Ta reda på en effektiv metod för att öka testosteron för att få så mycket muskelmassa och öka styrkan som möjligt. Testosteron är huvudhormonet för män och finns i små koncentrationer i kvinnokroppen. Enligt statistiken har många unga problem med den normala koncentrationen av testosteron. Det kan finnas många orsaker till minskningen av det manliga hormonets nivå, och bland de viktigaste bör det noteras ett felaktigt näringsprogram, brist på fysisk aktivitet, brist på sömn och överdriven dricka.
En minskning av testosteronnivåerna kan leda till allvarliga störningar i alla kroppssystem. Varje man bör sträva efter att upprätthålla en normal koncentration av hormonet. Förutom en minskning av sexuell lust och erektil dysfunktion kan lågt testosteron orsaka en minskning av muskelmassa, samt orsaka depression. Nivån på det manliga hormonet påverkar också hjärnans prestanda, särskilt minne och uppmärksamhet. I detta avseende är det mycket viktigt att veta vilka hormoner som används för att öka testosteron.
Hur man ökar testosteron?
Om vi pratar om hormoner som ökar testosteron, så är dessa ämnen i den gonadotropa gruppen - follikelstimulerande och luteiniserande. Dessa ämnen styr koncentrationen av testosteron och aktiverar testiklarna för dess produktion. För att upprätthålla en normal koncentration av det manliga hormonet måste du först ompröva din livsstil.
Idrottare använder ofta steroider, som är konstgjorda hormoner som ökar testosteron. Men de gör detta för att förbättra atletisk prestanda. För vanliga människor är det tillräckligt att följa vissa regler, och koncentrationen av testosteron kommer att ligga inom acceptabla gränser. Nu ska vi prata om sätt att öka testosteronnivåerna.
Näring
Ett korrekt utformat näringsprogram är en zoolog för normala manliga hormonnivåer. Om kroppen har allt byggmaterial som är nödvändigt för att skapa testosteron och en person inte har allvarliga sjukdomar, så kommer det definitivt inga problem. Kom ihåg att huvudkomponenten i det manliga hormonet är kolesterol. Zink är också mycket viktigt, och idag är kosttillskott som innehåller detta mineral mycket populära bland idrottare.
Skaldjur och baljväxter är rika på zink. Testosteron är en komplex kemisk förening och mikronäringsämnen krävs också för dess produktion. Bland vitamin C, F och B. bör noteras. Om du konsumerar tillräckligt med E -vitamin skyddas testosteron på ett tillförlitligt sätt från förstörelse, vilket också gör att du kan behålla en normal koncentration av ämnet.
Alla ämnen som vi just har listat finns i svarta vinbär, citrusfrukter, avokado och valnötter. Idag kan du hitta ett stort antal olika rekommendationer för organisering av korrekt kost och färdiga dietprogram. Men ofta innebär det att man begränsar vissa näringsämnen, till exempel fetter.
Vi har redan sagt att kolesterol är huvudbeståndsdelen i det manliga hormonet. I inget fall ska du ge upp fetter, men det är viktigt att de är friska. För att göra detta bör du äta magert kött. Glöm inte vattnets betydelse för kroppen i allmänhet och testosteronproduktionen i synnerhet. Du bör dricka minst två liter vätska per dag.
Om du sätter ihop rätt näringsprogram kommer du definitivt inte att ha problem med nivån på det manliga hormonet. För att sammanfatta bör din kost innehålla magert kött, baljväxter, ägg, skaldjur och frukt.
Men konfektyr och de flesta godis bör överges eller åtminstone minskas i konsumtion. Byt också ut söta drycker och förvara juicen med vanligt vatten. Juicer är mycket användbara för kroppen, men bara färskpressade. Försök att äta minst enkla kolhydrater eftersom de stimulerar insulinproduktionen. Detta är inte ett hormon som inte ökar testosteron, utan tvärtom bromsar utsöndringen.
Kraftträning
Om en man är överviktig kommer testosteronkoncentrationen att vara under det normala. I den manliga kroppen, för att bibehålla balansen, omvandlas testosteron till östrogener under påverkan av ett speciellt enzym - aromatas. Detta ämne finns exakt i fettvävnader. Om problemet med övervikt är tillräckligt allvarligt ökar mängden östrogen och testosteronnivån minskar.
För att öka dina manliga hormonnivåer bör du börja träna. Styrketräning är den mest effektiva ur denna synvinkel. Dessutom måste de vara ordentligt organiserade, eftersom överdriven belastning kan orsaka exakt motsatt effekt.
Den rekommenderade träningstiden är cirka 60 minuter. Det bör också komma ihåg att innan huvuddelen av varje träningspass bör du spendera ungefär en kvart på att värma upp. Således är själva styrketräningens varaktighet 45 minuter. För att göra sportens effektivitet så hög som möjligt rekommenderas det att genomföra klasser tre gånger under veckan. Dessutom är det nödvändigt att dela upp hela kroppen i flera muskelgrupper och arbeta med dem separat i varje lektion. Detta är extremt viktigt, för om du tränar för ofta kommer du att överträna. De mest effektiva för att öka manligt hormon är grundläggande övningar, sot, bänkpress, knäböj, marklyft, etc. En av de viktigaste förutsättningarna för korrekt träning är en systematisk ökning av belastningen.
Nu kommer vi att fördjupa oss lite mer i denna fråga så att du har en uppfattning om var du ska börja. Vi har redan talat om träningens varaktighet, men erinrar om att uppvärmningen ska pågå en kvart, och huvuddelen av träningen bör pågå från 45 till 50 minuter. Om du tränar under en längre tid börjar kroppen aktivt producera kortisol. Detta hormon är inte bara en testosteronantagonist, utan främjar också förstörelse av muskelvävnad. Det är mycket viktigt att aktivt arbeta med stora muskelgrupper medan du gör grundläggande övningar. Glöm inte vatten under och efter träningen.
Andra sätt att öka testosteron
- Eliminera dåliga vanor. Alkohol påskyndar aromatiseringsprocessen (omvandling av testosteron till kvinnliga hormoner). Detta gäller alla typer av alkoholhaltiga drycker. Ibland är män säkra på att öl kan konsumeras i stora mängder, eftersom det är en alkoholhaltig dryck. Den innehåller dock fytoöstrogener. Den enda alkoholhaltiga drycken som kan vara fördelaktig i måttlighet är rött vin.
- Ät mindre socker. Med en hög koncentration av socker i blodet saktar testosteronsekretionen ner. Dessutom kan enkla kolhydrater, inklusive socker, omvandlas av kroppen till fett på kort tid. Vi har redan sagt att högt kroppsfett påverkar produktionstakten av det manliga hormonet negativt.
- Få tillräckligt med sömn. Friska sömn är viktigt för alla. Endast vid denna tid kan kroppen återhämta sig helt på kort tid. Det bör också komma ihåg att många hormoner som ökar testosteron syntetiseras i stora mängder under sömnen. Om du har ett stört sömnmönster kan vi med hög grad av självförtroende säga att koncentrationen av testosteron kommer att vara under det normala.
- Undvik stressiga situationer. Stress påverkar hela kroppen negativt, inklusive det endokrina systemet. Även i detta tillstånd börjar produktionen av kortisol, som vi redan kom ihåg idag. Det är ganska förståeligt att stress inte kan elimineras helt, men det är nödvändigt att försöka minimera dem.
- Sex. Ett aktivt sexliv har en positiv effekt på den manliga kroppens arbete, inklusive testosteronproduktionstakten. Avslappnat samlag undviks dock bäst, eftersom ingen behöver sexuellt överförbara sjukdomar. Men om du inte har en permanent sexpartner, glöm inte försiktighetsåtgärderna.
- Solbada. Du kanske vet att under påverkan av ultraviolett strålning producerar huden vitamin D. Men utöver detta har forskare bevisat att solens strålar stimulerar utsöndringen av hormoner som ökar testosteron. Glöm inte att sola på sommaren, men du bör göra det försiktigt för att inte överhettas.
- Sträva efter framgång. Forskare kallar ibland testosteron som det vinnande hormonet. Även en till synes obetydlig framgång leder till en acceleration av utsöndringen av det manliga hormonet. Glöm inte att glädjas åt alla framgångar du har i livet.
- Mediciner. Det är värt att använda olika läkemedel för att påskynda produktionen av det manliga hormonet endast i undantagsfall. Som en del av hormonersättningsterapi kan artificiella hormoner som ökar testosteron användas. Det finns också testosterongeler och plåster. Så kallade testosteronförstärkare är ganska populära nu.
Dessa tillskott är formulerade med växtbaserade ingredienser och är praktiskt taget fria från biverkningar. Det mest populära läkemedlet i denna klass är tribulus. Observera att testosteronförstärkare bara kan vara effektiva om mannen har en testosteronkoncentration under det normala.
Läs mer om de livsmedel du behöver äta för att öka testosteron i den här videon:
