Möjliga orsaker till bristen på tillväxt oroar nästan alla idrottare. Alla kan inte räkna ut det på egen hand. Ta reda på varför du inte bygger muskler. Dagens artikel ägnas åt frågan - varför växer du inte muskler, vilket intresserar många nybörjare. Detta kan hända, både i närvaro av initial tillväxt och i frånvaro. Det bör genast noteras att det kan finnas många orsaker till detta fenomen. Idag kommer vi att försöka hantera de viktigaste.
Mycket ofta är nybörjare som kommer till gymmet säkra på att detta är tillräckligt för att få muskelmassa. Du måste dock veta att muskeltillväxt sker utanför gymmet, och under träning förstörs musklerna. Kom ihåg att du först måste förstöra muskelvävnaden och sedan se till att den återuppbyggs. Endast i detta fall är tillväxt möjlig.
Det bör noteras att många idrottare inte förstår alla processer som sker. Det kan ju vara mer effektivt att hoppa över en lektion så att musklerna återhämtar sig, än att "avsluta" dem vid nästa träningspass.
Otillräcklig tid för muskelåterhämtning
Detta är den första anledningen till bristen på muskeltillväxt. Det första en idrottare bör göra när han frågar sig själv varför dina muskler inte växer är att ta reda på om han ger sin kropp tillräckligt med tid att vila. Bland de främsta orsakerna till icke-återhämtning kan de vanligaste nämnas:
- Att träna för ofta och kroppen har inte tillräckligt med tid att återhämta sig.
- Undernäring.
- Idrottaren förbrukar färre vissa näringsämnen.
- Ojämna måltider.
- Sömnstörning.
- Mycket stress i vardagen.
Som nämnts ovan förstörs muskelvävnad under träning och då behöver kroppen tid och byggmaterial för att reparera dessa skador. Därför måste du vara mycket uppmärksam, inte bara på själva träningsprocessen utan också på återhämtningen.
Först och främst observera regimen. Om allt är i sin ordning här, bör orsaken till den bristande tillväxten sökas i utbildningsprogrammet. Så smidigt går vi vidare till huvudfelet som idrottare gjorde i träningsprocessen.
Olämplig muskelspänning
Här är misstag endast möjliga i två riktningar: träningen är mycket lätt eller för hård. Men saker är inte så enkla som du kanske tror. Var och en av ovanstående orsaker kan ha sina egna underskäl. Så tung träning kan vara av följande skäl:
- Mycket hög träningsvolym;
- Ett stort antal metoder används för att öka lektionens intensitet;
- Inte tillräckligt med vilotid mellan seten;
- Stora arbetsvikter osv.
Det måste sägas att det finns många anledningar, och det är ingen mening att lista dem alla. Detsamma kan sägas om bristen på svårighetsgrad av träning, som kan uppstå på grund av:
- Små arbetsvikter;
- Låga volymklasser;
- Alltför långa pauser mellan uppsättningarna;
- Dålig rörelsesteknik etc.
Varje idrottare bör försöka göra sin träning svårare, inte förenkla den. Du bör alltid leta efter nya övningar eller vinklar som kan "överraska" musklerna och hindra dem från att vänja sig vid samma typ av ansträngning.
Med en låg teknik för att utföra övningarna deltar ett stort antal muskler i arbetet, vilket inte bör göras. Som ett resultat distribueras också hela lasten till dem.
För att säkerställa muskeltillväxt finns det två grundläggande principer att tänka på:
- Ladda progression;
- Superkompensation.
Kort sagt, enligt ovanstående principer, begrepp som mycket svårt och enkelt, kommer du att ständigt växla. Om det var svårt för dig på förra lektionen, så kommer det definitivt att bli lättare vid nästa. Det är tack vare kroppens anpassning till en viss belastning som musklerna kan växa. Om belastningen förblir på samma nivå, kommer tillväxten att upphöra.
Enligt principen om superkompensation, efter varje träningspass, blir musklerna något starkare än de var tidigare. I sin tur innebär principen för belastningsprogression en konstant ökning av muskelbelastningen. Underlåtenhet att förstå dessa principer leder också till att muskeltillväxt stoppas.
Långsammare muskeltillväxt hos avancerade idrottare
I princip är det inget svårt med att gå upp cirka 20 kilo muskelmassa. Om du kommer ihåg allt som diskuterades idag, kan detta mål uppnås på ett år eller högst två. Det svåraste väntar dig i framtiden. Som nämnts ovan anpassar sig kroppen till stress och till och med en ökning av arbetsvikter eller antalet tillvägagångssätt och repetitioner kan inte påverka muskelväxtstopp.
Det är viktigt att förstå att för ständiga framsteg måste själva stressmekanismen som musklerna får förändras. Din kropp bör ständigt bli förvånad, och först då kommer framstegen att bli permanenta. Ofta förstår inte ens erfarna idrottare vad de ska ändra i sitt träningsprogram. Innan du pratar om själva träningen bör du dock stanna kvar i läget. Eftersom muskelmassan har ökat under en viss tid behöver du mer mat och tid för att återhämta dig från träning. Naturligtvis är det ganska svårt att inse det ur psykologisk synvinkel, men faktum kvarstår så.
Nu är det nödvändigt att säga om träningsprogrammet. Muskeltillväxt kan inte vara linjär. Således måste idrottaren säkerställa närvaron av mikro- och makrotillväxtcykler.
Och detta gäller inte bara musklerna själva, utan också andra kroppssystem. Parallellt med muskeltillväxten ökar kroppens behov av energi, benvävnader, ledband och leder ska stärkas och det kardiovaskulära systemet utvecklas. De flesta kroppsbyggare fokuserar på utvecklingen av musklernas kontraktila apparater, samtidigt som de glömmer resten av kroppen.
Kroppen måste utvecklas harmoniskt och det gäller alla mänskliga system, och inte bara musklerna.
Läs mer om orsakerna till stillastående tillväxt i den här videon:
