under återhämtning. Musklerna vilar och reparerar den skada som orsakades dem under träningen. Om du ger kroppen lite tid att vila, kommer nästa träning inte att vara effektiv.
För att få ut det mesta av varje övning måste kroppen ha tid att eliminera alla mikrotrauma och skapa nya vävnader, för vilka protein används. Det dagliga intaget av proteinföreningar är minst två gram per kilo av din vikt. Egentligen borde du redan veta om detta.
Det är extremt problematiskt att förse kroppen med en sådan mängd proteiner endast genom mat. Det är här proteinblandningar kommer in. Således kan vi med säkerhet säga att för idrottare är de viktigaste sporttillskotten proteiner och även kreatin.
Vilken typ av protein ska jag äta?
Du har förmodligen besökt sportmatbutiker mer än en gång och sett det stora utbudet av proteintillskott som erbjuds. Även en erfaren idrottare kan lätt gå vilse i detta överflöd, än mindre nybörjare. Vi kommer inte att prata om specifika tillverkare, eftersom det finns flera typer av proteiner utan detta, och det är viktigt att veta vilken av dem som kommer att vara mest användbar och när. Vi kommer att prata om detta nu.
Vassleproteiner
Detta är den mest populära typen av proteiner och varje nybörjare bör börja bekanta sig med sportnäring med denna typ av protein. Ett särdrag hos vassleproteiner är deras höga absorption i kroppen. Det är också viktigt att säga att dessa proteinföreningar har en fullständig aminosyraprofil.
Du bör vara medveten om att det finns fyra typer av vassleprotein: isolera, koncentrat, vattentätning och kombination. Koncentrat är den billigaste och lägsta kvaliteten bland dem. Det är bäst att använda ett vattentätningsmedel (maximal kvalitet), men kostnaden är inte heller liten. Isolera är det bästa valet för nybörjare.
Vassleproteiner på träningsdagar ska tas ungefär en halvtimme innan start, efter att ha vaknat och efter avslutad session på trettio minuter. På vilodagar behöver du också protein. Ta kosttillskott på morgonen och mellan 15 och 17.
Kasein
Denna typ av proteintillskott skiljer sig från den föregående i en långsammare absorptionshastighet. I genomsnitt behandlas en portion kasein av kroppen inom sex timmar. Du har förmodligen en fråga - vad är det för något, om det har en så lång assimileringsperiod?
Detta kan anses vara en nackdel, men om du använder kasein korrekt kan du göra det till en fördel. Och det är bäst att ta denna typ av protein innan du lägger dig.
Kroppen vilar aldrig helt. Vissa processer fortsätter i det på natten, när en person sover. Från kroppsbyggnadens synvinkel är nattprocesser dessutom negativa. Nu pratar vi om en ökning av den kataboliska bakgrunden. Eftersom kroppen inte får näring på natten, ökar koncentrationen av kortisol, under påverkan av vilka proteinföreningar i muskelvävnader börjar brytas ner. Enkelt uttryckt tappar du muskler.
För att undvika detta måste du hela tiden leverera protein till din kropp. Att gå upp mitt i natten för en proteinshake är dock inte den bästa lösningen. Det är bäst att använda kasein. Drick det innan sängen, och inom sex timmar kommer din kropp att förses med proteiner, vilket minskar den kataboliska bakgrunden. Att äta kasein på dagtid är inte den bästa lösningen, men på kvällen är det väldigt korrekt.
Mindre populära typer av proteiner
Vi har just täckt de mest populära proteintillskotten. Det finns dock andra som inte är efterfrågade. Generellt sett är det tillräckligt för dig att konsumera vassleprotein under dagen och kasein på kvällen. Men du kan också använda ägg- och nötköttsproteiner för en förändring. Detta gör det möjligt att expandera aminosyrasammansättningen till viss del.
Men några ord bör sägas om sojaprotein separat. Idag orsakar denna typ av sportnäring mycket kontrovers. Först och främst bör det noteras att sojaprotein inte har en fullständig aminosyraprofil, vilket är en betydande nackdel. Även om detta uttalande ofta motbevisas. Vi kan med säkerhet säga att den absoluta fördelen med sojaprotein är dess kostnad.
Men om du har problem med laktos (mjölksocker), ska du inte använda vassle eller kasein. Dessa tillsatser är gjorda av mjölk, även om de under produktionsprocessen rensas från laktos, kvarstår en viss del av detta ämne. Din kropp kanske helt enkelt inte accepterar dessa proteiner. I det här fallet måste du välja mellan soja-, ägg- och nötköttsproteiner. Naturligtvis kan de tas tillsammans också.
Detta är all grundläggande information om proteiner som ska hjälpa dig att göra rätt val.
Hur man väljer proteiner och vilket som är bättre, se den här videon:
