Denna artikel kommer att titta på effekten av alkohol på idrottarens muskler. Alkohol (alkoholhaltiga drycker) är en etanollösning. Alkohol är en psykotrop substans som kan ha en deprimerande effekt på centrala nervsystemet. Processen för produktion och konsumtion av alkoholhaltiga drycker har en mycket lång historia och är utbredd i alla kulturer på planeten. I de flesta samhällen har alkoholkonsumtion blivit en viktig tradition under olika helgdagar.
Etanol bland alla typer av alkohol är mindre giftigt, men har samtidigt starka psykoaktiva egenskaper. Nu har forskare fastställt vissa villkorligt positiva effekter av alkoholkonsumtion, liksom naturligtvis negativa, av vilka det finns betydligt fler. Men idag kommer vi bara att prata om vilken effekt alkohol kan ha på muskelvävnad.
Alkoholens effekter på muskelvävnad
Det ska sägas direkt att alkohol har en negativ effekt på muskelvävnad i vilken mängd som helst.
- Att dricka alkohol till ett tillstånd av lätt berusning motsvarar att man saknar ett träningspass;
- Stark alkoholförgiftning minskar alla atletiska prestationer, och deras återhämtning kan ta upp till två veckor;
- Med systematisk användning av alkohol (en halv liter öl varannan dag) kommer det att leda till stagnation i muskelmassatillväxt hos 80% av idrottarna och till en minskning av tillväxten med 100%.
De fysiologiska mekanismerna för alkoholens effekt på muskelvävnad bör nu tas fram.
Stoppar syntesen av proteinföreningar
Proteinsyntes är processen att kombinera aminosyraföreningar i en strikt definierad ordning. Om alkoholhaltiga drycker konsumeras med måtta, kommer denna process att stanna med 20% på grund av accelerationen av produktionen av kortisol.
Innehållet av tillväxthormon minskar
I kliniska prövningar visade det sig att alkohol kan undertrycka syntesen av insulinliknande tillväxtfaktor och GH. Inom två veckor efter att de konsumeras minskar deras produktion med cirka 70%.
Dehydrering uppstår i kroppen
Med metabolismen av alkohol sker en stark utsöndring av njurarna, vilket leder till uttorkning av kroppen. Det har länge fastställts att vatten är nödvändigt för tillväxt av muskelvävnader, och om det är otillräckligt, saktar tillväxten ner, och i mycket allvarliga fall är till och med muskelförstöring möjlig. Att stoppa tillväxten av muskelvävnad underlättas av användning av även alkoholhaltiga drycker (öl).
Minskar testosteronnivåerna
Manliga hormonnivåer sjunker av flera skäl. Alkohol ökar antalet testosteronbindande proteinföreningar. Omvandlingen av det manliga hormonet till östrogen accelereras avsevärt. Vissa alkoholhaltiga drycker (öl) innehåller ämnen som mycket liknar östrogener. Och den sista anledningen är alkoholens förmåga att stimulera östrogen-typ receptorer. Detta är anledningen till att vissa personer med alkoholberoende utvecklar symtom på gynekomasti.
Utarmade reserver av mineraler och vitaminer
Med den frekventa användningen av alkoholhaltiga drycker börjar kroppen känna brist på vitaminer i grupperna B, C och A. Även reserver av kalcium, fosfater och zink är utarmade. Det är dessa ämnen som är extremt viktiga för tillväxten av muskelvävnad.
Fettreserverna ökar
Alkohol hänvisar till kaloririka livsmedel som stör funktionen hos Krabbcykeln. Denna process är mycket viktig för fettförbränning. Det har visat sig att endast 24 gram alkohol kan minska fettcellernas oxidativa processer med 73%. Följaktligen kommer det mesta av den konsumerade alkoholen att lagras som fett.
Sömnlöshet uppstår
Alkohol stör sekvensen av sömnfaser, vilket påverkar muskelvävnadsreparationen negativt.
Mitokondrierfel
För inte så länge sedan fann man att genen Mfn1 leder till muskelsvaghet. När alkoholhaltiga drycker konsumeras uppstår funktionsstörningar hos denna gen, vilket resulterar i att mitokondrier inte kan producera den erforderliga mängden energi.
Sædkvaliteten försämras
Även måttlig konsumtion av alkoholhaltiga drycker (360 ml öl eller 150 ml torrt vin) i flera veckor orsakar en försämring av kvaliteten på spermier. Livslängden för spermier under påverkan av alkohol reduceras avsevärt.
Forskning om alkoholens effekter på muskler
Under 2014 genomfördes särskilda studier av alkoholens effekter på idrottsprestationer. Under experimentets gång visade det sig att när man dricker alkoholhaltiga drycker efter ett träningspass minskar synteshastigheten av proteinföreningar avsevärt och processen för återställning av muskelvävnader avbryts.
Rättegången involverade unga män utan några hälsoproblem. De behövde utföra tre typer av träning: styrka, cyklisk uthållighet och intervallträning. Det var två veckors paus mellan varje träningspass. Efter lektionerna fick försökspersonerna olika måltider:
- "REST" -gruppen konsumerade inte alkohol och specialmat.
- PRO -gruppen konsumerade 25 gram vassleprotein efter träning och 4 timmar efter träning.
- ALC-PRO-gruppen konsumerade samma mängd protein och alkohol med en hastighet av 1,5 gram per kilo kroppsvikt.
- ALC-CHO-gruppen använde samma mängd alkohol och 25 gram maltodextrinkolhydrater.
Efter att ha sammanfattat resultaten av studien fann forskarna att i grupperna "ALC-PRO" och "ALC-CHO" minskade produktionen av protein i muskelvävnaderna med 24 respektive 37 procent, jämfört med gruppen "PRO ". Detta gör att vi kan tala med fullständigt förtroende om alkoholens förmåga att stoppa anabola processer efter träning och hämma muskelåterhämtningsprocessen. Det bör noteras att protein inte bara kan påskynda syntesen av proteinföreningar utan också påskyndar eliminering av alkohol från kroppen.
Hur man minskar alkoholens effekter på musklerna
Du bör inte genomföra träningspass på två dagar från det att du dricker alkoholhaltiga drycker. Om du tränar nästa dag kommer det att leda till ytterligare skador på muskelvävnad.
- Du bör inte dricka alkohol på två dagar efter träningen, annars kan det anses vara förlorat.
- Om du dricker alkoholhaltiga drycker måste du äta dem väl. Det bästa valet för detta skulle vara proteinrika livsmedel: ost, kött, fisk, etc.
- Nästa dag bör du dricka mer vätska för att återställa vattenbalansen i kroppen.
- Det är nödvändigt nästa dag efter att ha druckit alkohol för att tillsätta 500 milligram askorbinsyra till kosten, liksom tre tabletter ravsyra, för att undertrycka oxidationsprocesserna.
- Det har visat sig att cystein kan minska alkoholens negativa effekter på kroppen.
Läs mer om effekterna av alkohol på muskler i den här videon:
[media =
