Ta reda på hur professionella kroppsbyggare får arbeta 100% i varje övning och därmed utlösa kraftfull anabolism i hela kroppen. Kvalitetsträning handlar om att gradvis minska vilotiden mellan uppsättningarna samtidigt som man bibehåller eller ökar antalet repetitioner. Dess huvudsakliga syfte är att ge musklerna en högkvalitativ lättnad. Med det kommer du att kunna bränna fett utan att förlora muskelmassa. Pro-idrottare använder kvalitetsutbildning i kombination med konditionsträning och ett lågt kaloriintag näringsprogram som förberedelse för viktiga turneringar. Idag lär vi oss att träna bra i bodybuilding. Någon gång måste du sluta få massa för att ge dina muskler ett vackert utseende.
Kvalitetsutbildningsprogram
Vi kommer inte slösa tid och kommer omedelbart att erbjuda dig tre delade program som är utformade för ett annat antal träningsdagar.
- Första dagen: ben axlar (tre gånger i veckan), ben (fyra dagar i veckan) rygg, biceps (sex dagar i veckan).
- Andra dagen: vila, bröst, triceps (fyra dagar i veckan), bröst, triceps (sex dagar i veckan).
- Tredje dagen: bröstet, triceps (tre gånger i veckan), vila, ben, axlar (sex dagar i veckan).
- Fjärde dagen: vila, rygg, biceps (fyra dagar i veckan) vila.
- Femte dagen: rygg, biceps (tre gånger i veckan), axlar (fyra dagar i veckan) upprepa den första dagen.
- Sjätte dagen: vila, vila, upprepa den andra dagen.
- Sjunde dagen: vila, vila, upprepa den tredje dagen.
Varaktigheten av en session är från 40 minuter till en timme, och du bör börja med att utföra tre rörelser för varje del av kroppen. I detta fall är antalet tillvägagångssätt tre, och i var och en av dem utför tio repetitioner. Ditt träningsprogram måste innehålla en rörelse var och en med hantlar, en skivstång och användning av en simulator. Om du har för avsikt att använda en 6-dagars delning, bör det i sitt andra skede ersättas med en motsvarande övning.
Du behöver utbildning av hög kvalitet även om du inte planerar att delta i turneringar och träna själv. Under hösten och vintern kan du arbeta i massförstärkningsläge och på våren, med hjälp av högkvalitativa träningspass, förbereda dig för strandsäsongen. Det är vettigt för amatörer att ta pro-idrottarna som grund och göra ändringar i dem enligt din träningsnivå. Du kommer säkert hitta något att lära av proffsen. Hjälpträningens längd är oftast tre månader. Under denna tidsperiod är det nödvändigt att använda genomsnittliga vikter och koncentrera sig på att bränna fett. Tänk inte på att vinna massa, det här steget börjar för dig under hösten.
Det bör också komma ihåg att under förhållanden med brist på energi i kroppen kommer trötthet att ackumuleras och du måste lyssna på din kropp. Det är möjligt att det under de senaste veckorna kommer att bli nödvändigt att minska belastningen igen.
En skala kan användas för att utvärdera dina resultat, men en spegel är den bästa kontrollen. Detta är det enda sättet du kan se hur väl dina muskler är dragna.
På tal om lättnaden är det nödvändigt att komma ihåg näringsprogrammet. Som du vet är fettförbränning inte möjlig utan att artificiellt skapa ett kaloriunderskott, och detta kan uppnås endast tack vare ett kompetent och strikt verifierat näringsprogram. Naturligtvis behöver amatörer inte använda så strikta dieter som pro-idrottare "sitter" på.
Men det är fortfarande nödvändigt att beräkna det dagliga kaloriinnehållet i kosten. Dessutom måste du vara mycket uppmärksam på valet av mat för att inte konsumera mycket fett. Försök att hålla balansen mellan fibrösa och stärkelsehaltiga kolhydrater.
Om du inte behöver en kardiobelastning under massbyggande kan du inte klara dig utan att arbeta med avlastningen. Kardiopass bör inte vara mer än en halvtimme och bör endast göras efter styrketräning. Med konditionsträning kan du påskynda din ämnesomsättning, och du bör använda aerob aktivitet tre till fem gånger under veckan.
Hur man korrekt tränar bröstet, triceps och axlar, se den här videon:
