Trött på tråkig konditionsträning? Lär dig hur du effektivt gör aerobics i dans samtidigt som du utvecklar flexibilitet, plasticitet och koordinering av rörelser. För att gå ner i vikt är det nödvändigt att kombinera ett kostnäringsprogram och träning. Vissa människor använder också olika fettförbrännare för att påskynda lipolysprocessen. För dem som vill gå ner i vikt, men gör det så säkert som möjligt för kroppen, kan vi rekommendera ett ganska enkelt men effektivt träningsprogram för stegaerobik.
Kärnan och fördelarna med steg -aerobic
Step aerobics är en uppsättning övningar med musik baserad på steg. Vem som helst kan göra denna typ av kondition, och du behöver inte ha en viss nivå av fysisk utveckling för detta. Dessutom kan du träna mycket framgångsrikt hemma. Allt som krävs av dig är tålamod och en stegplattform. Alla inte särskilt höga föremål med tillräcklig styrka kan också användas som plattform.
Du kanske har trott att ett steg -aerobic -träningsprogram bara skulle kunna dra åt benmusklerna. Men om du använder fitnesshantlar kan du också stärka musklerna i rygg, bröst och armar. Men samtidigt är det viktigt att komma ihåg att fett lämnar jämnt från hela kroppen och det är helt enkelt omöjligt att uppnå punktfettförbränning, till exempel bara i buken.
Låt oss ta en titt på fördelarna med steg aerobics:
- Ditt humör förbättras och du känner dig energisk.
- Kolesterolbalansen normaliseras.
- Muskeltonen förbättras.
- Fetter bränns utmärkt.
- Det finns inga begränsningar.
- Träningsprogram för stegaerobik kan användas under graviditeten, men i denna situation är det nödvändigt att minska plattformens höjd till tio centimeter och utesluta alla plötsliga rörelser och hopp.
Träningsregler för steg -aerobic
Varje sport har sina egna grundregler som måste följas. Step aerobics är inget undantag:
- Varje lektion måste börja med en uppvärmning. Detta är nödvändigt för att värma upp musklerna och gradvis öka pulsen.
- Om du inte har varit engagerad i sport tidigare, bör du inte överbelasta dig själv. Dina första pass bör inte ta mer än två dussin minuter och du måste öka träningstiden gradvis.
- Hela foten måste placeras på plattformen samtidigt, och ryggen måste vara platt under hela passet.
- För att förbättra ditt humör, använd den musik du gillar bäst.
- Du kan bara uppnå de resultat du vill ha med regelbunden träning.
- Övervaka noggrant ditt tillstånd och så snart du känner obehag, sluta omedelbart träna.
- För att undvika uttorkning, kom ihåg att regelbundet dricka vatten under träning.
Reglerna är väldigt enkla och du kan bara bli övertygad om detta, men samtidigt måste de iakttas. Du behöver också bekväma kläder och hantlar.
Ett exempel på ett träningsprogram för steg -aerobic
Step aerobics har cirka tvåhundra övningar avsedda att utveckla olika muskelgrupper. Naturligtvis kommer vi inte att prata om dem alla idag, men vi kommer bara att markera de mest grundläggande som kan användas av nybörjare:
- 1 övning. Steg upp på plattformen medan du drar ditt andra ben mot din buk. Därefter sänker du omedelbart det andra benet till marken utan att röra plattformens yta. Sänk sedan det första benet till marken. Alla övningar måste utföras alternerande ben.
- 2 övning. Steg till det motsatta hörnet av plattformen från det första benet och lägg sedan det andra benet på det första.
- 3 övning. Kliv in på plattformen med ett ben, medan det andra böjer vid knäleden och drar upp till skinkorna. Sänk sedan din andra fot till marken utan att röra plattformen och placera den första foten på marken efter den.
- 4 övning. Ta ett steg med en fot på plattformen och ta tillbaka den andra, känna hur glutealmusklerna stramar.
- 5 träning. Du behöver inte en plattform för att slutföra den. Utför ett fjädrande steg och sedan ett glidsteg, placera en fot mot den andra i takt med musiken.
- 6 övning. Från ett rakt stativ, ta 2 steg, och sedan ett annat, men stort till höger sida. Då måste du ta två vanliga steg och ytterligare ett stort till vänster.
- 7 övning. Stå ett par steg från plattformen och böj armbågarna något. Ta först två steg i riktning mot plattformen, sedan två i motsatt riktning och omedelbart efter det hoppa in på plattformen och försök att komma till dess centrum. Utan att vända, ta ett steg tillbaka och gå av plattformen.
Ett intensivt halvtimmes aerobicspass i den här videon:
