I den här artikeln lär du dig hur du förlorar fett samtidigt som du behåller muskelmassan. Innehållet i artikeln:
- Fettoxidationsprocess
- Var lagras fett?
- Hur man bränner fett snabbt
Först och främst kommer vi att fokusera på återställandet av metaboliska vägar, eftersom de är engagerade i att omvandla fett till energi, samtidigt som musklerna bevaras. Naturligtvis är detta ett långsiktigt arbete, så helst måste du börja implementera rekommendationerna ungefär en vecka innan du börjar kosten.
Processen att bränna fett kan jämföras med vanlig träning, eftersom du arbetar med att öka och lindra muskler året runt. Fettelimineringsförfarandet bör behandlas med samma oro. Om du ägnar uppmärksamhet åt problemet blir det mycket lättare att förstöra fett under kosten.
Vi pratade tidigare om att omvandla fett till bränsle. Så detta är långt ifrån den mest lämpliga källan för intensiva muskelsammandragningar. Vårt huvudmål är att förbereda musklerna för produktiv fettoxidation, även i vila.
Faktum är att musklerna är den lämpligaste platsen för oxidation, annars kan fett omvandlas till övervikt. Dessutom kan bristen på förberedelse av muskler för oxidation vara den första orsaken till fetma. När dina muskler lyckas med dessa transformationer kommer de att frigöra triglycerider för bränsle hela dagen.
Samtidigt förblir halten av muskelglykogen och protein oförändrad, det vill säga det kommer att sparas. Som ett resultat kan du öka intensiteten på träningspass, oavsett kostens särdrag.
Fettoxidationsprocess
Huvuduppgiften för intramuskulär oxidation är att skapa den ATP som krävs för muskelfunktion. Typ II -fibrer förlitar sig på kolhydrater som huvudbränslekälla och saknar därför mitokondrier.
Situationen förvärras av kroppsbyggarnas vana att konsumera drycker som innehåller kolhydrater. Om halten av dessa ämnen i blodet stiger kraftigt börjar musklerna automatiskt omvandla fett till energi. Fettförbränningsfunktionerna sänks äntligen och metaboliska vägar slutar fungera korrekt.
Ovanstående nyans betyder dock inte att kolhydrater påverkar idrottarens kropp negativt. Tvärtom, de bidrar till att få muskelmassa. Om dessa ämnen regelbundet intas under ett träningspass, pressar du dina muskler för att använda kolhydrater för att möta energibehovet. Parallellt med detta tappar de sin unika förmåga att bränna fett.
Kom ihåg: fetteliminering och muskelökning är helt olika processer som har en indirekt relation. Om du enkelt lyckades få den nödvändiga massvolymen betyder det inte alls att du kommer att sluta torka med samma lätthet. Av natur möter magra idrottare helt motsatta viktökningsutmaningar.
Var lagras fett?
Den professionella kroppsbyggaren bör vara orolig för två områden med fettlagring. Det mest problematiska är ackumuleringen mellan muskler och hud - detta är det välkända subkutana fettet.
Fett inuti muskeln är den andra manifestationen av fettavlagringar, denna typ är reserverad i form av muskeltriglycerider. I närvaro av subkutant fett återstår en liten mängd av det för att penetrera muskelstrukturen. Den subkutana fettnivån blir lägre när mängden intramuskulära triglycerider är en storleksordning högre.
Vid fetma är nivån av intramuskulära triglycerider mycket hög. Samma bild observeras med vissa typer av diabetes. I decennier har forskare försökt förstå varför en ökad koncentration av fett inuti muskeln är atypisk för diabetiker, medan fett är en positiv komponent för kroppsbyggare.
Under åren blev orsaken till en sådan slående skillnad tydlig. Muskler har två metoder för att behålla fett. Den första metoden är ohälsosam, när triglycerider absorberas helt av muskeln, den andra är frisk, när muskelfett ligger nästan nära mitokondrier. I det senare fallet tillåter fett musklerna att ta emot energi, vilket är ansvarigt för muskelns långa sammandragningar.
Hur man bränner fett snabbt
För att uppnå atletiska mål anses det vara ett smart alternativ att skicka fett till reserven inuti musklerna. Men detta fungerar inte alltid, och oftast omvandlas det till subkutant fett. Om allt utvecklades enligt det första scenariot skulle människokroppen inte vara fet och musklerna verkade alltid omfattande. Du kan få fettet att röra sig inuti muskeln, och inte runt, som det var innan. Genom denna process kommer figuren att se fantastisk ut.
Det finns en annan fördel med att bara hålla fett inne i musklerna. Beroende på mängden fett i ett visst område varierar ämnesomsättningen också. Därefter kommer det att påverka energiförbrukningen under övningsperioden. Experter är överens om att dessa handlingar är verkliga, men idag finns det ingen fullständig tolkning av detta fenomen.
Den mest troliga förklaringen verkar vara att subkutant fett håller dig varm och förhindrar att den flyr. Dess funktion är att isolera och bibehålla temperaturen för din kropp. När nivån av subkutant fett är låg, kommer värmen att lämna din kropp snabbare. Därför måste kroppen arbeta hårdare för att bibehålla en standardkroppstemperatur.
Fettförbränningsvideor:
[media =