Många kroppsbyggare tror att mjölksyra är orsaken till sjukdomar inom sport. Efter att ha blivit bättre bekant med dess egenskaper och handling kommer du att förstå att allt inte är så illa. Visst, nybörjare inom sport, och inte bara, vet inte vilka processer som följer med styrketräning. Detta är fallet med begreppet mjölksyra. Muskelbyggare anser att detta är deras främsta fiende. Det är dags att ta reda på om det verkligen är så.
Mjölksyra - vad är det?
För att fylla på energireserver används eller uppnås syre i ett syrefri läge. I det andra fallet omvandlas glykogenlager till ATP. Som ett resultat frigör musklerna mjölksyra - en klar vätska, en produkt av kroppens aktivitet. Det visas i de tränade musklerna efter intensiv ansträngning. Men normalt avlägsnas det nästan omedelbart från musklerna med blod. Det vill säga, i normalt tillstånd händer allt snabbt.
Mjölksyra är ett ämne som uppträder mot bakgrund av processer i muskelvävnad under påverkan av träning. De beror på nedbrytning av glukos.
Mjölksyra innehåller väte och laktat. Väte stör överföringen av elektriska signaler i nerver och muskler. Muskelkontraktioner försvagas, reaktionshastigheten med energi saktar ner. En brännande känsla i musklerna dyker upp på grund av ackumulering av vätejoner. Med mer intensiva belastningar på muskeln bildas mjölksyra i den i en större volym. Som ett resultat känner idrottaren en brännande känsla och smärta. Detta kan vara upp till ett par dagar.
Varför bygger mjölksyra upp sig i musklerna? Under träning är blodflödet i muskeln som övningarna riktar sig svårt - blodet pumpas och lämnar inte. Som ett resultat stannar mjölksyra i träningsmuskeln länge, medan idrottaren upplever en brännande känsla.
För att producera mjölksyra i en imponerande volym, utan att känna smärta, är det nödvändigt att se till att blodcirkulationen inte hindras. Detta är svårt att uppnå under träning. Ju mer blod som pumpas in i musklerna under träning, desto mer smärta upplever idrottaren under set. Med en minskning av stress ackumuleras blod mindre, vilket innebär att den brännande känslan inte är så stark. Mjölksyrans manifestationer är särskilt akuta under pumpträningar.
Förresten, mjölksyra börjar ackumuleras efter ett trettio sekunders träningspass med mängder. Efter slutet av uppsättningen strömmar blod till musklerna som för närvarande tränar och spolar ut mjölksyra. Sedan går det till levern, där det blir glukos, och sedan använder kroppen det som en energikälla. Denna slutna process har till och med ett eget namn - Corey -cykeln. Som ett resultat ökar blodets surhet, det blir möjligt att stimulera föryngringsprocesserna i kroppen. Och den övergripande tonen påverkas positivt.
Hur undviker man mjölksyrauppbyggnad?
Nu när du förstår varför mjölksyra byggs upp i musklerna är det dags att ta reda på hur man kan minska brännande känsla eller bli av med smärta? Om en idrottare styrketränar med låga repetitioner känner han inte muskelsmärta. För att förhindra att mjölksyra blir för aktiv är det dessutom lämpligt att använda vilopaus-principen. Med bara tio eller tjugo sekunders vila mellan repetitionerna spolas det mesta av mjölksyran ur musklerna. Samtidigt reduceras smärtsamma förnimmelser imponerande.
Du bör alltid komma ihåg att aktiv vila leder till ett snabbt avlägsnande av kvarvarande mjölksyra från musklerna - det mesta kommer ut direkt efter en hård träning. Under arbete med vikter får en idrottare mikrotraumor - ju mer intensiv träning, desto mer är de, vilket gör att smärtan i musklerna under återhämtningen blir starkare.
Hur är mjölksyra användbar?
- Det är en energikälla och råmaterial för syntes av glukos, liksom glykogen.
- När en idrottare tränar intensivt går det mesta av mjölksyran, cirka 75%, i långsamma fibrer från snabba. Som ett resultat blir det ett riktigt energibränsle. Tack vare aktiv vila efter träning är det möjligt att snabbt ta bort mjölksyra från musklerna.
- Det är ett viktigt bränsle för intensiv muskeltillväxtträning.
Hur bli av med mjölksyra?
Nu när du har lärt dig varför mjölksyra byggs upp i musklerna är det dags att ta reda på hur man tar bort mjölksyra från kroppen. Det tvättas naturligt med blod. För att underhålla efter intensiv träning kan du använda olika metoder:
- Gå till bastun - mot bakgrund av vasodilatation blir blodflödet mer intensivt.
- Ta ett varmt bad - det är viktigt att inte vara i det mer än tio minuter.
- Drick mycket vätska, till exempel grönt te eller fortfarande mineralvatten.
- Drick ett glas körsbärs- och granatäpplesaft - de innehåller mycket antioxidanter som snabbt hjälper till att reparera muskelskador.
- För att eliminera trötthet orsakad av verkan av mjölksyra, förbered ett avkok av nässla, nypon och hagtorn. Dessutom innehåller den också en tesked honung och björkblad.
- Drick mycket vatten under träning för att minska ansamlingen av mjölksyra.
- Förfarandena för salt och terpentin och kanske barrträd hjälper till att förbättra blodflödet och främja snabb eliminering av trötthetstoxiner.
- Ät mycket frukt och grönsaker. Glöm inte greenerna. Detta hjälper till att minska syrauppbyggnaden.
Det är mycket viktigt för varje idrottare att strikt dosera belastningen under träningen. Därför är det inte överflödigt att rådgöra med en instruktör innan du börjar några övningar. Ett väl utformat träningspass är det perfekta tillfället att spola ut mjölksyra ur musklerna. Idrottaren bör utföra mer intensiva övningar, och inte glömma att vila mellan seten. Det är mycket viktigt att alternera kardiobelastningar och träningar med imponerande vikter i volym.
Läs mer om avlägsnande av mjölksyra från kroppen:
[media =
