Lär dig vad fridykning är, hur du anpassar din kropp till en sådan belastning och vilka tekniker du kan använda för att göra ditt fridykning mer effektivt. De människor som redan har provat fridykning är ofta intresserade av sätt att förbättra sina möjligheter. Detta är dock inte lätt att göra, även om du känner till grunderna och fridykningstekniker. Många människor har arbetat med sig själva i åratal och bara i detta fall uppnår de bra resultat.
Kanske kommer inte alla att gilla detta svar, men de som accepterar det kommer att vara på rätt väg och kommer säkert att nå stora höjder. Fridykning är inte bara en utmärkt form av aktiv rekreation, utan ger också gott om möjligheter att förbättra dig själv. Om du hela tiden vill förbättra dig själv är fridykning vad du behöver.
Men vi har redan sagt att utan att känna till grunderna och teknikerna för fridykning kan du skada dig själv. Dagens artikel är för de människor som vill utöva denna sport, men inte vet exakt var de ska börja. Naturligtvis är den bästa vägen ut ur situationen att anmäla sig till en kompetent instruktörs kurser. Men medan du inte har gjort det kommer dagens tips definitivt att vara användbara för dig.
Vad är fridykning?
Låt oss börja från början och berätta kort vad fridykning är. Först och främst är det förmågan att utföra alla åtgärder under vatten medan du håller andan. Man bör komma ihåg att människokroppen andas i genomsnitt 20–100 gånger per minut. Denna indikator påverkas främst av det arbete som utförs.
All aktivitet i frånvaro av andning är onaturlig för kroppen och strider mot grundinstinkter. Allt detta tyder på att fridykning i första hand bör övervägas utifrån kroppsanpassning, och inte styrketräning. I det här fallet spelar musklernas storlek ingen roll om en person inte kan arbeta under förhållanden med syrebrist.
Anpassningsprocessens varaktighet beror på många faktorer och främst på kroppens egenskaper. Vem som helst kan dock bli en bra fridykare, men det kan ta längre tid. Naturligtvis är detta bara möjligt om du själv vill ha det. Det bör också noteras att skillnaderna i anpassningshastigheten för organismen inte är så stora.
Hur anpassar man kroppen till arbete under syrebrist?
Varje träningspass är en kreativ process. Det spelar ingen roll vilka indikatorer du vill utveckla - uthållighet, styrka, pumpande muskler etc. i relation till fridykning består träningsprocessen i att lära kroppen och hjärnan att arbeta aktivt under syrebrist. Kom ihåg att du måste ha tålamod, eftersom anpassning tar lång tid. Under inga omständigheter ska du tvinga fram händelser och tvinga kroppen att göra något som den ännu inte är redo för. Om du vill bli en bra fridykare måste du först och främst ha tålamod.
Det är bättre att börja med träning nära ytan. Du ska inte dyka direkt, räkna med snabbare framsteg. Att simma under vattnet under fasta perioder medan du håller andan är en utmärkt övning. Först måste du bestämma avståndet som du behöver övervinna vid förhållanden med syrebrist. Dessutom bör förutsättningarna vara gynnsamma.
Till exempel använder du långa fenor och lägger mycket tid på att ventilera dina lungor. Detta scenario måste upprepas av dig många gånger tills du kan utföra det med maximal lätthet. Först då kan träningen bli svårare. Detta gäller dock inte för att öka badsträckan, som bör förbli densamma.
Det är bäst att skapa en mindre bekväm miljö för dig själv. Till exempel, använd korta fenor, minska varaktigheten av pauser mellan bad och överge fenor helt. Du kan också kombinera alla ovanstående villkor. När du efter att ha ökat komplexiteten i träningsförhållandena lätt börjar klara uppgiften kan du tänka på att öka avståndet.
I det här fallet måste du börja om igen - arbeta under bekväma förhållanden och sedan komplicera dem enligt schemat som beskrivs ovan. Som vi har sagt kan du inte försöka påskynda framstegen dramatiskt. Om du känner dig trött måste du vila bra och först sedan fortsätta träningen. När du övervinner ett nytt avstånd med stora svårigheter, även under bekväma förhållanden, bör du tänka på att rulla tillbaka till de tidigare parametrarna i lektionen. Om du mår dåligt är träning inte alls värt det.
Återigen vill jag säga att dina framsteg ska vara långsamma. Endast i detta fall kan du uppnå fantastiska resultat. Annars kan du skada kroppen. När kroppen är översträckt tar det längre tid att återhämta sig. Detta påverkar i sin tur negativa övergripande framsteg.
Det är helt uppenbart att en fridykningsträning inte bara handlar om dykning. Du måste vara uppmärksam på dina muskler. Din kropp ska vara flexibel och motståndskraftig samtidigt. I det här fallet är det nödvändigt att pumpa alla muskler, och inte bara benen. Ibland ägnar folk särskild uppmärksamhet åt att träna nedre extremiteterna, eftersom det är de som gör huvudarbetet under dyket.
Detta är dock inte det korrekta tillvägagångssättet. Stora muskler är dock helt onödiga vid fridykning, eftersom detta inte är bodybuilding. Det är nödvändigt att förstå att ju mer muskelmassa, desto mer syre förbrukar kroppen. När du har uppnått en balans mellan fysisk kondition och förmågan att prestera bra vid vattenytan kan du gå vidare till träning till sjöss.
Fridykningens grunder och teknik: Planera din träningsprocess
Kanske är det planeringen av träningsprocessen som är den mest underhållande delen av fridykning. Naturligtvis, om du har möjlighet att använda tjänster från en professionell instruktör, kommer det att vara bara bra. Detta gör att du kan få tag på ett träningsprogram av hög kvalitet som är utformat speciellt för dig. Goda resultat kan dock uppnås genom självstudier. Om du är fast besluten och vill uppnå fantastiska resultat i dykning rekommenderar vi att du använder följande träningsregler:
- Pool - tre pass per vecka.
- Gym - två pass under sju dagar.
Under veckan kommer du alltså att träna fem gånger, och två dagar ska ägnas åt vila. Kom ihåg. Vila är en av de viktiga komponenterna i träningsprocessen. Vi rekommenderar att du växlar pool och gym för att hålla träningen varierad.
Som ett resultat kommer kroppen att arbeta i olika lägen, vilket gör att den kan återhämta sig snabbare. Poolpass bör vara 45 minuter till 1,5 timmar långa och styrketräning bör vara 0,5 till 1 timme långa. Du bör planera dessa träningspass på ett sådant sätt att belastningarna ökar gradvis. Börja med enkla övningar och gå gradvis vidare till mer komplexa. Avsluta dina aktiviteter enkelt igen.
Poolträning
Med tanke på alla ovanstående rekommendationer kan du starta dina poolpass med fem dyk på 25 meters avstånd. Använd långa fenor vid denna tidpunkt. Vila minst 120 sekunder mellan varje rep. Efter det kan du arbeta igen på samma avstånd, men använda redan korta fenor. Nästa övning är dykning utan fenor, gjort tre gånger. Uggla upprepa övningen, men vila bara 60 sekunder mellan repetitionerna.
Efter det, rulla tillbaka intensiteten på träningen och simma 25 meter fem gånger med långa fenor, vila 120 sekunder mellan repetitionerna. Du måste övervaka kroppens tillstånd och om träningen som beskrivs ovan är lätt för dig kan du komplicera dem. Ett utmärkt val i slutskedet av ditt träningspass kan vara att göra ett liknande antal simningar som användes i början av träningen. Den enda förändringen kommer att vara frånvaron av de svåraste arbetsförhållandena för dig.
Begränsa dig inte till enkla övningar, eftersom de är bra för att polera din teknik. Exemplet på ett utbildningsprogram vi har övervägt ovan är ungefärligt, och du kan inte bara, utan också måste anpassa det själv. För att bestämma avståndets optimala längd måste du börja med minimum. Den optimala kommer att vara den som du bekvämt övervinner med minsta hastighet.
Kom ihåg att innan huvuddelen av varje träningspass måste du göra en bra uppvärmning och i slutet av träningen-en nedkylning. Som ett resultat kommer du att kunna förbereda kroppen för stress och sedan påskynda processerna för användning av toxiner, som kommer att ackumuleras i kroppen under hela sessionen.
Kraftträning
Styrketräning bör organiseras enligt ett tvådagars split system - arbeta med musklerna i överkroppen under en dag och arbeta sedan med botten. Om din kondition inte är uppmuntrande, arbeta sedan med fria vikter. Sedan kan du ansluta simulatorer till jobbet eller fortsätta att utföra de grundläggande. Arbetsvikten bör vara cirka 70 procent av maxvärdet och utföra alla övningar i tre uppsättningar med 15-20 repetitioner.
Du bör vila 60 till 120 sekunder mellan uppsättningarna. Kom ihåg att för att bestämma den optimala arbetsvikten måste du först hitta maxvärdet. Detta kommer att vara vikten på sportutrustningen som du kan lyfta en gång. Det kallas också maxrepetitionen.
Visst vill du ha en vacker figur och därför måste du vara tillräckligt uppmärksam på alla muskler i kroppen. Om du har tillräckligt med tid att träna, gör två grundläggande rörelser för varje muskelgrupp. Det är ingen slump att vi rekommenderar att träna med 70 procents maximal arbetsvikt med hjälp av ett multirep-läge. Detta låter dig ständigt bygga upp styrka parametrar, men orsakar inte en snabb ökning av muskelmassa.
Konditionsträning
Du måste också ta dig tid att träna din hjärtmuskel, och konditionsträning är det bästa sättet att göra detta. Aerob träning bör utföras två gånger i veckan, och deras maximala varaktighet är 20-30 minuter. Välj vilken typ av aerob aktivitet som helst, till exempel löpning eller motionscykel. Det spelar egentligen ingen roll. Träning som utförs med en intensitet på 65 procent av din maxpuls kommer att vara mest effektiv. Du bör dock inte kombinera din konditionsträning med en pool -session. Det är bättre att utföra dem samtidigt med styrketräning.
Mer om grunderna i fridykning i följande video:
