Om du vill bygga snabbt måste du vetenskapligt studera hur global och lokal muskeltillväxt sker. Muskelvävnadens tillväxtprocesser har studerats av forskare ganska länge. De har ännu inte avslöjat alla hemligheterna i dessa processer, men vi har något att berätta om hur muskler växer. Vi kommer att börja vårt samtal idag med tre grundläggande axiom:
- Grundläggande rörelser används.
- Det rätta näringsprogrammet används.
- Kroppen får den tid den behöver för att återhämta sig.
Förhållandet mellan muskeltillväxt och centrala nervsystemet
Dessa principer är ingalunda nya, men utan att följa dem kommer du inte att kunna vinna massa. Idag talas det mycket om en idrottsmäns genetiska begåvning, och man bör hålla med om detta, eftersom denna faktor också har en viss effekt på viktökning.
Det bör dock sägas om ett sådant begrepp som neurofysiologi. Detta är en mycket viktig länk i kedjan av handlingar och processer som kan göra en mager kille till en pumpad idrottare. Således kan vi med fullt ansvar säga att var och en av oss har en viss potential gömd, vilket hjälper hjärnan att låsa upp.
Alla processer som sker i kroppen aktiveras av hjärnan. Detta gäller också produktion av proteiner i muskelvävnad. Och dessa signaler överförs genom nervsystemet. När du bestämmer dig för att bygga muskler och kommer till gymmet och börjar träna, startar nervsystemet alla processer. Det är hon som avgör hur kroppen kommer att reagera på belastningen.
I sin tur är huvudkriteriet för muskeltillväxt kroppens anpassningsförmåga. Det är tack vare detta som människor kan överleva under förändrade förhållanden i den yttre miljön. Om du applicerar detta på bodybuilding, kommer kroppen gradvis att anpassa sig till alla belastningar och därför måste du ändra den. Detta är ett mycket viktigt faktum och utan det blir det svårt för dig att förstå hur muskler växer.
För att gå upp i vikt måste du chockera din kropp i varje klass. I detta fall måste chocken vara tillräckligt stark för att kroppen ska börja anpassa sig till den. För att göra detta använder byggare olika metoder, men nu pratar vi om hur muskler växer. Det bör också noteras att gradvis massökningsgraden börjar bromsa, oavsett hur kraftig chocken är.
Muskeltillväxtfaktorer
Vi har just träffat om förhållandet mellan processerna för muskeltillväxt och centrala nervsystemet, och nu är det nödvändigt att prata om de faktorer som utlöser processerna för muskeltillväxt.
Muskelfibrer
Vår muskelvävnad består av två typer av fibrer: långsamma ryckningar och snabba ryckfibrer. Det finns allvarliga skillnader mellan dem, och först och främst är detta det faktum att volymen av fibrer av den första typen aldrig kan nå samma indikator för den andra typen. I sin tur beror cellvolymen (varje cell är en fiber) på sarkoplasman, eller snarare dess mängd, som fyller hela volymen mellan myofibrillerna.
Förresten, sarkoplasma innehåller glykogen, proteinkulformiga strukturer och salter. Du bör vara medveten om att glykogen används för att ge musklerna energi och kan ökas genom träning. När man talar om hur muskler växer är det också nödvändigt att komma ihåg fascia. Detta är en slags förpackning för fibrer. Varje person har olika fasciastivhet och detta påverkar också graden av massökning. När den är mycket stel kommer fibertillväxten att bromsas. Avslutande av samtalet om fibrer minns vi deras huvudparametrar som påverkar muskeltillväxten: tjocklek, typ, antal fibrer och sarkoplasma, fasciastivhet.
Hyperplasi och hypertrofi
Under träning orsakar vi mikroskada på muskelvävnad. Egentligen är detta exakt vad essensen i bodybuilding kommer ner till. Ju mer vävnaderna skadas, desto mer uttalad kommer muskeltillväxten att bli. Efter att kroppen har återställt alla skador utlöses mekanismerna för hyperplasi och hypertrofi.
Hypertrofi innebär en ökning av muskelfibrernas storlek, och hyperplasi är i sin tur en process för att öka antalet celler (fibrer). Det är helt uppenbart att öka antalet fibrer är mer effektivt för att främja massvinst jämfört med att växa bara en cell.
Som ett resultat kan vi säga att vi först och främst måste starta mekanismen för hyperplasi, eftersom effekten av detta blir högre och du kommer att kunna få mer massa. Forskare har fastställt att huvudrollen i kroppen vid aktivering av hyperplasi tillhör tillväxthormon och IGF. Den mest effektiva är väl aktiveringen av hypertrofi och hyperplasi. För att göra detta är det nödvändigt att växla mellan två typer av träning. Du kan ändra ditt träningsprogram varje månad, i tur och ordning för att öka storleken på varje fiber och öka antalet celler.
För mer information om muskeltillväxt, se här:
