Lär dig hur du korrekt reglerar ditt tillstånd med hormoner när du är på språng för att torka eller få muskelmassa. Alla processer i människokroppen regleras av hormoner. Det är från koncentrationen och förhållandet mellan dessa ämnen som vårt välbefinnande och utseende beror på. Många hormoner påverkar skapandet av fettvävnad samt aptit. Idag kommer vi att berätta om de vanligaste hunger- och mättnadshormonerna inom sport. Och hur dessa ämnen kan påverka en persons kroppsvikt.
Hunger- och mättnadshormoner hos idrottare
Under lång tid har forskare märkt att när man använder hormonella läkemedel börjar människor gå ner i vikt. Detta kunde inte gå obemärkt förbi av idrottare som också började använda hormoner för att bekämpa fetma. De har olika arbetsmekanismer, men de hjälper alla till att bekämpa fett i en eller annan grad. Till exempel förstärker terioidhormoner metaboliska processer.
Vår artikel är främst avsedd för dessa ämnen, och vi bör börja med dem. Det finns två sådana hormoner - leptin och ghrelin. De är ansvariga för känslan av mättnad och om deras balans är obalanserad är det hög risk att utveckla fetma. Efter att ha ätit mat i kroppen ökar koncentrationen av glukos och kroppen syntetiserar insulin för att minska det.
Så snart insulinnivån når en viss koncentration skickar leptin en signal till hjärnan, eller snarare hypotalamus, om mättnad. Som ett resultat dämpas aptiten. Detta faktum leder i sin tur till en minskning av syntesen av det andra hormonet - ghrelin. Som du redan har förstått reglerar ghrelin vår hunger. Alla ovanstående processer orsakar en avmattning av insulinproduktionen.
Som vi sa ovan strävar kroppen efter att upprätthålla en balans mellan hormoner. Idag vet forskare säkert att övervikt till stor del beror på en obalans i koncentrationen av leptin och ghrelin. Detta beror på att hypotalamus inte kan ta emot en mättnadssignal i tid och insulinsyntesen fortsätter.
Om fetma i det första stadiet oftast utvecklas på grund av kroppens låga känslighet för leptin, förvärras problemet och insulinresistens uppträder. En hög koncentration av insulin leder till en ökning av leptinnivåerna, vilket bryter ner ett ämne som kallas amelin. Detta hormon har funktionen att reglera glukosproduktionen för att förhindra toppar i blodsockernivån.
Alla störningar i kroppen som beskrivs ovan saktar ner ämnesomsättningen. Som svar på detta aktiveras reaktionerna för att skapa nya fettvävnader och oftast i bukområdet. Således är en av huvuduppgifterna för att gå ner i vikt människor att normalisera balansen mellan ghrelin och leptin. Du har säkert redan förstått vikten av hunger och mättnadshormoner i sport.
Ghrelin i regleringen av hunger och mättnad i sport
Låt oss prata mer om ghrelin och leptin, och vi börjar med det första ämnet. Det är ett mättnadshormon som reglerar energimetabolismen i kroppen och signalerar hjärnan att slutföra en måltid. Observera att koncentrationen av ghrelin till stor del beror på personens ålder och kön. Till exempel, före tjugo års ålder, innehåller mäns och kvinnors kropp 15–26 n / ml respektive 27–38 n / ml. När du åldras börjar dina hormonnivåer sjunka.
Låt oss titta på mekanismen för hormonets effekt på vikten. Leptin syntetiseras av cellulära strukturer i fettvävnader. Detta tyder på att ju fler fettvävnader i kroppen, desto effektivare kan processen att gå ner i vikt vara, eftersom koncentrationen av hormonet kommer att vara högre. Detta faktum är förknippat med snabbare viktminskning av feta människor i jämförelse med magra människor. Av samma anledning är viktminskningen snabb när du använder kalorifattiga näringsprogram i samband med träning. Och sedan bromsar denna process.
Allt detta indikerar utvecklingen av kroppens immunitet mot leptin, och det kan inte skicka en signal till hypotalamus att sluta äta under tiden. Lipolysprocessen kan således inte återupptas förrän hypotalamusresistensen mot detta hormon elimineras.
Här är några av de främsta orsakerna till att hypotalamus inte kan svara på hormonsignaler:
- Kroniska inflammatoriska processer.
- Ökad koncentration av fettsyror i blodet.
- Störning av hormonproduktionsprocessen genom cellulära strukturer i fettvävnader.
- Äter stora mängder enkla kolhydrater (fruktos och socker).
För att eliminera hjärnans leptinresistens är det nödvändigt att ändra den vanliga livsstilen och kostvanorna. Först och främst måste du börja spela sport, eftersom en stillasittande livsstil påverkar hormonproduktionen negativt. Fram till för några år sedan var vi säkra på att fruktos är ett säkert substitut för socker.
Idag är det dock pålitligt känt att industriglukos inte är bättre än socker. Men livsmedelsproducenter fortsätter att aktivt använda detta ämne i sina produkter och du måste minimera deras användning. Det perfekta alternativet skulle vara ett fullständigt avslag på sockerhaltiga kolsyrade drycker, muffins och bekvämlighetsmat.
Här är några riktlinjer som hjälper dig att återställa känsligheten för din hypothalamus:
- Använd inte kostprogram som innebär allvarliga restriktioner.
- Multiplicera helt enkelt din kroppsvikt i pund med 10 för att bestämma ditt önskade energiintag.
- Minska mängden feta mejeriprodukter och kött i din kost.
- Inkludera i kosten fiskolja som kan normalisera syntesen av leptin.
Bland annat bör du komma ihåg att hormonet syntetiseras bäst i de situationer när det är väl utvilat. För att göra detta måste du sova minst åtta timmar om dagen. Men användning av ett exogent hormon rekommenderas inte. Ghrelin produceras av cellulära strukturer i mag -tarmkanalen och när koncentrationen av ämnet sjunker ökar hungerkänslan. Den maximala halten av ämnet observeras hos personer som använder kalorifattiga näringsprogram eller hos personer med anorexi.
Som du säkert har kommit på nu är ghrelin ansvarig för våra matvanor. Om en person inte har hälsoproblem, sänks produktionen av ghrelin under måltiderna och gradvis slutar denna process helt och hållet. Om hormonsyntesprocessen störs, fortsätter ghrelin även under mättnadstillstånd att syntetiseras. Som ett resultat känner sig personer med överviktsproblem inte mätta länge.
Under lång tid var forskare övertygade om att ghrelin bara har en signalfunktion. Efter en rad studier blev det dock klart att så inte är fallet. Bland konsekvenserna av en kränkning av hormonsyntesprocessen lyfter vi fram de viktigaste:
- Det finns ett starkt sug efter fet och kaloririk mat.
- Matportionsstorlekar ökar.
- Personen börjar njuta av att äta.
- Alkoholberoende utvecklas.
- Antalet fettvävnader ökar.
För att aktivera lipolysprocesserna är det nödvändigt att minska koncentrationen av detta hormon. För det första är det nödvändigt att ändra matvanor:
- Minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker, eller ännu bättre, sluta helt dricka dem.
- Försök att undvika stressiga situationer.
- Tillåt inte magutspänning och drick inte mat med vatten, eftersom en stor magvolym ökar koncentrationen av ghrelin.
- Träna i ungefär en timme varje dag.
I normalt tillstånd sjunker koncentrationen av hormonet i blodet efter en måltid. Detta händer i det ögonblick som vi börjar känna oss mätta. Ett undantag från denna regel är fruktosen som vi nämnde ovan. Livsmedel som innehåller industriell glukos minskar inte hormonnivåerna.
Vilka andra hormoner påverkar kroppsvikten i sport?
Sköldkörtelhormoner
Terioidhormoner är involverade i många processer i vår kropp. Huvudfunktionen för dessa ämnen är dock att reglera ämnesomsättningen. Här är de viktigaste effekterna av sköldkörtelhormoner:
- Stimulerar metaboliska processer.
- Undertryck aptiten.
- Har kraftfulla fettförbränningsegenskaper.
- Effekten av värmeproduktion förbättras.
Insulin
Vi har redan nämnt detta hormon i vårt samtal. Det är ingen hemlighet att bland hormonerna hunger och mättnad i sport används insulin mycket aktivt på grund av dess anabola egenskaper. Hormonets huvuduppgift är att upprätthålla normal blodsockerkoncentration.
Glukagon
Detta ämne, liksom insulin, syntetiseras av bukspottkörteln och är extremt effektivt för viktminskning. Här är glukagons huvudfunktioner:
- Interagerar med cellens strukturer i levern och stimulerar därigenom produktionen av glukos.
- Påskyndar lipolysprocesser.
- Undertrycker nivån av lipoproteinföreningar.
- Förbättrar blodcirkulationen i njurarna.
- Stimulerar regenerativa processer i leverens cellulära strukturer.
- Påskyndar processen att ta bort insulin från vävnadsceller.
- Ökar hastigheten av natriumutnyttjande, vilket har en positiv effekt på hjärtmuskelns arbete.
Kortisol
Det är ett av stresshormonerna som syntetiseras av binjurarna. Varje person som deltar i sport vet mycket om detta hormon. När allt kommer omkring kan den orsaka förstörelse av muskelvävnad. För att aktivera lipolysprocesserna är det nödvändigt att minska koncentrationen av kortisol.
För mer information om hur hormoner påverkar vikten, se följande video:
