Innan du börjar träna måste du beväpna dig med en tillräcklig mängd kunskap så att din muskelmassa växer och trivs med resultatet, naturligtvis, utan att skada hälsan. Allt du behöver veta om muskeltillväxt finns i den här artikeln. Innehållet i artikeln:
- Muskelväxtteori
- Hur muskeltillväxt sker
- Effekten av träningsbelastningar
- Hur man snabbt bygger muskler
Muskelväxtteori
Vår kropp kan jämföras med den mest ivriga konservativa som försöker undvika förändringar på något sätt. Kroppen vill vara i ett konstant tillstånd och sträva efter vila. Detta fenomen kallas "homeostas". Denna balans uppstår med andra ord på grund av kroppens bevarande av energi så att vår existens har maximal effekt av ekonomi och konsistens.
Men för att skapa balans räcker det inte bara med en skala som vår kropp vilar på. Och vad sägs om det andra? Svaret är enkelt - den yttre miljön. Dessa två skålar interagerar ständigt med varandra för att uppnå den nödvändiga balansen. Men om det sker förändringar i den yttre miljön, kommer den interna också att bli föremål för katastrofer och förändringar. Och allt detta beror på förlusten av balans.
Men om sådana förändringar inträffar upprepade gånger, kommer den inre miljön att tvingas anpassa sig för att bibehålla konsistensen. Detta syns tydligt i solens exempel: för första gången brinner en person av vana, men om proceduren upprepas under en viss tid börjar kroppen anpassa sig och melanin produceras. Det vill säga, din kropp går igenom anpassningsprocessen - anpassningen av den inre miljön till förändringar i den yttre. Det är så balansen upprätthålls och missbruk sätter in.
Men hur relaterar allt detta till muskeltillväxt? Du kommer att bli förvånad, men sambandet mellan dessa processer är mycket lätt att förstå. När du tränar börjar du grovt störa balansen mellan kroppen och den yttre miljön. Så snart skivstången är i händerna och handlingar börjar äga rum, viker muskelceller för förstörelse, och många inre system påverkas. Således känner kroppen fruktansvärd stress, och resten är redan störd. Med regelbunden upprepning av dessa aktiviteter har din kropp inget annat val än att anpassa sig genom att bygga muskelmassa.
Hur sker muskeltillväxt?
Om vi redan vet vad muskeltillväxt är, har vi ännu inte ytterligare information om processen. Utan denna kunskap kommer du inte att förstå hur man snabbt bygger muskler hemma.
Till en början är all data i mitten, det vill säga att vår muskel befinner sig i homeostas eller i jämvikt med den yttre miljön. Men så snart du bestämmer dig för att träna och därigenom orsakar ilska från kroppen - så reagerar det på förstörelsen av muskelceller. I slutet av träningen slappnar du av medan din kropp försöker läka musklerna och reparera andra skador. Tiden går, och biceps återfår sin ursprungliga storlek. Men kroppen börjar tänka på möjligheten att upprepa stress, så den gör en reserv, eller superkompensation, som ett skyddsnät för att vara redo för sådana förändringar i den yttre miljön. Tack vare detta börjar biceps öka.
Du måste förstå att denna process är en mycket viktig punkt, eftersom en betydande del av effektiviteten av din fysiska aktivitet är baserad på den. Utan att förstå denna process kan det inte vara fråga om framgång och hållbarhet. Enligt de flesta experter bygger muskeltillväxt på två huvudhemligheter - superkompensation och belastningsprogression. Den första är följande: återhämtning efter celldestruktion utförs inte till initialnivån. Faktum är att siffrorna blir lite högre. Detta är tillväxt i sig.
Effekten av träningsbelastningar
Du måste förstå att superkompensation inte kommer att vara för evigt. Utan ytterligare stress kommer kroppen att börja återgå till sina ursprungliga parametrar. För att undvika regression är det nödvändigt att skapa en progression av laster exakt under superkompensation. För detta tar vi hänsyn till två faktorer. Till att börja med, träna exakt under resultatet av superkompensation och inte efter en månad. Och en sak till: efterföljande träningspass bör innehålla mer belastning (stress), eftersom din kropp har blivit starkare. Alla efterföljande pass bör planeras för superkompensationsfasen.
Om muskelträning börjar innan superkompensation, måste du glömma att använda progression - trots allt kommer du inte att kunna nå din styrks topp. Det är också dåligt att träna hårt ofta - detta är fullt av avbrott i återhämtningsfasen innan tillväxten börjar. I det här fallet kan du förvänta dig en negativ effekt. Istället för att öka muskelmassan kommer betydande överträning att inträffa, och själva tillväxten kommer att upphöra.
Sällsynta träningspass är ännu värre. Du kommer att markera tid på ett ställe under en lång tid. Detta beror på att träningen börjar falla vid en tidpunkt då kroppen återgår till sin ursprungliga nivå. I detta fall blir belastningens utveckling omöjlig, och utan den kommer du inte att se muskeltillväxt. Det visar sig att styrkan för träning är förbrukad, och effekten är frånvarande.
Hur man snabbt bygger muskler
Det finns inget svårt här, det räcker med att följa några regler. Dina muskler kommer att behöva en regelbunden ökning av stress. Det ska vara större än i föregående träningspass. Detta kommer att ge dig anpassning, det vill säga regelbunden tillväxt. Ökningstakten i muskelmassa beror direkt på ökningen av stress.
Men du ska inte ta allt bokstavligt. När allt kommer omkring kommer kroppen att börja vänja sig vid stress, och detta kommer att leda till att tillväxten upphör. Och tiden kommer att komma för den så kallade platån, eller stagnation. Naturligtvis, för nybörjare som visar resultat från något program, är detta lite bekant. Men för idrottare som har tränat i mer än ett år är detta fenomen inte nytt. Många frågor uppstår omedelbart, och det är dags att söka efter nödvändig information. Någon studerar böcker, läser artiklar och någon börjar leta efter medel i en onlinebutik med anabola steroider.
Kom ihåg att huvudmålet är att öka belastningen. Glöm biceps och deras längd. Rikta all din uppmärksamhet på baren och dess vikt, som borde öka. Det finns ingen gräns för alternativen här. Att öka antalet negativa reps kan hjälpa dig. Du kan också minska antalet reps helt och hållet för att öka vikten. Det finns många tekniker, och de är alla väldigt olika.
Detraining
Detta är förmodligen det bästa sättet. Minska träningsbelastningen avsevärt, eller ta bort den ett tag för att skapa en försvagningseffekt. Naturligtvis kommer det att verka vildt för många och det kommer att orsaka mycket förargelse och tvivel. Men faktum kvarstår: ett sådant system fungerar, det är effektivt och bygger på solid vetenskaplig grund. Men även de mest inveterade motståndarna till denna metod kommer inte att kunna motbevisa dess effektivitet.
Med lätt träning börjar musklerna försvagas och visar mindre anpassning till stress. Detsamma kan sägas om fallet med fullständig frånvaro av laster. Du vilar och överbelastar inte förgäves. Och efter att ha återvänt till träning kommer din arbetsvikt att bli mer påfrestande för kroppen. Som ett resultat börjar musklerna anpassa sig till stress och växa. Utan att avbryta eller minska arbetsvikten slutar din kropp att visa effektiva resultat, och det är helt enkelt omöjligt att oändligt öka belastningen.
Fördelning av fysisk aktivitet
Du behöver inte träna som en envis väder alls. Men det ger verkligen ingenting. Det är nödvändigt att observera en viss periodisering, vilket skapar effekten av vågbelastningar. Det visar sig att under din topp måste du träna hårt och ta ytterligare två steg framåt. Men för lågkonjunkturen, planera en lättare version av träningen, och ta ett steg tillbaka, det vill säga uppnå avskräpning.
I en sådan periodisering finns det inga särskilda begränsningar, olika storlekar och former accepteras här. Detta kan vara en omväxling av veckor - sju hårda och sju enkla dagar. Det är möjligt att växla med månader - en efter två. Men det borde finnas fler tunga. Det är viktigt att bara förstå själva idén och förstå dess väsen. Då kommer tillämpningen av denna kunskap i praktiken inte att vara svår och kommer att ge utmärkta resultat.
Observera att programmet fungerar till hundra procent. Bli inte förvånad, men för att ta ett steg framåt måste du gå tillbaka två gånger. Det viktigaste är att förbereda ditt psyke för detta, och efter det kommer allt att bli mycket lättare.
Muskeltillväxt videor:
