Det finns många tekniker för att träna bänkpressen. Varje idrottare väljer den som passar honom bäst. Ta reda på detaljerna i den hemliga tekniken om hur du klämmer 300 kg. Idag kommer vi att prata om en hemlig teknik om hur man klämmer 300 kg. Metoderna för att uppnå detta mål, som kommer att övervägas idag, är ganska välkända, men samtidigt är de effektiva. Även om vi i den här artikeln bara kommer att prata om bänkpressen i liggande läge, vilket är en av de mest populära övningarna, kan denna teknik också framgångsrikt användas för andra övningar.
Muskelfysiologi och hemlig teknik
Innan man direkt överväger principerna för denna teknik bör man stanna kvar vid fysiologin hos en person i allmänhet och muskler i synnerhet. När man lyfter vikter beräknar hjärnan hur många muskelfibrer som ska anslutas för att utföra detta arbete. Man bör komma ihåg att alla fibrer aldrig kommer att vara inblandade samtidigt.
Detta gäller även de arbetsvikter som du anser vara högsta. Således kan det hävdas att musklerna är mycket starkare än idrottaren själv tycker om dem. Om du utför 6 till 10 repetitioner under dina träningspass och sedan bestämmer dig för att ta reda på vilken maxvikt du kan pressa, blir resultatet mycket lägre än vad som kan uppnås med en lågrepeträning som innehåller från 2 till 4 repetitioner.
I bodybuilding kan vinnaren eller åtminstone turneringens favorit ofta bestämmas redan under invägningen, men i styrkeliftning och tyngdlyftning kommer detta inte att vara möjligt. Mycket ofta på tävlingar, säg, powerlifters, kan du se en jätte som enligt din mening borde vara den första. Men i praktiken händer allt annorlunda och idrottaren vinner, som ingen ens märkte under invägningen.
Allt beror på fysiologi. Hjärnan bestämmer antalet fibrer som ska användas på grund av speciella receptorer i muskelvävnader och ledband som förbinder muskler och ben. Huvuduppgiften för dessa receptorer är att skydda kroppen från potentiella skador som kan uppstå under hög stress. Således är idrottarens huvuduppgift att tvinga dessa receptorer att slå på vid maximal möjlig belastning.
Det bör noteras här att själva signalen, som skapas av muskelfibrer och sedan skickas till hjärnan, kan tränas. Du kan få din hjärna att tro att extra fibrer måste anslutas. Detta är grunden för den hemliga tekniken för hur man klämmer 300 kg. Det ger faktiskt en möjlighet för idrottare att behärska de muskler de redan har och försöka få dem att arbeta mer effektivt och därigenom öka effektiviteten.
Det är nödvändigt att börja med att träna receptorerna som inte tillåter inkludering av ytterligare fibrer. För att göra detta bör de vara vana vid tung belastning. Vi kommer att använda fyra tekniker för dessa ändamål.
Principer för den hemliga tekniken
Den första tekniken som vi kommer att använda i vår träning är partiell kompression. Många idrottare använder det när de arbetar med sina triceps. Delpressningar utförs på samma sätt som en vanlig bänkpress, men sportutrustningen ska inte gå ner till bröstet. Ytterligare åtgärder har två alternativ.
Du kan sänka projektilen tillräckligt lågt eller 10-20 centimeter. För varje alternativ måste du välja din egen arbetsvikt. För att öka hållfasthetsindexet är det nödvändigt att applicera en stor vikt och ett litet rörelseomfång. I det här fallet bör du använda stödet från elramen av säkerhetsskäl eller be en vän om hjälp. Det är nödvändigt att utföra från 2 till 4 repetitioner. För att öka arbetsvikten kan du använda returen från effektramen.
Den andra tekniken är singlar. Enkelt uttryckt är detta enkla repetitioner. När de utförs bör apparatens arbetsvikt vara 95% av maxvärdet och efter uppvärmning utförs 3 till 4 tillvägagångssätt med en enda upprepning. I det här fallet bör du inte tillämpa maximal ansträngning. Både projektilens vikt och idrottarens ansträngning bör vara mycket nära max, men inte nå dem. I genomsnitt tar det max 7 dagar att återhämta kroppen efter att ha utfört singlar. Kom ihåg att denna övning är mycket svår men mycket effektiv.
Den tredje principen kallas negativ repetition. Denna metod bygger på det faktum att musklerna skapar ju mer ansträngning, desto starkare blir det övervinnande arbetet. Negativa repetitioner kan ladda muskler och ledband i hela rörelseområdet betydligt mer än den klassiska bänkpressen.
Ställ tyngden på sportutrustningen på 105-110 procent av max och sänk den långsamt till bröstet. Det är mycket viktigt att du motstår belastningen under projektilens nedåtgående rörelse. Gradvis kommer du att vänja dig vid sådana negativa belastningar, och det kommer att bli lättare, men till en början kommer det att vara mycket svårt.
Se till att projektilen rör sig jämnt. När stången ligger på bröstet bör en vän hjälpa dig att lyfta upp den, nästan helt frigöra dig från lasten. Det är nödvändigt att göra 2 till 3 sådana tillvägagångssätt och inte tillgripa denna metod mer än en gång var tionde dag, för att inte skada dig själv. Det bästa alternativet är att använda negativa pressar varannan vecka. Och den sista fjärde metoden är statisk hållning av en sportutrustning. Sportutrustningens vikt bör vara 110-120 procent av maxvärdet. Ta bort skivstången från ställen med hjälp av en vän och håll den i utsträckta armar i 5 till 10 sekunder. Efter det, pausa i fem minuter och upprepa övningen två eller tre gånger till.
Tack vare dessa tekniker kommer dina muskler, leder och ledband att vänja sig vid att arbeta med stora vikter. De är dock inte det enda sättet att förbättra träningens effektivitet. Du kan också förbättra musklernas effekthastighetskvaliteter.
För att göra detta måste du använda en sportutrustning med en vikt på 50-60% av det maximala arbetet och trycka snabbt, vilket gör ett par tillvägagångssätt. Det är mycket viktigt att hålla hög hastighet när du utför rörelsen.
Tack vare den hemliga tekniken för att pressa 300 kg kan du öka din atletiska prestanda avsevärt.
Bänkpressteknik 300 kg i den här videon:
