Ju oftare du äter desto bättre blir din kroppsbyggnad. Ta reda på hur kroppsbyggare äter i timmen för att maximera muskeltillväxt. För muskeltillväxt måste idrottare förse sina kroppar med alla de näringsämnen de behöver. Det bör noteras att för att öka träningens effektivitet behöver idrottare näring för vikt per timme i bodybuilding.
Som du vet fortsätter katabola reaktioner aktivt efter uppvaknande i kroppen. För att förhindra förlust av muskelmassa är det nödvändigt att minska den katabola bakgrunden och höja den anabola så snart som möjligt. Detta hjälper dig med hög kalori viktökning per timme i bodybuilding.
Kortisol och andra stresshormoner är rädda för kalorier och måste användas. Av denna anledning görs rekommendationer om att äta per timme. Kroppsbyggaren ska inte svälta, eftersom detta igen intensifierar det kataboliska svaret. Efter konsumtion bryts alla livsmedel ned i mag -tarmkanalen till aminosyraföreningar, vitaminer, spårämnen, monosackarider och fettmolekyler. Vi kan säga att bukhålan är en stor reservoar av blod i vilket tarmarna finns. I den absorberas alla näringsämnen och går sedan in i blodomloppet, genom vilket de levereras till kroppens vävnader.
Om du inte tar mat under en längre tid, berövas blodet gradvis alla näringsämnen och svält börjar. Om detta fortsätter under lång tid, så finns det störningar i prestanda för alla kroppssystem. För att överleva börjar kroppen intensivt syntetisera kortisol, som sedan börjar förstöra muskelvävnad och därigenom få mat till huvudorganen.
Någon kanske säger att det viktigaste är att äta mer och allt kommer att bli bra. I praktiken är situationen dock en annan. Du bör äta i timmen och din första måltid ska äga rum omedelbart efter att du vaknat på morgonen. Innan du börjar ett träningspass är det nödvändigt att ge kroppen proteinföreningar och kolhydrater och sedan ta mat efter träningen. Samtidigt bör man inte glömma näring innan man går och lägger sig.
Morgonmåltid
När du vaknar har din kropp varit utan mat i minst åtta timmar fram till denna punkt. Visst känner alla känslorna när det inte var möjligt att ha ett mellanmål på 3 eller 4 timmar. Föreställ dig nu vad som händer i kroppen under en tid som är dubbelt så hög som ovan.
Enkelt uttryckt är en sådan svält en riktig katastrof för kroppen. Du måste ta i snabba proteiner och fruktos så snart som möjligt. Om de flesta idrottare förstår allt om protein kan det uppstå frågor om behovet av att konsumera fruktos. Och allt är ganska enkelt - levern "klagar" över nattfasta först, och du bör mata den först. Levern bearbetar fruktos bäst och snabbast.
Efter att ha vaknat bör du konsumera 20 gram proteinföreningar och 20 till 40 gram kolhydrater. Om du inte har mycket tid att laga mat, kommer en protein-kolhydratbar att göra. Det är också möjligt att konsumera 2 koppar mjölk för att uppfylla kroppens näringsbehov.
Äter 30 minuter före lektion
Låt oss anta att du hade en god lunch, ungefär två eller två och en halv timme innan träningen, men i omklädningsrummet bör du äta 20 gram vasslebar och 20 till 40 gram långsamma kolhydrater. För muskeltillväxt efter träning måste du först mätta blodet med aminosyraföreningar av BCAA. I sin tur är långsamma kolhydrater en stor energikälla under ditt träningspass.
Således kan du konsumera 150 gram konserverad tonfisk och två skivor fullkornsbröd innan du börjar lektionen. Ett annat matalternativ under denna period är 20 gram vassleprotein och ett äpple eller annan frukt.
Näring efter avslutad utbildning
Att träna kroppen är en kraftfull påfrestning och för att bekämpa det ökar det näringen av muskelvävnadscellerna. För att göra detta är det nödvändigt att pumpa en stor volym blod där aminosyraföreningar, hormoner, socker och syre löses.
Men efter att ha avslutat den sista repen i den sista övningen fortsätter blodet att pumpa genom musklerna. Denna process tar cirka 30 minuter mer. Och här är det mycket viktigt att ge kroppen vassleprotein och kasein, samt snabba kolhydrater. Detta gör att muskelvävnadsceller kan fortsätta att ta emot alla nödvändiga ämnen, vilket senare kommer att leda till muskeltillväxt. Under denna period bör du konsumera 40 gram proteinföreningar och 40 till 80 gram snabba kolhydrater.
Du måste komma ihåg att du har högst en halvtimme till ditt förfogande för att förse din kropp med alla de näringsämnen den behöver efter avslutad träning. Efter det kommer kolhydratfönstret att stängas och matintaget kommer inte längre att vara lika effektivt och du kommer inte att kunna påskynda tillväxten av dina muskler, och det är precis vad alla kroppsbyggare strävar efter.
Äter innan sängen
För att skydda din kropp från katabola reaktioner på natten bör du ta 20 gram kaseinprotein innan du går och lägger dig. Det är ett långsamt protein som kommer att absorberas över natten och kommer att leverera de nödvändiga aminosyraföreningarna till kroppen.
Väl i mag -tarmkanalen klibbar kasein ihop till klumpar, som gradvis smälter bort. Men använd inte kolhydrater. Eftersom kroppen förbrukar lite energi under sömnen, omvandlas det mesta av detta näringsämne till subkutant fett. Då kan du äta nyttigt fett. Tack vare dem kommer absorptionen av kasein att sakta ner ännu mer. Därför bör du konsumera 20 gram kasein och en liten mängd omättat fett innan du lägger dig. Detta kan vara en kopp hemlagad ost. Om vi pratar om ett snabbt mellanmål på natten, räcker det med två skivor med fettsnål ost.
För mer information om idrottarens kost, se den här videon:
