Lär dig vad ett brottningskast med en avböjning är, och lär dig tekniken för att själv bemästra tekniken hemma. Avböjningskastet är mindre svårt än kastet över ryggen. Men för att studera det måste du fortfarande lägga en viss tid och ansträngning. Om du vill veta hur du lär dig att kasta med en avböjning på egen hand, behöver du en sparringpartner och en brottningsmatta.
Hur man självständigt lär sig kasta med en avböjning - rekommendationer
Nedan kommer vi att berätta i detalj hur du självständigt lär dig att kasta med en avböjning. Nu skulle jag vilja ge några rekommendationer som hjälper dig att bemästra denna typ av kast:
- Studera noggrant den teoretiska delen och fortsätt först efter det till praktiska övningar.
- Börja med att öva motståndet till motståndaren genom att placera din fot. För att göra detta, byt ut benet som ligger bakom det framför och placera det utanför motståndarens ben.
- Träna på att gå. Benet som ligger bakom måste riktas bakom den motsatta motståndaren, samtidigt som axelleden sänks och motståndarens kropp vrids. Det är nödvändigt att riva av mattan genom att räta ut benen, luta kroppen kraftigt bakåt och rycka med händerna.
- Kombinera båda rörelserna till en. När kranen är klar bör du vända bröstet mot mattan och göra en sväng i luften efter att ha rört marken med huvudet och axlarna.
- När din motståndare kommer av mattan, ta några steg tillbaka för att göra det lättare att balansera din motståndare.
- Vi rekommenderar att du dessutom övar på böjningskastet med en hängning.
- Det är nödvändigt att ägna tid inte bara åt att öva kasttekniken, utan också för att utveckla styrka parametrar och få muskelmassa.
Hur man självständigt lär sig kasta med en avböjning - teknik
Detta är den mest omfattande gruppen av tekniker, där det är ganska lätta kast både ur teknisk synvinkel och svårt att bemästra. I ögonblicket för deras avrättning faller angriparen bakåt, böjer sig över och kastar motståndaren över sig själv. Den huvudsakliga karaktäristiska rörelsen i teknikens sista etapp är att vända motståndarens bröst mot mattan. Du kan utföra avböjningskast med hjälp av olika grepp: för nacke och bål, arm, kropp, två armar, etc. Det finns också alternativ för att hålla en mottagning bakifrån, fram och från sidan.
Grundläggande element i avböjningskast
Det finns tre av dem totalt:
- Fånga och närma sig fienden.
- Att störa angriparen från balansen med separering från mattan på grund av motståndarens böjning.
- Kasta kastaren mot mattan, följt av att trycka och hålla.
Om tekniken utförs enligt schemat som beskrivs ovan, utförs motståndarens separation i början av fallet på grund av samordnade handlingar - ett ryck med armarna uppåt och bakåt, avböjning av huvudet, rätning av benen och böjning. Sammanfattningsvektorn för alla ansträngningar bör riktas upp och tillbaka. I praktiken kan också andra situationer observeras när motståndaren lyfter från marken innan fallet börjar.
I sådana situationer måste mönstret för sekventiella handlingar ändras - först bryter motståndaren av mattan och faller sedan bakåt med en avböjning. Detta kan vara användbart i fall där angriparen är mindre lång än du. Benen lyfts från marken. Efter det faller du bakåt, böjer dina ben något och gör ett ryck och kastar därigenom din motståndare över dig själv.
Under kastet kan du svänga bröstet mot mattan med eller utan bro. Turnen beror på fångstpunkten, dess densitet, knockoutens styrka och motståndarens beteende under hållet. Ju högre fångpunkten är, och dess densitet är lägre, desto lägre, allt annat lika, måste svängen utföras lägre. Det är lämpligt att göra en U-sväng utan att röra mattan med huvudet, vilket gör att du kan öka motståndarens fallkraft och mindre tid läggs på själva kastet. Om du använder en U-sväng med en bro skiljer sig kasttekniken väsentligt från det alternativ som diskuteras ovan. Med bron, rör du först marken med huvudet, och sedan faller din motståndare på mattan. Nedböjningskast är av stor vikt vid kombinationer. De kombineras perfekt med överföringen av motståndaren till marken, kastar med en lutning och sväng, liksom med att slå ner.
Nedböjningskast med hand- och kroppsgrepp
Motståndarna är högerhänta. Angriparen måste utföra ett grepp genom att föra händerna bakom motståndarens rygg och ersätta hans bakre ben på höger nivå, utanför-framför försvararens ben. Efter att ha behärskat den grundläggande mottagningstekniken kan du fortsätta att förbättra och träna kastet från vänsterställning med en liknande position som motståndaren.
Avståndet mellan angriparens fötter bör vara cirka 15–20 centimeter. Lägg upp benet, börja dra motståndaren upp och mot dig, tryck honom för dig själv så att den attackerade bröstet blir något högre eller på din nivå. Det är också viktigt att komma ihåg att motståndarens huvud måste vara på sidan av den greppade handen. Börja luta dig tillbaka något, obalansera din motståndare. I det här fallet kan du inte mata upp bäckenet och knälederna framåt.
När du börjar tappa balansen gör du ett tryck. Det är viktigt att komma ihåg att summeringskraftsvektorn bör riktas upp och tillbaka i en vinkel på 30 grader i förhållande till det vertikala planet. För att utföra en snabbtryckning måste du utföra följande åtgärder samtidigt:
- Ett ryck med händerna upp och tillbaka.
- Huvudavvikelse.
- Räta ut benen.
- Böjning.
Om träffen gjordes bra, kan du snabbt ta dig upp med hjälp av tröghetskraften. Vid slutet av knockout måste angriparen befinna sig i en vinkel på 40 grader i förhållande till horisontalplanet, med huvudet nedåt. När du har slutfört denna rörelse bör du gå vidare för att vända bröstet i mattans riktning. I det här fallet måste du lossa greppet något, men släpp inte din motståndare helt.
Detta kommer att frigöra stelheten som bromsar vändningen. Denna rörelse bör startas i det ögonblick när motståndarens huvud är på ett avstånd av 30 centimeter över marken. Vänd i riktning mot motståndarens greppade hand. För att påskynda svängen rekommenderar vi att du vrider huvudet åt vänster i början av rörelsen.
När man kastar med en avböjning kommer det att vara ganska svårt att utföra musten om svängen efter att ha slagits utförs för högt och man lägger mycket kraft på motståndarens fall. Vi har redan sagt att i praktiken används ofta andra alternativ för att utföra detta kast. En av de mest populära är gångtekniken.
Det är bättre att utföra det från ett vänstersidigt stativ och ta tag i motståndarens kropp. Efter greppet bör du sänka dig något, samtidigt som du kliver med höger fot bakom vänster om angriparen. Det är viktigt att komma ihåg att bröstet och höger axel ska ligga under motståndarens bröst. Pressa honom hårt mot dig och, efter att ha gjort en stark knackning, obalans. För att göra detta, gör en bakåt-vänster rörelse.
Ett annat alternativ för att utföra tekniken är ett avböjningskast med grepp om kroppen och handen. Ta tag i motståndaren i kroppen och vänster arm medan du placerar det stående benet mellan angriparens ben och tryck hårt mot honom med bäckenet. Samtidigt med benets rörelse framåt, rikta greppets kraft till dig själv-till höger, och flytta kroppsvikten till vänster ben. När din högra fot är på marken, slå hårt. Svängen bör startas samtidigt med ett ryck bakåt och åt höger.
Låt oss notera de viktigaste metoderna för taktisk förberedelse för mottagningen:
- Du rycker motståndarens nacke åt sidan med vänster hand. För att bibehålla balansen måste angriparen röra sig i motsatt riktning. Detta gör att du kan fånga fiendens kår och utföra en teknik.
- Lägg din underarm på motståndarens axelleder och skjut honom bort från dig. Försvararen kommer att börja stå emot och, efter att ha tagit ögonblicket, ta tag i armen med kroppen för att utföra kastet.
- Håll motståndarens vänstra handled med höger hand. Så snart han börjar frigöra sig från greppet med en rörelse åt sidan eller bakåt, ta tag i hans kropp och arm. Efter det återstår bara att hålla en mottagning.
- Ta tag i motståndarens högra arm ovanifrån. Försök samtidigt ta tag i hans hals. Angriparen kommer att tvingas räta upp sig och du måste bara använda denna rörelse för att utföra kastet.
Det finns två effektiva sätt att skydda mot nedböjningskast:
- Låt inte dina händer gå ihop bakom din rygg, dra tillbaka bäckenet och vila underarmens underarm mot motståndarens bröst.
- Om motståndaren har utfört ett grepp, fäst dina händer i en krok och vila den mot angriparens mage, samtidigt som du trycker tillbaka benet på samma greppade hand.
Tänk på några motåtgärder:
- Kasta genom rotation med ett grepp om handen uppifrån.
- Ett vältkast med ett handgrepp över axeln.
- Nedböjningskast med grepp på kroppen och handen.
- Nedböjningskast med tvåhandsgrepp.
- Täcker genom att sätta benet åt sidan av svängen. När motståndaren gör ett grepp tvingas han att sänka ryggen och ner något. Vid denna tidpunkt vänder du bäckenet och sätter tillbaka ditt högra ben.
Innan du börjar behärska tekniken måste du utföra övningar som syftar till att stärka bron och utveckla ryggmusklerna, liksom extensorerna i benen. Dessa rörelser måste startas från början av brottningen. Innan du börjar behärska nedböjningskastet måste du lära dig hur du tryggt står på bron. Detta minimerar risken för skada när du faller bakåt. Om du har tillräcklig fysisk kondition bör du börja studera nedböjningskastet ungefär tre månader efter brottningens början.
Det är viktigt att behärska tekniken genom att svänga åt vänster och höger. Börja träna kastet i den riktning som är bekvämare för dig. För att bemästra teknikens struktur rekommenderar vi att du utför följande rörelse - efter byte bör du räta ut dina ben och utföra ett ryck med händerna upp och tillbaka. Efter att ha bemästrat tekniken, börja arbeta med en fågelskrämma och sedan en partner.
Här är några effektiva kombinationer:
- Släng in en sväng med ett grepp om armen och nacken - ett kast i en avböjning med ett grepp om händerna uppifrån.
- Att böja sig över armarna uppifrån är ett avböjningskast med liknande grepp.
Sammanfattningsvis bör de vanligaste misstagen lyftas fram:
- Fångst med låg densitet.
- Angriparen balanserar inte motståndaren genom att avböja, utan sätter sig på marken.
- Jock-knock utförs i tid, före eller sent när motståndaren börjar falla.
För mer information om hur man kastar med en avböjning korrekt, se videon nedan:
