Funktioner i kroppens arbete samtidigt som man observerar näring vid torkning av kroppen. Meny för en månad, en vecka, dagliga kostalternativ. Säkerhetsåtgärder.
Att torka kroppen är ett näringsprogram för att minska volymen av subkutant fett, vilket består i att gradvis minska andelen kolhydrater i menyn samtidigt som man bibehåller och ökar proteinkomponenten. Samtidigt slutar mat under torkning inte att vara varierande och hälsosamt.
Funktioner i kosten för att torka kroppen
Kroppstorkning används traditionellt av idrottare för att ge figuren önskade konturer, men programmet är också lämpligt för normal viktminskning. Dieten innehåller en minsta mängd kolhydrater och livsmedel med glukos, medan proteinrätter utgör majoriteten av kosten.
Som ett resultat förloras upp till 2 kg subkutant fett under den första veckan. När det saknas glukos letar kroppen efter andra energikällor. I det första stadiet bryts glykogen ned, sedan fetter. För att starta fettförbränningsprocessen är en smidig övergång till en kolhydratfri kost viktig.
Om kolhydrater plötsligt elimineras från menyn bryter kroppen inte ner ketonkroppar medan blodet oxideras. Ketoacidos utvecklas, vars symptom är kräkningar, takykardi, uttorkning, förvirring. I det inledande skedet elimineras sjukdomen genom att kolhydrater införs i kosten. Men med ytterligare utveckling sker berusning, ett koma kommer in.
Viktig! Kroppstorkningsmenyn bör vara noga genomtänkt. Följ det strikt för att undvika negativa symptom.
Kroppstorkande näringsprogram
En korrekt sammansatt meny för torkning bör bestå av 2/3 av proteiner och 1/3 av kolhydrater, och deras mängd minskar ständigt. Fetter representeras av fleromättade fettsyror i mängden 10% av den totala kosten.
Det totala kaloriinnehållet i kosten per dag överstiger inte 2300 kcal, miniminivån faller inte under 1500 kcal per dag.
För att påskynda din ämnesomsättning äter du 4 till 7 små måltider om dagen. Dricksregimen är 1,5-2 liter per dag. En gång om dagen är det tillåtet att späda ut vattnet med citronsaft. Det rekommenderas att dricka en kopp kefir på natten tre gånger i veckan.
Mängden protein per 1 kg vikt i torkmenyn är 2,5 g. Två tredjedelar av denna volym står för animaliska proteiner (kött, ägg, fisk) och en tredjedel av vegetabiliska proteiner (nötter, baljväxter, svamp). Proteinmat finns i varje måltid eller minst 4 gånger om dagen.
Mängden kolhydratmat justeras beroende på idrottarens välbefinnande. Endast grönsaker, frukt eller spannmål är tillåtna. Sweet representeras av honung, torkad frukt, naturliga marshmallows eller marshmallows. Dessa livsmedel äts på morgonen när kroppen torkas.
Mängden skaldjur och vegetabiliska fetter överstiger inte 0,5-1 g per kg kroppsvikt.
För att berika kosten ingår kosttillskott i menyn vid torkning för att fylla bristen på vitaminer och aminosyror.
Tillåtna och förbjudna livsmedel för att torka kroppen
På bilden, livsmedelsprodukter för att torka kroppen
Kroppstorkningsmenyn innehåller naturliga och kalorifattiga livsmedel. Med frekvent konsumtion av mat absorberas näringsämnen snabbare, ämnesomsättningen accelereras.
Den första veckan anses vara förberedande. För närvarande är måttliga mängder pasta, spannmål och fullkornsbröd tillåtna. Snabba kolhydrater är uteslutna: godis, kakor, bakverk, choklad. Den totala mängden kolhydrater för 1 intag överstiger inte 3 g per 1 kg kroppsvikt.
Nästa period varar 2 veckor. Alla mjölprodukter tas bort från kosten, endast havregryn, bovete och pärlkorn återstår från spannmål. Under denna period reduceras mängden kolhydrater till 2 g per 1 kg kroppsvikt. Långsamma kolhydrater (spannmål) konsumeras på morgonen.
3 veckor efter dietens början reduceras kolhydratvolymen till 1 g per 1 kg kroppsvikt. Kosten innehåller lite grönsaker, fisk, ägg, magert kött, keso, mjölkprodukter med låg fetthalt.
Tänk på vad du kan äta på torktumlaren:
- ägg;
- en fisk;
- mejeriprodukter;
- baljväxter;
- magert kött;
- rädisa, zucchini, kål;
- citroner, äpplen;
- svamp;
- vegetabilisk olja.
Från drycker tillåtet vatten, växtbaserade avkok.
Kroppstorkningsmeny
Den totala diettiden är upp till 1, 5-3 månader. På en vecka tappar de cirka 0,5-0,7 kg i vikt, med hänsyn till muskeltillväxt.
Kroppstorkningsmeny i en månad
Med hänsyn till de beskrivna rekommendationerna kan du bygga en meny för att torka kroppen i en månad. Det som är bra med kosten är att den låter dig välja din kost och träning utan att äventyra din hälsa och förlora muskelmassa.
Viktig! Planera din kost under en period då semesterhögtider inte tillhandahålls. Menyn utesluter användning av fet och kaloririk mat, alkohol.
Ungefärlig meny för att torka kroppen i en månad:
- Vecka 1 … Mängden kolhydrater planeras med en hastighet av 2-2,5 g per 1 kg vikt. Beräkna varje måltid baserat på det glykemiska indexet och kaloritabellerna. Menyn ska innehålla kött, fisk, mejeriprodukter, spannmål, ägg. Kraven för den första veckan är lojala: det anses vara förberedande.
- 2 veckor … Mängden kolhydrater reduceras till 1 g per 1 kg kroppsvikt. Andelen protein är 80%. Salt och söta frukter hålls på ett minimum.
- 3 veckor … Mängden kolhydrater reduceras med 0,5 g. Vaktelägg läggs till på menyn.
- 4 veckor … En gradvis utgång från kosten börjar. Under denna period upprepas kosten delvis i 2 veckor.
- 5 veckor … Menyn är densamma i 1 vecka.
Efter slutet av kosten kan du lämna kolhydrater i kosten i en mängd av 0,5 g eller gradvis lämna torkningen, samtidigt som du behåller rätt näring.
Kroppstorkningsmeny i en vecka
För att navigera och komponera din egen kost, kolla in exemplet på en meny för att torka kroppen dagligen i en vecka:
| Dag i veckan | Frukost | Middag | Middag |
| Måndag | Havregryn i vatten, 2 äggvitor, sockerfritt te | Kokt kycklingkött, grönsaksallad, bovete | Bakad fisk, grönsaker (tomater, örter) |
| Tisdag | Proteinomelett, gurka, te | Blomkål gräddsoppa, grönsaker, kokt kyckling | Keso, ett glas kefir |
| Onsdag | Havregryn på vatten, kokt ägg, te | Fisksoppa utan potatis och morötter, kokt fisk, grönsaker | Keso |
| Torsdag | Keso med torkad frukt, ägg, te | Svampsoppa utan potatis och morötter, grönsaker, kokt kyckling | Stekt fisk, grönsaker |
| fredag | Te, proteinomelett, tomater | Kokt kyckling, bovete, proteinomelett | Keso |
| Lördag | Havregryn med russin, te | Kokt kyckling, gröna bönor | Proteinomelett, keso |
| Söndag | Bovete, ägg, te | Stuvad kål, kokt kyckling | Keso med äpplen |
Andra frukost och eftermiddagsmat på torkning av kroppen innebär användning av en proteinshake gjord på kefir, keso och yoghurt. Färdiga måltider kan köpas i specialiserade sportaffärer.
Kroppstorkningsmeny i 1 dag
Torkningsmenyn som visas är endast vägledande. I den kan du byta mat, lägga till eller utesluta produkter efter eget gottfinnande, med fokus på kaloritabellerna.
Menyalternativ för att torka kroppen i 1 dag:
| Äter | Första alternativet | Andra alternativet |
| Frukost | Havregryn på vatten med banan, te | 5 proteinomelett, apelsin, te |
| Lunch | Kanel Vanilj Protein Dryck | 100 g keso |
| Middag | Gräddsoppa med grönsaker utan potatis och morötter, 200 g kokt nötkött | Bovete, 250 g kokt kyckling |
| Mellanmål | Grapefrukt, kycklingfilé | Proteindryck |
| Middag | 200 g bakad fisk, grönsaker | Braiserad kyckling, ett glas kefir |
Vad är kroppstorkning - se videon:
Recensioner om torkning av kroppen indikerar att resultaten är märkbara så tidigt som 2 veckor av kosten. Volymen av subkutant fett minskas märkbart och muskelavlastning visas. Du bör dock inte plötsligt börja torka och snabbt komma ur det: detta är farligt med en försämring av tillståndet. Med rätt tillvägagångssätt tar det upp till 5 kg kroppsvikt på en månad.