Alkohol påverkar hela kroppen negativt, inklusive musklerna. Lär dig hur alkohol påverkar vikt och kroppsform och hur du kan minska dess skadliga effekter. Det är ett uppenbart och bevisat faktum att alkohol är skadligt för musklerna. Idag kommer vi att titta på effekten av alkohol på muskler, och mer specifikt på muskelmassa och muskelavlastning. Detta är det viktigaste för idrottare.
Alkohol och lättnad
Alkoholkränkning av fettförbränningsprocessen
Ett av de många problemen som är förknippade med alkohol är fetma. Alkohol främjar avsättningen av fettceller i det subkutana skiktet. När alkohol bearbetas i kroppen sker komplexa kemiska reaktioner, och i större utsträckning är detta associerat med vodka. Det räcker med att dricka ett par glasögon, eftersom processen med fettförbränning kommer att bromsa med i genomsnitt 70%, och detta kommer att pågå i 9 timmar.
I tarmen absorberas alkohol i blodomloppet och kommer in i levern, där dess primära bearbetning äger rum. Ett speciellt enzym, alkoholdehydrogenas, ansvarar för bearbetning av alkohol i kroppen. Under bearbetningen av alkohol frigörs ett mycket giftigt ämne - acetaldehyd.
Processen att bearbeta alkohol kräver mycket energi och i det här fallet är det inte längre nödvändigt att bränna överflödigt fett, som fortsätter att ackumuleras. Detta är den första negativa effekten av alkohol på musklerna.
Alkohol med hög kaloriinnehåll
Alkohol är ett kaloririkt ämne. Det finns 7 kalorier i bara ett gram alkohol, vilket är mycket nära fett. Det bör noteras att kalorierna som finns i proteinföreningar, fetter och kolhydrater skiljer sig mycket från graden av assimilering från alkoholhaltiga. Alkoholkalorier omvandlas omedelbart till fett. Till detta bör läggas socker, som finns i nästan alla alkoholhaltiga drycker, och ökad aptit.
Alkohol orsakar fetma hos kvinnor
De flesta sprit innehåller fyto-östrogener av vegetabiliskt ursprung. Detta är förknippat med en ökning av magen hos ivriga öldrickare. Tack vare dessa fytoöstrogener avsätts fettceller främst på låren och buken, som i kvinnokroppen.
Alkohol och muskelmassa
Alkoholkonsumtion sänker nivån av viktiga hormoner
Alkohol hämmar syntesen av IGF-1, testosteron och tillväxthormon. Till exempel, efter att alkohol har kommit in i kroppen, minskar testosteronproduktionen med en fjärdedel. Läget är ännu värre med tillväxthormon. Det har visat sig att det produceras aktivt under sömnen. Det är också känt att alkohol stör sömnrytmen, och syntesen av tillväxthormon kan omedelbart sjunka med 70%. IGF-1-produktionen sjunker med 40% och förblir på denna nivå i två dagar efter att ha druckit alkohol. Den negativa effekten av alkohol på musklerna är ganska uppenbar.
Alkohol saktar ner syntesen av proteinföreningar
När alkohol konsumeras minskar syntesen av proteinföreningar med i genomsnitt 20%. Huvudfelet i detta tillhör kortisol, som vid tidpunkten för att dricka alkohol börjar produceras aktivt av kroppen. Det är också viktigt att notera att inte bara produktionen av nya proteinföreningar saktar ner, men sönderfallet av redan skapade inträffar också.
Alkoholkonsumtion är orsaken till mineral- och vitaminbrist
När alkohol konsumeras i kroppen är det stor brist på vitaminer, särskilt A, B och C, liksom mineraler - järn, kalcium och zink. Alla dessa ämnen är viktiga för muskelkontraktion, avslappning och återhämtning. Naturligtvis är detta mycket dåligt för muskelmassan.
Dehydrering av vävnader på grund av alkoholkonsumtion
Alkohol uttorkar dramatiskt hela kroppen, vilket leder till en avmattning i alla metaboliska processer. Det bidrar också till uppkomsten av svaghet, en känsla av hunger etc. Energiförsörjningen minskar och uthålligheten minskar.
Alkohol hjälper till att minska glykogen i levern, och detta är den viktigaste energikällan. Det är inte längre värt att prata om alkoholens effekt på musklerna.
Alkoholfakta
Kanske är det inte alla idrottare som vet att om du, när du dricker alkohol, har nått stadiet av lätt berusning, så hoppas ett träningspass liksom. Om förgiftningsstadiet är högt tar det cirka två veckor att återställa muskelvävnad. Effektindikatorer kommer också att minska avsevärt. Det bör noteras att även när man dricker i små mängder öl kommer nästan varje idrottare att uppleva stagnation på gång och en minskning av muskelvävnadens volym.
Det har redan sagts ovan att alkohol bearbetas tack vare enzymet alkoholdehydrogenas. Forskare har funnit att detta ämne direkt beror på en persons födelseort. Invånare i de södra regionerna på planeten, dess nivå är högre än för nordbor. Så vi kan prata om förekomsten av ett större skydd mot effekterna av alkohol, till exempel spanjorerna än våra landsmän.
Hur man minskar de negativa effekterna av alkohol
Det är verkligen lättare för amatörer. De kanske inte håller sig till en alkoholfri kost och ibland tillåter sig att dricka alkohol. Det bästa valet är kvalitetsrött vin, i mängden ett glas en eller två gånger i månaden. Du kan också minska effekterna av alkohol på musklerna något genom att följa några enkla regler:
- Alkohol bör vara ett bra mellanmål för proteinrika livsmedel, till exempel kött eller fjäderfä.
- Du bör också äta en proteinprodukt på natten.
- Till frukost behövs proteiner igen, liksom kalcium, fosfor och järn.
- Drick mycket vatten under och efter att ha druckit för att hålla dig hydratiserad.
- Det är bättre att avstå från att besöka hallen ett par dagar efter att ha druckit alkohol.
- Du måste ta cirka 500 milligram C -vitamin åt gången.
Genom att följa dessa tips kan du minska de negativa effekterna av alkohol på muskler något, men det är bäst att försöka att inte konsumera alkohol. Det orsakar allvarliga skador inte bara på musklerna, utan också på hela kroppen.
Läs mer om alkoholens effekter på kroppsbyggarens kropp i den här videon:
