Forskare har lärt sig mycket om orsakerna till muskeltillväxt, men forskningen fortsätter idag. Ta reda på varför kroppsbyggande muskler växer. Forskare fortsätter att studera mekanismerna för muskelvävnadstillväxt. Alla faktorer och deras interaktion som är nödvändiga för detta har ännu inte fastställts. Mycket kan redan sägas om effekterna på muskeltillväxt av hormoner, gener och andra faktorer som är nödvändiga för att stödja tillväxten av muskelfibrer. Det finns dock fortfarande ett stort antal hemligheter att avslöja för att fullt ut förstå denna process. Idag kommer vi att försöka sammanfatta alla kända fakta och förstå varför muskler växer i bodybuilding.
Det är välkänt att repetitioner och arbetsvikt har ett stort inflytande på muskeltillväxten. Även ett barn förstår att för att ha stora muskler är det nödvändigt att lyfta vikter och göra det ofta. Denna träningsmetod brukar kallas repetition. Lyftvikter är nödvändiga för att stimulera muskeltillväxt, eftersom tunga belastningar kan skada muskelvävnad.
Det är denna faktor som orsakar den efterföljande adaptiva reaktionen av kroppen, som syftar till att återställa skadade vävnader med en marginal. Egentligen är det detta lager som får musklerna att öka i storlek. Naturligtvis, när man lyfter vikter åtta gånger, skadas muskelvävnaden mer än det skulle vara möjligt med sex repetitioner med samma arbetsvikt. Detta förklarar också behovet av att utföra fler repetitioner.
Det finns dock ett omvänt förhållande mellan reps och vikt. Alla förstår att vikten av vikterna bör vara mindre för fler lyft. Denna kunskap kan användas på olika sätt, men ingen kommer att förneka behovet av att minska vikten för att utföra ett stort antal repetitioner.
Maximal vikt kan lyftas en gång. Efter lite vila kan du göra det igen, men först efter att kroppen har återhämtat sig. Orsaken till utmattning i detta fall ligger i centrala nervsystemet. För att uttrycka det enkelt är hjärnan och nerverna ovilliga att säga åt musklerna att göra arbetet till sin maximala kapacitet.
Om du lyfter maxvikten använder nervsystemet sina resurser redan innan muskelvävnaden skadas. Av denna anledning är det nödvändigt att hitta ett sådant förhållande mellan antalet repetitioner och vikten för att säkerställa vävnadstillväxt.
Idrottare använder en mängd olika träningssystem och det bör alltid finnas en plats för övningar med låg belastning, men med ett stort antal repetitioner av övningar.
Det spelar egentligen ingen roll vad du vill utveckla - styrka, uthållighet eller bygga mer muskelmassa. Utan variation i träningsprocessen når du inte dina mål. Vissa träningssystem är inriktade på att arbeta med vissa muskelgrupper, medan andra innebär användning av höga arbetsvikter och intensiv träning.
Vad är hemligheten till muskeltillväxt?
När det gäller varför muskler växer i bodybuilding kan vi med säkerhet säga att detta bara händer under vila. Under träningspass kan du bara skada muskelvävnad, och redan vid återhämtningen kommer de att växa.
Enkelt uttryckt är styrketräning ett lyft för muskeltillväxten. Det erhållna resultatet beror direkt på vilans kvalitet och näringsprogrammet. Förvänta dig inte bra resultat om du ofta inte får tillräckligt med sömn eller äter mat som innehåller låga proteiner.
Även om du tränar intensivt och varierat kommer kroppen inte att kunna bygga muskelmassa. Om du inte följer diet- och viloprogrammet och tränar ofta för att öka övningens effektivitet kommer du bara att överträna din kropp. Detta kommer att sakta ner utvecklingen och sedan helt stoppa den. För att återuppta tillväxten av muskelvävnad måste du i det här fallet hoppa över minst en veckas lektioner för att kroppen ska återhämta sig. Och att göra detta utan ordentlig vila och mat är mycket problematiskt. Du måste komma ihåg att du måste sova från 7 till 9 timmar under dagen.
Om du, förutom bodybuilding, också är engagerad i andra sporter med hög träningsintensitet, måste du ge kroppen en veckas vila från alla belastningar minst en gång var tredje månad. Efter träning har idrottare ständigt en känsla av obehag, trötthet och smärta i musklerna. Detta är ganska normalt, för utan smärta kommer det inte att ske några framsteg.
Men smärta kan vara annorlunda, och du måste lära dig att skilja mellan den naturliga smärtan som är förknippad med träningsprocessen och de som är skadliga för din kropp. Normal smärta kommer från träning. För varje repetition blir det svårare och smärtsammare att lyfta utrustningen. Detta beror på ackumulering av mjölksyra i muskelvävnaderna. Detta leder till en syraobalans och du måste slutföra övningen.
Men det kan finnas smärtsamma känslor som är farliga för dig. Först och främst bör de inkludera en skarp smärta i leder och muskler. Detta kan signalera en eventuell sträckning eller bristning. I denna situation bör du omedelbart konsultera en läkare och göra en studie.
Det är viktigt att komma ihåg att smärta inte nödvändigtvis uppstår omedelbart. Detta kan hända en till två dagar efter avslutad utbildning. Nästan alltid är de resultatet av mindre tårar i muskler eller bindväv. Sådana smärtor utgör ingen hälsorisk.
Detta problem möter alltid nybörjare. Av den anledningen bör du inte tvinga lasten under den första träningsmånaden. Arbeta med måttlig vikt. Om smärtan inte försvinner även efter att belastningen har minskat är det värt att ge kroppen en vila i en vecka.
För mer information om muskeltillväxtteorier, se den här videon av Denis Borisov:
