Vill du ha en kropp som en världsfilmstjärna? Studera sedan noga kosten och utbildningen av den mest kända Hollywood -skådespelaren. Sedan barndomen introducerades Jason för konst, eftersom hans far var sångare och hans mamma var en dansare. Detta förutbestämde hans framtida liv. Även om det bör erkännas att skådespelaren gick in för sport professionellt under lång tid och mest av allt älskade han att dyka. Han har varit medlem i Storbritanniens landslag för sporten i tolv år.
Stjärnans far, förutom sin sångkarriär, var också engagerad i gymnastik, efter att ha introducerat sin son för denna verksamhet. Chance hjälpte honom att bli filmskådespelare på många sätt. I slutet av nittiotalet blev han inbjuden att delta i inspelningen av en reklamfilm för Tommy Hilfiger -produkter.
Snart blev ägaren till detta företag en av producenterna av Guy Ricci sensationella film Lock, Money, Two Barrels. Det var han som erbjöd Statham en roll i filmen. Regissören uppskattade Jasons talang, och starten på en filmkarriär lades. Låt oss nu se hur Jason Statham genomför sin utbildning.
Stathams träningspass
Jason tränar sex gånger i veckan och söndagen är reserverad för vila. Stathams utbildning bygger på två postulat som han alltid försöker följa. Den första av dem säger - aldrig upprepa dig själv. En skådespelare gör aldrig samma sak. Givetvis har uppsättningen övningar definierats under lång tid, men varje träningsdag används nya kombinationer av rörelser.
Statham säger själv att gårdagens uppsättning övningar aldrig kommer att upprepas. Således är det ganska svårt att prata om något specifikt träningsprogram. Naturligtvis kommer vi att prata mer om ett av Jason Stathams träningspass. Det är dock inget förvånande i att programmet förändras. Du måste komma ihåg att mångfald är viktigt för framsteg. Om ditt träningsprogram inte ändras på länge kommer det inte att sluta bra. Du kommer helt enkelt att befinna dig i en platå. Notera skådespelarens första träningspostulat.
Det andra postulatet kan också vara användbart för dig inom bodybuilding, och det står att det alltid är nödvändigt att hålla reda på träningstiden. Detta gör att du kan se när du inte arbetar med full styrka. Observera att Jason Stathams utbildning alltid består av tre faser.
Uppvärmning
Du är förmodligen redan trött på att läsa på varje profilresurs hur viktig en uppvärmning är. Detta är dock så, och du kan se det i exemplet med Jason, som aldrig ignorerar detta moment av träning. Skådespelaren används oftast för att värma upp musklerna med en roddmaskin, arbeta med den i cirka tio minuter. Han säger själv att du kan använda vilken konditionsutrustning som helst, han gillar bara den här.
Lektion med medelintensitet
Efter en uppvärmning av hög kvalitet arbetar skådespelaren med medelintensitet för att ännu bättre förbereda musklerna för den sista etappen av passet. Det finns ett stort antal alternativ och det kommer inte vara svårt för dig att välja det som passar dig bäst.
Låt oss säga att du kan göra flera typer av armhävningar i tre repetitioner samma dag. En kettlebell kan användas i nästa träningspass. Statham själv med denna sportutrustning älskar att utföra följande övningar:
- Gungor - 15 reps.
- Bröstlyft följt av knäböj - 15 reps.
- Overheadpressar - 15 reps.
Även i den andra fasen av sin träning använder Statham grundläggande övningar med fem repetitioner, en pyramid av pull-ups eller armhävningar, övningen "bondens promenad", arbetar med en medicinboll som väger cirka 9 kilo, etc.
Cirkulär utbildning
Detta är den sista etappen av Jason Stathams träning, som också är den svåraste. Vi kommer att ge en lista över de övningar som Jason använder i sina klasser.
- Benhissar böjda vid knälederna - i hängen är det nödvändigt att böja knälederna och höja dem till malmburen. Paus i toppen av banan. Endast 20 repetitioner.
- Trippelslag - benen är placerade i nivå med axellederna. Börja utföra knäböj och vid rörelsens slutpunkt, lägg tyngdpunkten på att ligga och sedan utföra armhävningar. Efter det, med en snabb rörelse, dra dina ben till dina armar och hoppa ut. Jason utför flytten 20 gånger.
- Gås och krabba - det är nödvändigt att betona handflatorna och fötterna, ansiktet riktas nedåt. I denna position måste du gå cirka 25 meter i en riktning och gå tillbaka i en enda fil. Gör det tre gånger.
- Farmer's Walk - Denna rörelse bör vara bekant för dig, men den måste utföras tre gånger lika bra som den föregående.
- Barbell Squat - 20 reps
- Dra i linan - Ta ett rep som är 16 meter långt och bind en vikt mellan 12 och 20 kilo. Börja dra repet mot dig och upprepa övningen 4 gånger.
Hur Jason Statham tränar, se följande video:
