Lär dig hur du går rätt till musiken i steg-aerobic för att sätta igång processen med att bränna fett och utveckla hjärtmuskel. Idag kan du kolla in en detaljerad guide till steg i aerobics. Step aerobics har mycket gemensamt med klassisk aerobic och det är möjligt att du redan är bekant med många av elementen. Samtidigt finns det vissa tekniska funktioner att tänka på. När du har bemästrat alla steg, som vi nu kommer att prata om, kan du börja studera mer komplexa element.
En kort historia av steg aerobics
Historien om skapandet av steg aerobics är ganska underhållande och dramatisk. En dag skadade Jean Miller, en berömd klassisk aerobicinstruktör i USA, hennes knäled. För varje idrottsman eller tränare är detta mycket tragiskt, eftersom det är omöjligt att arbeta under behandlingsperioden.
Under rehabiliteringsperioden instruerades Jean att gå uppför trappan oftare. Miller ville verkligen återgå till sitt tidigare tillstånd så snart som möjligt och följde flitigt alla läkares rekommendationer. Jean kunde komma till jobbet tillräckligt snabbt och hon var mycket imponerad av resultatet av att gå uppför trappan. Detta fick henne att studera denna fråga, och som ett resultat, efter att ha lagt till olika element, föddes steg -aerobic.
Frågan kvarstod dock med sportutrustningen, eftersom trappan inte passade för träning i gymmet. Reebok, som skapade plattformen för första steget 1988, tog lösningen på detta problem. Detta gjorde att Gene Miller, med aktivt deltagande av den mest kända aerobicinstruktören Kelly Watson, äntligen kunde bilda en ny typ av aerobics. I modern steg -aerobic finns det två typer av steg: med en förändring i det ledande benet och utan förändring.
Vi har redan noterat att stegaerobics har sitt ursprung i klassisk aerobic och därför är namnen på vissa steg identiska, liksom deras teknik. Samtidigt finns det många nya rörelser. Huvudskillnaden mellan de två typerna av aerobic är att i steg aerobics utförs alla steg i minst fyra räkningar, inte två.
En guide för stegsteg utan att ändra den främre foten
Grundläggande steg - 4 konton
- Steg en fot på plattformen.
- Kliv inte på plattformen med den andra foten.
- Sänk ditt första ben till marken.
- Sänk ditt andra ben till marken.
V -steg - 4 räkningar
- Steg med en fot till det motsatta hörnet av plattformen, till exempel steg med vänster till höger hörn.
- Ett steg utförs med det andra benet till det motsatta hörnet.
- Det första benet faller till marken.
- Det andra benet faller till marken.
Over the top - 4 konton
- Steg i sidled på plattformen med din första fot.
- Kliv in på plattformen med din andra fot och vrid samtidigt 180 grader.
- Det första benet kommer ner från plattformen.
- Det andra benet faller till marken.
Straddle - 8 konton
- Steg åt sidan med en fot på plattformen.
- Vänd mot stegplattformens kortsida, steg med den andra foten.
- Ett ben kommer ner från plattformen på ena sidan.
- Det andra benet faller till marken från den motsatta sidan av plattformen.
- Sätt tillbaka det första benet på plattformen.
- Det andra benet återgår till plattformen.
- Det första benet faller till marken vid den punkt från vilken rörelsen började.
- Det andra benet går ner bredvid det första.
Vänd steg - 4 räkningar
- Steg på plattformen med din första fot.
- Steg din andra fot på plattformen och vänd samtidigt ryggen till stegplattformens kortsida.
- Det första benet faller till marken.
- Det andra placeras på marken bredvid det första benet.
Guide till stegsteg med byte av den främre foten
Tryck upp - 4 räkningar
- Med den första foten kliver du in på plattformen, med din vänstra fot i det högra hörnet och vice versa. Det är nödvändigt att överföra tyngdpunkten till detta ben.
- Det andra benet faller till plattformen bredvid det första. Det andra benet placeras på marken.
- Det första benet placeras på marken.
Knä upp - 4 konton
- Steg med den första foten till det motsatta hörnet av plattformen och överför kroppens tyngdpunkt till den.
- Det andra benet är böjt vid knäleden och lyfts.
- Placera den andra foten på marken.
- Placera din första fot på marken.
Stegspark - 4 räkningar
- Det första benet sänks ner på plattformen i det motsatta hörnet.
- Det andra benet sparkar i luften.
- Det andra benet återgår till marken.
- Det första benet faller till golvet nära det andra.
Step curl - 4 räkningar
- Ett steg tas med det första benet till det motsatta hörnet av plattformen.
- Det andra benet måste överlappa skinkorna.
- Det andra benet faller till marken.
- Det första benet återgår till marken bredvid det andra.
Steglyft - 4 räkningar
- Det första benet sänks ner på plattformen i motsatt hörn.
- Det andra benet är böjt vid knäleden, varefter en framåtsvängning utförs (åt sidan eller bakåt).
- Det andra benet återgår till marken.
- Det första benet måste placeras nära det andra.
Hur man korrekt utför steg i aerobics, se här:
