Det finns mycket information på webben om näring och träning av idrottare, men det är ofta motsägelsefullt. Kolla in 5 myter om kost och träning. Du har förmodligen stött på mycket motstridig information om kost och träning. Av denna anledning är det ganska svårt att skilja sanning från fiktion. Idag kommer vi att dela med oss av 5 myter om kost och träning.
Myt # 1: Muskeltillväxt är möjlig med proteintillskott
En av de vanligaste näringsmyterna. Många idrottare tror att de bara behöver konsumera en viss mängd protein för att växa muskler, eftersom allt inte kan bearbetas av kroppen. Låt oss slutligen sätta alla prickar på "och". Kroppen har enorma reserver för konsumtion av aminosyraföreningar.
När din kropp smälter allt protein är det inte ett faktum att det kommer att utnyttjas fullt ut för att syntetisera nya skelettmuskelvävnader. För dessa ändamål används endast en liten del av alla proteiner som du konsumerar. Du måste komma ihåg att protein också används av andra vävnader och olika processer.
Ett vetenskapligt bevisat faktum är att 15 gram essentiella aminosyraföreningar används för syntes av muskelvävnad, varav 3,2 gram är leucin. Låt oss säga att du konsumerade 27 gram protein som innehåller 12 procent leucin. Detta tyder på att du har lyckats uppnå maximal anabolism. Enkelt uttryckt finns det inga exakta siffror som avgör det erforderliga engångsintaget av protein.
Myt # 2: Fastande kardio stimulerar fettförbränning
Inte mindre vanlig missuppfattning i jämförelse med den föregående. Det bör erkännas att denna myt är mer än ett dussin år gammal. Tidigare antog forskare att när de utsätts för fastande konditionsträning kommer fler fettsyror in i blodomloppet, varefter de kommer att användas för energi. Även under denna tidsperiod i kroppen finns det en brist på kolhydrater, vilket också bidrar till förbränning av fett.
Nyligen genomförda studier visar dock att fett kommer att brännas lika effektivt efter en måltid. Dessutom visade det sig att med ett högt innehåll av glykogen i musklerna kan lipolysprocessen fortgå ännu snabbare jämfört med det ögonblick då reserverna för detta ämne är slut. Dessutom förbättras termogena processer vid en hög koncentration av glykogen i vävnader.
De flesta idrottare tror att efter utarmningen av glykogenreserverna under påverkan av kardio kommer det att vara fetter, inte kolhydrater, som kommer att brännas. Detta spelar dock ingen roll alls under dagen. Om du använder aerob träning efter en måltid kommer du att kunna behålla mer muskler.
Myt # 3: Styrketräning kommer att göra en tjej till en maskulin varelse
Alla tjejer är rädda för detta och av den anledningen ignorerar de styrketräning och uppmärksammar konditionsträning. Men du har fel, och för att bevisa det måste du vända dig till vetenskapliga fakta. Den kvinnliga kroppen i jämförelse med hanen innehåller cirka tio mindre testosteron.
Dessutom visade det sig att mäns vikt överstiger kvinnors vikt med cirka 20 kilo, medan deras fettmassa är mindre än fem kilo. Tjejer, var inte rädda för att använda styrketräning för att bli sexigare och mer önskvärt.
Myt # 4: Du måste äta varannan timme
Det finns förespråkare för att äta varannan timme, och det finns ganska många av dem. Många artiklar säger att du måste äta så ofta som möjligt. Men forskare har bevisat att matsmältningen tar i genomsnitt cirka tre timmar. Detta faktum tyder bara på att med korrekt näring, som innehåller den nödvändiga mängden näringsämnen, ökar synteshastigheten för proteinföreningar. Om du tar extra mat på detta segment kommer det inte att ge någon fördel.
Låt oss också säga att när en blandad uppsättning aminosyraföreningar konsumeras produceras protein i kroppen inom två timmar, medan alla essentiella aminer oxideras i cirka sex timmar. Detta tyder på att äta varannan timme inte är effektivt och bara kan hämma proteinsyntesen. Det bästa alternativet är att äta var fjärde eller femte timme.
Myt # 5: Du bör göra många repetitioner
Tyvärr lyssnar de flesta på andras råd och vill inte experimentera på egen hand. Detta är dock det enda sättet att uppnå sanningen i alla frågor. När du hör att du rekommenderas att göra ett visst antal repetitioner, lyssna bara inte på den här personen. När du gör 2 till 20 repetitioner kommer var och en av dem att vara användbara för att uppnå ett specifikt mål. Låt oss prata om detta lite mer detaljerat:
- Med ett lågt antal repetitioner, från 1 till 5, dras musklerna ihop mer aktivt, vilket leder till att stora reserver av glykogen skapas. Detta gör att du kan bära en större belastning och därigenom aktivera muskelvävnaden starkare. Som ni vet är detta det viktigaste steget mot hypertrofi.
- Genomsnittliga repetitioner varierar från 6 till 12. Detta är den mest optimala repgränsen eftersom den låter dig dra fördel av både låga och höga intervall. För att påskynda hypertrofi måste du använda exakt 6 till 12 reps.
- Mer än 15 repetitioner är ett stort antal. Samtidigt töms glykogenlagren ut maximalt, vilket orsakar ett svar från kroppen och dina glykogenlagrar kommer att öka. Förutom den stora mängden energikälla för musklerna är det också fördelaktigt eftersom mer vätska ackumuleras i vävnaderna. Konsekvensen av detta är accelerationen av assimileringen av somatotropinvävnadsceller och alla näringsämnen.
Välj det rep -intervall som passar dina mål. Kom ihåg att det inte finns något bättre eller sämre antal repetitioner. I vilket fall som helst får du en viss fördel. Det viktigaste är att det motsvarar de uppsatta uppgifterna.
För mer information om kost och träning, se här:
