Resultatet av träningen beror på träningshastigheten i kroppsbyggnad och kondition. Maximal muskelförstärkning är resultatet av optimal hastighet och typ av rörelse. Träningshastighet i bodybuilding och kondition är avgörande för att uppnå imponerande resultat. Det är mycket viktigt för varje idrottare att välja optimal takt för att utföra vissa övningar under träningen. Samma övning med olika vikter och hastigheter kan leda till olika uppgifter.
Tempot i motståndsövning
För nybörjare är det bäst att välja en långsammare träningstakt - ett par sekunder för att lyfta vikten och sedan fyra för att sänka. Detta skyddar dig själv från risken för skada. Det är också användbart att förlänga försökstiderna. Dessa siffror är naturligtvis relativa, men ändå är det värt att följa schemat, enligt vilket 2 gånger mer tid ges för att sänka projektilen. Du kan till och med spåra första gången med ett stoppur. Med tiden kommer ditt eget, interna konto att dyka upp - du kommer att ha en undermedveten vana. Dessutom kommer en 6 sekunders takt att hjälpa dig att känna muskelarbete. Om du inte lär dig detta kommer det att bli svårt i framtiden att organisera ett anständigt träningspass för muskelstimulering.
Långsam träningshastighet
Om tyngden på apparaten närmar sig hundra procent av idrottarens engångsmaximum, är det osannolikt att det är möjligt att snabbt utföra rörelsen. Och med en relativt liten belastning är det bäst att medvetet minska träningshastigheten i kroppsbyggnad och kondition så mycket som möjligt.
Om du väljer ett långsamt tempo får den artikulära ligamentösa apparaten en stor belastning. För att fortsätta arbeta med allvarliga vikter är det nödvändigt att stärka det. För att fokusera på att arbeta med ligamenten är det bäst att hålla statiska pauser, bokstavligen några sekunder.
En lugn takt hjälper till att maximera blodet som utvecklas under pumpträningen. Näringsämnena kommer att påverka ytterligare muskeltillväxt.
Hög hastighet på träningen
Snabba muskelfibrer ger explosiv styrka. Ett sådant resultat är möjligt med en snabb träning i sport. Från klassikerna är det värt att lyfta fram tyngdlyftning. Detsamma gäller skivstångens renhet, friidrottskastning och slag.
För att träna i högt tempo bör du använda vikter som inte överstiger 60 - 70% av kroppsbyggarens engångsmaximum. Projektilens hastighet bör öka under hela rörelsens räckvidd - lyft projektilen till sin maximala övre punkt med tröghetskraft.
Tack vare höghastighetsträning blir det möjligt att snabbt och imponerande utveckla snabba muskelfibrer som har maximal tillväxtpotential, vilket exploderar den totala tillväxten av muskelvävnad hos en kroppsbyggare.
Träning i högt tempo är lämpligt endast i grundövningar för dem som redan har lyckats stärka sina ledband så mycket som möjligt.
Genomsnittlig träningshastighet i bodybuilding och kondition
Detta är den mest populära typen av bodybuilding -träning. Under sådan träning är det möjligt att använda maximalt av muskelfibrer av alla slag - snabbt och långsamt, mellanliggande.
Denna typ av träning förutsätter en ojämn träningshastighet under olika faser när man arbetar med en projektil. Nedstigningen sker ett par gånger långsammare än uppstigningen. Det är mycket viktigt att vikten kontrolleras och inte bara kastas ner. På detta sätt minskar muskelarbetet, vilket leder till hot om skada.
Genomsnittlig träningshastighet är en bra hjälp för att arbeta över ett stort antal vikter, allt från noll till nittio procent av ditt max. Således är det möjligt att tillämpa denna typ av utbildning i olika träningsprogram, som är utformade för ett visst antal repetitioner i tillvägagångssättet.
Typer av styrka rörelsehastigheter
- Positiv - i detta fall höjs vikten långsammare än den sänks.
- Negativ - motsatsen är sant, vikten sjunker långsammare.
- Statisk - i detta fall hålls vikten utan rörelse.
Träningshastighet i bodybuilding och fitness är ett föremål för seriös forskning. Det är säkert att säga att det optimala tempot för dessa sporter är ett tempo med samma tid för de positiva och negativa faserna. Andra tempos, där tyngdpunkten ligger på en eller annan fas av rörelsen, sker uteslutande under ett kort tidsintervall. Här bedrivs endast specifika uppgifter, såsom att öka styrka och muskelmassa. Dessutom kan stagnation av resultat hanteras på detta sätt.
Ökningen av tiden för vikthållning under toppmuskelkontraktion har en negativ effekt. Som ett resultat saktar blodcirkulationen i musklerna ner, kapillärsystemet växer för att kompensera för detta fenomen, men själva kapillärerna trasslar ihop sig med olika lumen.
Kroppsbyggare bör känna till huvudregeln för denna sport - tillväxten av styrkaindikatorer bör överstiga massans tillväxt. Detta är det enda sättet som principen om konstant ökad belastning fungerar. Genom att öka styrkan blir det möjligt att öka träningsvikterna också. Detta leder till en ökning av muskelmassan. Därför är det mycket viktigt att vara försiktig med rörelsens positiva fas. Den främsta källan till muskelstyrka är att övervinna gravitationsmotståndet. Detta är det enda sättet du kan gå framåt.
För att utveckla en subjektiv känsla av tid i dig själv, bör du ta upp en liten börda och försöka utföra övningen med den, uppmärksamma tiden. Memorera rörelsens rytm, och sedan, efter 2 veckor med sådana träningar, kommer du att kunna arbeta utan hjälp av en klocka. Tänk på att träningshastigheten i bodybuilding och kondition är mycket viktig för idrottare.
Positiv fasfas - förlängning
I motsats till rörelsens negativa fas spenderas mer energi under den positiva fasen. Dessutom förbrukas mer syre. Som ett resultat växer styrkaindikatorer, idrottaren blir mer uthållig. Med dessa rörelser är centrala nervsystemet mer imponerande involverat, vilket innebär att sambandet mellan hjärnan och musklerna fungerar bättre när du gör dessa övningar. Nu kommer du att kunna bli starkare utan att öka musklerna.
Negativ fashastighet- Dra
Negativ träning är fördröjningen i att sänka belastningen under en längre tid än att lyfta den. Många av dessa övningar kräver hjälpare.
Under det negativa läget arbetar musklerna för att bryta, de är imponerande skadade. Men detta är nyckeln till deras efterföljande läkning och tillväxt. Detta är fördelen med negativ träning. På grund av belastningen på ledband och senor blir de dessutom starkare, som ett resultat kommer du att kunna arbeta med ännu större belastningar.
Läs mer om tempot på dina träningspass i den här videon:
