Vill du få låren i form men hinner inte med gymmet? Lär dig hur tjejer gör sina höfter hemma för att få en attraktiv figur. Du vet säkert att människorna kallar låren för delen av benet mellan knä och höftleder. För tjejer är detta ett av problemområdena på kroppen. Det är här stora fettreserver deponeras. Som ett resultat tappar benen sin attraktivitet, och ingen tjej vill tillåta detta.
Många tror att det är omöjligt att minska mängden fett på låren, men detta är ett helt fel antagande. För att uppnå detta mål måste du arbeta med musklerna i skinkorna, liksom de inre och yttre låren. När du kombinerar träning med rätt näring kan du uppnå utmärkta resultat.
Övningar för musklerna i innerlåret
Det inre låret är det mest problematiska området på flickans kropp. Kroppen skapar först och främst fettreserver här, och det är mycket svårt att bli av med dem. Situationen förvärras av det faktum att huden i denna del av benet är ganska öm och snabbt blir slapp med ackumulering av fett. Det är dock nödvändigt att göra övningar för att banta dina lår hemma.
Om du inte är tillräckligt uppmärksam på det inre låret kommer du inte att kunna göra benen attraktiva. Vi kommer nu att titta på de bästa rörelserna för att hjälpa dig att lösa ditt inre lårproblem.
- Lunges. Benen ligger i nivå med axellederna och vikter bör tas i händerna. Efter att ha tagit ett stort steg framåt, sätt dig ner så lågt som möjligt. Efter det, återgå till utgångsläget och utför en rörelse på det andra benet. För varje ben bör 10 repetitioner göras.
- "Boll". Det är nödvändigt att hålla en liten boll mellan låren och pressa den så hårt som möjligt. Efter det, slappna av musklerna och upprepa övningen. Det totala antalet repetitioner är 15. Du kan också utföra rörelsen medan du sitter eller går.
- Knäböj i första position. Första positionen avser balett och i denna position ska dina klackar vara nära och tårna sprids isär. Se till att ryggen är rak, och din blick ska riktas rakt fram. Utför knäböj från denna position och släpp så lågt som möjligt. Om du tycker att det är svårt att hålla balansen kan du hålla i ryggen på en stol eller en vägg med händerna.
- "4-ka". Du måste ligga på ryggen, räta ut ett ben, och det andra ska böjas vid knäleden. Börja lyfta det räta benet och sänk det sedan. Utför rörelsen i långsam takt.
- Djupa knäböj. Benen är breda och vikterna fastklämda i händerna, men om du inte tidigare har idrottat, börja träna bara med din egen kroppsvikt. Gå ner tills knälederna är böjda i rät vinkel.
- Mahi i ryggläge. Ta en position som ligger på din sida och vila huvudet på ena handen. Den andra handen är nära kroppen och benen ligger ovanpå varandra. Sväng ditt övre ben i ett vertikalt plan. Övningen tillåter inte att musklerna belastas maximalt och därför är det nödvändigt att arbeta i ett multi-repetitivt läge. Antalet repetitioner bör helst vara hundra. Du kan också använda benvikter.
- Mahi i stående position. Lägg händerna på en stol eller en vägg och sväng åt sidan, fram och tillbaka. Rörelsens utförande är långsam och antalet repetitioner liknar föregående övning.
- Mahi i benägen position med utspädning. Ta en ryggställning med benen uppåt. Börja utföra benförlängningar till sidorna utan att böja dem vid knälederna.
Det är mycket viktigt att slutföra denna uppsättning övningar för bantning av lår hemma med stretching.
Övningar för musklerna på lårets yttre sida
Lårets utsida är lite lättare att träna i jämförelse med insidan, men du ska inte räkna med snabba resultat. Om du gör övningar för att banta dina lår hemma varje dag kommer du att märkbart förbättra utseendet på just denna del av benet.
- Abduktion squat. Ta en stående position med benen breda och håll ryggen rak. Utför knäböj parallellt med marken. Efter det är det nödvändigt att överföra kroppens vikt till det högra benet och ta det högra benet åt sidan uppåt, som om du ska klättra på väggen. En upprepning måste utföras i minst 40 sekunder.
- Sidospark. Utgångsläget liknar den tidigare övningen för att banta dina lår hemma. Börja flytta din kroppsvikt på ditt högra ben medan du lyfter ditt vänstra ben från marken. När knäleden på vänster ben är på nivån av buken. Det är nödvändigt att böja det och föra hälen till skinkorna. Efter det, slå till sidan, men tån sträcker sig inte.
- Mahi använder vikter. Ta en position på din sida och håll hanteln med din övre hand och placera den på låret. Börja lyfta höften med totalt 40 reps i varje riktning.
- Kör på plats. När du kör på plats måste knälederna lyftas så högt som möjligt. Upprepningstiden är 20 sekunder.
- Hopprep. Här måste du komma ihåg dina barndomsår när du hoppade rep. Observera att för att förhindra skador på ligamenten bör rörelsen utföras i skor och böja benen något vid knälederna.
- Hoppar ur ett djupt knäböj. Sitt ner till lårets parallell med marken, varefter ett hopp bör göras från denna position. För en mjuk landning bör tårna vara de första som rör marken.
Alla övningarna som beskrivs ovan för att gå ner i vikt på låren hemma måste du utföra utan pauser efter varandra. När en cirkel är klar, vila i en minut och upprepa hela komplexet från början. Detta bör göras från fyra till fem cirklar.
En uppsättning övningar för bantning av lår och skinkor
Den kvinnliga kroppen har en speciell struktur och fettvävnad är huvudsakligen belägen i den nedre delen av kroppen. Dessutom bidrar många människors inaktiva livsstil till ackumulering av fett. För att göra dina ben attraktiva måste du göra övningar för att banta dina lår hemma, samtidigt som du utvecklar skinkmusklerna.
- Statiska knäböj. Ta en stående position nära väggen på ett avstånd av en fot. Benen ligger i nivå med axellederna och lutar sig mot väggen med ryggen. Flytta din vikt på hälarna och sätt dig på huk som om du satt på en stol. Om du har en fitball kan du använda den genom att placera den mellan väggen och ryggen.
- Höjning av bäckenet. Ta ryggläge med böjda knän och fötterna platta på marken. Börja höja bålen, vila på marken med axelblad och fötter. När du gör denna övning för att gå ner i vikt hemma måste du dra åt skinkmusklerna. Om rörelsen är väldigt lätt för dig måste du använda vikter. Utför tre uppsättningar med 10 reps vardera.
- Sväng tillbaka. Gå in i ett knä-armbågsläge och börja lyfta ett ben. Spänna musklerna i arbetsbenet medan du utför rörelsen.
- Sax. Ligg på din sida med dina ben utsträckta. Höj benen något och spänn musklerna, utför rörelser som imiterar sax. Antalet repetitioner är tio.
Börja utföra ovanstående övningar för att gå ner i vikt hemma, du bör komma ihåg att det kommer att ta dig tid att få ett bra resultat. Ibland kan du hitta på internet komplex av rörelser, som enligt författarna kan ge resultat på en eller två veckor. Tro inte på sådana uttalanden.
Muskler är svåra att träna, särskilt för tjejer. Om du vill göra din figur så attraktiv som möjligt måste du kombinera styrka och konditionsträning med rätt balanserad kost. Detta är det enda sättet du kommer att kunna pumpa muskler och bli av med celluliter och fett. Det är också viktigt att komma ihåg att klasserna ska vara regelbundna och efter att du har uppnått dina mål ska träningen inte stoppas. På så sätt kan du behålla de uppnådda resultaten hemma och alltid hålla dig i bra form.
För mer information om att gå ner i vikt i låren hemma, se den här videon:
[media =
