Models kost hjälper många kvinnor att bli smalare och mer självsäkra. I den här artikeln kommer du att bekanta dig med metoderna för att gå ner i vikt från toppmodellerna, du kommer att ta reda på vad som är särart med dieter i tre, fyra och sju dagar. Om man bläddrar på sidorna i glansiga modetidningar kan man inte låta bli att lägga märke till bilder som visar graciösa modeller. Många överviktiga kvinnor drömmer om att se ut precis som dessa skönheter, men först måste du gå ner i vikt genom att följa reglerna för modellernas kost.
Bantningsmodeller Teknik
Nästan alla modeller vägrar stekta, stärkelsehaltiga och rökta produkter. Det är osannolikt att du kommer att se dem med en kaka i händerna, om detta inte är ett tänkt scenario för en fotografering. Skönhet kräver uppoffring, och berömda personligheter vet detta mycket väl av egen erfarenhet. Det finns många alternativ för viktminskningsprogram för modeller, från universella till märkesvaror, men de har alla ett gemensamt mål - att hjälpa dem som går ner i vikt på en ganska kort tid avsevärt förbättra sin figur genom att bränna fettlager.
Bantningsprogram i tre dagar
Om du har en viktig händelse planerad under de kommande dagarna, men på grund av övervikt på flera kilo kan du inte passa in i din outfit, kanske är en lågkolhydratkost, som är utformad för bara tre dagar, lämplig för dig. Om du följer dieten i detta program kan du gå ner från 3 till 5 kg övervikt.
Resultatet av den snabba kosten beror till stor del på den initiala vikten av att gå ner i vikt. Ju större den är, desto fler kilo går. Du bör inte förvänta dig bra humörmodeller från kosten, du är garanterad en känsla av hunger, eftersom programmet är ganska tufft. För att övervinna lusten att äta, arbeta, gör det du älskar och drick mycket vatten.
Ta ett mjukt kokt ägg till frukost. Tillagningstiden efter att vattnet har kokat är 3 minuter. Efter några timmar kan du dricka en kopp te utan socker eller dess ersättning. Som en andra frukost äter du 125 g keso med en minsta mängd fett. Upprepa samma meny för lunch. Följ strikt din kost och konsumera inte andra livsmedel. Du kan sitta på en sådan kost högst en gång i månaden. För att inte gå tillbaka de förlorade kilona, avsluta detta viktminskningsprogram gradvis, långsamt öka mängden och typen av mat som konsumeras.
Viktminskningsprogram i 3-4 dagar
Vissa modeller är på en blitzdiet, som är utformad för 3-4 dagar. Under denna period tappas 1 till 2 kg. En provmeny för dagen ser ut så här:
- Frukost: två mjukkokta kycklingägg. Alternativt kan du istället för ägg äta en 50 g kokt kött eller rostat bröd med ett tunt lager smör. Som en drink, antas grönt eller växtbaserat osötat te.
- Lunch: örtte eller grönt te utan tillsatt socker. Istället kan du dricka en mugg rent vatten vid rumstemperatur.
- Middag: fettsnål fisk eller magert kött bakat i ugnen, i mängden 100 g. Sallad (300 g) är tillåten, vars komponenter är salladsblad, bönor och lite olivolja, valfri frukt och osötat te.
- Middag: blandning av bitar av gröna grönsaker i mängden 300 g och några skålar. Senare, drick antingen vanligt vatten eller sockerfritt örtte.
Kost i sju dagar
Tredagarsmodellkosten tillhör kategorin mycket tuffa program, därför, om du tror att detta snabba viktminskningsprogram ligger utanför din makt eller om du har några allvarliga sjukdomar i inre organ, kan du vara uppmärksam på det sju dagars alternativet, som är lättare att tolerera och noteras mer varierad meny.
- Måndag. Börja den första dagen i ditt viktminskningsprogram med korngröt, krydda med smör och använd råa morötter som tillbehör. Om du är van att äta bröd kan du använda en tunn skiva brunt bröd, men inte mer. Till lunch gör du en grönsaksgryta, och coleslaw och lök sallad är också tillåtet istället. För en bättre smak, krydda salladen med lite olivolja. Ät med bovetegröt och kål och morotsallad.
- Tisdag. Frukosten förlitar sig på en portion korngröt (spannmål sänker kolesterolnivåerna, har en bra effekt på det kardiovaskulära systemet) och en sallad gjord på shabby kål och morötter. Till lunch, laga havregryn (det har en positiv effekt på nervsystemet, stärker blodkärlens väggar), för detta kan du använda både vatten och vatten med mjölk i lika stora proportioner. På kvällen äter du en portion vetegröt (förhindrar mag -tarmproblem), samt en sallad med rödbetor.
- Onsdag. Korngröt och morotsallad med tillsats av en liten mängd olivolja - så här ser frukosten ut den tredje dagen i veckans diet av modeller. Ät med en vanlig grönsaksoppa, bara under tillagningen, kasta genast morötter och hackad lök i pannan utan att steka. Om du inte vill ha soppa, ät grönsaker bakade i ugnen. Koka ny potatis till middagen och gör en vitkålssallad.
- Torsdag. Ät frukost med ett glas kefir eller yoghurt med ett minimalt fettinnehåll. Till lunch gör du en grönsaksallad utan kryddor och kokar kycklingbenet efter att du har tagit bort skalet. Njut av din kropp med ett bakat äpple till middag, samt stuvad blomkål med tillsats av hård riven ost och tomater.
- Fredag. Tillåten sallad av grönsaker och bovetegröt till frukost, pickle (250 g) utan kött, färska gurkor och tomater till lunch, risgröt och vinägrett till middag.
- Lördag. Till frukost på den sjätte dagen av kosten, litar man på surkål och pärlkorngröt. Efter några timmar kan du äta grönsakssoppa och stuvad kål. På kvällen kan du äta en portion grönsaksallad.
- Söndag. Ät frukost med havregryn, och efter några timmar äter du en grönsakssoppa med läckra krutonger utan att tillsätta kryddor. På kvällen serveras ett kokt kycklingägg och färsk grönsaksallad.
Som vätska kan du bara använda vatten, te eller kaffe utan socker. Alkoholhaltiga drycker samt sött kolsyrat vatten är förbjudet. Genom att följa kosten för en veckodiet kan du gå ner till 5 kg i vikt.
Hur kända modeller går ner i vikt
För att alltid lysa med en vacker figur begränsar kända personligheter sig till mat. Vissa modeller har följt vissa kostråd i flera år och delar gärna sina råd med andra:
- Skriv ner dina prestationer i en journal. Spara vad du äter och dricker så att du i slutet av dagen, veckan eller månaden kan se helheten i din kost. Det skulle vara en bra idé att registrera dina kalorier framför varje måltid.
- Ta inte stress. Om du har en obehaglig situation bör du inte förstöra din figur på grund av oro, det är bättre att göra något som ger glädje. Mat kan ersättas inte bara med en hobby, utan också med fitness, jogging och att gå på bio.
- Drick mycket vatten. Många läkare rekommenderar att deras patienter dricker mer vatten, och denna regel följs av modellen. Vatten påskyndar ämnesomsättningen, bromsar åldringsprocessen och dämpar hunger.
Viktminskningsprogram från Claudia Schifer
Den kalorifattiga kosten från den tyska supermodellen Claudia Schiefer låter dig förlora upp till 3 kg övervikt på 5 dagar. Detta program kallas också "5+", eftersom efter den femte dagen kommer den sjätte, då du får skämma bort dig med något gott, men bara fram till 16:00. Alla kan inte tåla programmet, eftersom bara 1200 kalorier kan konsumeras per dag.
Gör dig själv frukost med ett glas olika hackade frukter och bär med 1 msk. en sked grodda korn och 100 g yoghurt. Förbjudna druvor, fikon och bananer. Efter två och en halv timme dricker du ett glas fruktdryck gjord av 100 ml yoghurt och 100 ml juice. Ät på en grönsaksgryta gjord på 1 msk ärtor, 1 morot, 1 paprika, blomkål, en halv lök, persilja och sellerirot. Som sås kan du använda en blandning av 1 tsk citronsaft, 100 g kärnmjölk och 1 msk. matskedar olivolja. För ett eftermiddagssnack, gör dig en smörgås i form av brödskivor med kycklingbröst och till middag - pilaf från 50 g kokt ris och 100 g frukt och bär. Har du märkt resultatet och vill gå igenom detta viktminskningsprogram från Claudia Schiffer igen? Vänta minst en månad för att undvika att du stör din mage.
Hur Adriana Lima går ner i vikt
Alla som har tittat på Victoria's Secret -showen minst en gång eller är fan av detta underklädsmärke vet mycket väl hur Adriana Lima ser ut. Trots att modellen själv hävdar att det inte finns några dieter i hennes liv, tar hon ofta till strikta kostkurser innan showen.
Adriana vägrade en gång att dricka ens vatten 12 timmar före showen. Enligt modellen kan resultatet av en sådan begränsning vara en viktminskning på 3,5 kg. Naturligtvis rekommenderar stjärnan inte att göra sådana åtgärder, det är bättre att följa en korrekt balanserad kost. Du kan äta en liten portion grönsakspuré till frukost. Keso med russin är också lämplig, och sockerfritt kaffe som en drink. Ät på färska grönsaker och ångfisk eller koka magert kött. På kvällen gör du en fruktsallad eller äter gröna grönsaker. Förresten, mellan huvudmåltiderna kan du fika på sura frukter eller honung. Glöm inte den frekventa användningen av antingen dricksvatten eller kolsyrat mineralvatten.
Adriana Lima rekommenderar att du följer följande näringsriktlinjer för effektiv viktminskning:
- Glöm salt och socker. Naturligtvis är det mycket svårt att helt eliminera dessa ingredienser från din kost, men du kan försöka begränsa deras konsumtion avsevärt. Förresten, försök att klara dig utan socker och salt i minst två veckor så förstår du att din kropp redan är van vid det.
- Glöm koffein och alkoholhaltiga drycker. Alkohol är onödiga kalorier för kroppen (alkoholhaltiga cocktails innehåller fortfarande mycket socker), som omedelbart omvandlas till fett. Det bromsar metaboliska processer och påverkar muskeltillväxten negativt. Akta dig för alkohol om du har problem med det kardiovaskulära systemet tillsammans med övervikt.
- Håll dig till fraktionerade måltider. Om du tror att en känd supermodell sällan äter har du fel. Adriana Lima äter 5-6 gånger om dagen, men i små portioner. En fraktionerad måltid är ett bra sätt att hålla din överätning i schack.
- Undvik pasta, bakverk och mat. Varför mätta kroppen med enkla kolhydrater, som lagras i form av fettavlagringar?!
- Ät mat som är minimalt tillagad. Innan du utsätter en maträtt för värmebehandling, fundera på om det kan vara bättre att äta färsk mat så att produkten inte tappar många näringsämnen som är användbara för kroppen.
- Ät bara magert kött. Om du anser dig själv vara vegetarian kan du helt hoppa över den här punkten, annars borde du tycka om vad du använder för att förbereda en kötträtt. Välj endast magert kött (kyckling, kanin, kalkon, kalvkött, oxfilé).
- Gå inte utan en sked honung. För mellanmål rekommenderar modellen att du använder sura frukter eller honung, vilket är en utmärkt antioxidant.
Rekommendationer från Miranda Kerr
Den populära toppmodellen från Victoria's Secret "änglar" Miranda Kerr erövrar världens catwalks tack vare sin charm. Miljontals kvinnor och män beundrar hennes figur, men för att få sådana graciösa former spenderar Miranda inte bara regelbundet tid för fysisk träning, utan äter också rätt och följer följande principer:
- Ät efter blodgrupp. Amerikanska läkaren James D'Adamo hävdar att livsmedel är indelade i användbara och skadliga, beroende på blodtypen hos den person som använder dem. Samma uppsättning livsmedel för olika blodtyper ger olika resultat. Genom att känna till din blodgrupp kan du utesluta de livsmedel som är dåligt smälta från kosten på detta sätt för att uppnå stora resultat i viktminskning. Miranda är ägare till den andra blodgruppen, så hon försöker äta mindre kött och ägna mer uppmärksamhet åt lax, olika bär, baljväxter, spannmål och andra produkter.
- Drick mycket vatten. Toppmodellen medger att hon alltid följer läkares rekommendationer om dricka. Miranda dricker cirka två liter dricksvatten om dagen, vilket återspeglas i hudens skick och det allmänna utseendet.
- Det finns många frukter och grönsaker. När det är möjligt försöker Miranda att mätta kroppen med användbara vitaminer och mikroelement från frukter och grönsaker, vilket förbättrar matsmältningen och ökar kroppens allmänna tillstånd.
Till frukost kan Miranda Kerr ta en kopp osötat te, klart stilla vatten med ingefära eller en skiva citron. Till mat äter modellen ibland en fruktsallad eller rostat bröd med ett ägg och mogen avokado. Efter några timmar kan du dricka igen och ha ett mellanmål med en liten mängd olika nötter. Lunch kan se ut så här - tonfisksallad, en liten skiva bröd och grönt te utan tillsatt socker. På kvällen äter toppmodellen ofta färska grönsaker med grillad lax och 3-4 timmar före sänggåendet - osötat te och frukt.
Videorekommendationer från kända modeller: