Att göra en proteinshake för muskeltillväxt hemma kan göras på några minuter. Det viktigaste är att känna till några av de nyanser som vi kommer att berätta om idag.
Receptinnehåll:
- Proteinshakes produktkomposition
- Hur och när man ska ta en proteinshake
- Ingredienser
- Steg för steg matlagning
- Videorecept
Protein (protein) skaka - upprätthåller en hög proteinnivå i kroppen, vilket är nödvändigt för muskeltillväxt och viktökning. En ökad konsumtion av en cocktail krävs före fysisk aktivitet eller under träning i gymmet.
Proteinnäring kan köpas i specialnäringsbutiker. Sådana cocktails innehåller en stor mängd protein, multivitaminer etc. Det är dock ganska dyrt och inte alla har råd. Dessutom kan det finnas förfalskade sportnäringsprodukter som innehåller steroider och amfetamin som är skadliga för kroppen. Därför lär vi oss att laga proteiner på egen hand.
Proteinshakes produktkomposition
Komponenterna väljs enligt följande. Proteiner 15-25 g, vissa vitaminer och kolhydrater, och det ska finnas tillräckligt med vätska så att konsistensen i drycken är ungefär som gräddfil.
- Bas - mjölk, kefir, sur juice (200 ml).
- Proteiner - mjölkpulver, keso, ägg (upp till 100 g).
- Kolhydrater - honung, sylt, socker (15 g).
- Vitaminer - banan, bär, frukt.
- Fetter (valfritt) - vegetabilisk olja (1 matsked).
Hur och när man ska ta en proteinshake
Den bästa tiden att äta en proteinmåltid är 45 minuter före och en halvtimme efter träningen. Proteinshaken måste absorberas före fysisk aktivitet, så du måste noga välja blandningens volym och mängden ingredienser så att de hinner absorberas. I grund och botten är cocktailvolymen inte mer än 300 g, med en temperatur nära 37 grader.
Den mest fördelaktiga skakförbrukningen är 30 minuter efter träning. Vid denna tid behöver kroppen särskilt proteiner och kolhydrater, som har den största anabola effekten.
- Kaloriinnehåll per 100 g - 70 kcal.
- Portioner - 3
- Tillagningstid - 5 minuter
Ingredienser:
- Kefir - 500 ml
- Banan - 1 st.
- Honung - 1 matsked
Gör en proteinshake
1. Häll kefir i en mixer, som kan vara antingen stationär eller manuell. Det mest praktiska är naturligtvis stationärt.
2. Tvätta bananen, torka den, skala den och skär den i skivor för att underlätta för mixern att hacka. Även om du är säker på kraften i din enhet kan du inte skära bananen.
3. Doppa bananen i skålen i mixern till kefir.
4. Tillsätt honung. Placera mixerskålen på strömförsörjningen eller ta en stavmixer och vispa skaken i ca 2-3 minuter. Bananen ska hackas helt och kefiren ska vispas och ett litet skum bildas på ytan. När detta händer kan du börja smaka på cocktailen.
Se även videoreceptet för hur man gör en 60-tals proteinshake (Arnold-2-diet).